Sikor - komentarze

[Sikor]

Jak masz za dużo butów, to masz zgryz

Jakie tam duzo? Moze z 8 par

[keiw]

Robert - będziesz celował w 03:15?
Pytam serio, bo myślę, że 03:20 zrobisz spokojnie.

Śledzenie zawodnika będzie tu?:
http://live.frankfurt-marathon.com/2017/?pid=tracking

[Sikor]

Robert - będziesz celował w 03:15?
Pytam serio, bo myślę, że 03:20 zrobisz spokojnie.

A ja sie serio bije z myslami od jakiegos czasu.
Generalnie jest tak jak piszesz: wynik gorszy niz 3:20 uznam za porazke.
Jednak prognoza pogody mocno sie zakrecila i aktualnie ma byc 8 w nocy, 12 w dzien i ma padac konkretnie
Dzisiaj biegalem 16km w deszczu przy +11 i kurde, to nie jest cos co mnie motywuje
Nie lubie biegac grubo ubrany, a juz na pewno nie jak biegne po wynik.
Podsumowujac, tak celem bedzie 3:15, ale pogoda bedzie miala duzy wplyw na mnie

Śledzenie zawodnika będzie tu?:
http://live.frankfurt-marathon.com/2017/?pid=tracking

O, dzieki za linka
Wyglada, ze tak. Na dole trzeba podac numer startowy (1162 w moim przypadku).

[rolin']

+11 to ubierasz się na krótko. Deszczyk nie jest taki zły, tylko buty nasiąkają :p Powodzenia!

[keiw]

Ja wczoraj na City Trail w Szczecinie miałem podobne warunki, tzn. lało i było z 13st. Biegłem na krótko.
Fakt cały maraton w sporym deszczu biegnie się źle.
Życzę aby nie padało i nie wiało za mocno.
Będę ci kibicował.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[Sikor]

+11 to ubierasz się na krótko. Deszczyk nie jest taki zły, tylko buty nasiąkają :p Powodzenia!

Te +11 to bedzie jak juz sie bieg skonczy
W nocy ma byc +6, start jest o ~10 rano, wiec wiecej jak +8 nie bedzie.
Ale licze na to, ze sie prognoza jeszcze troche zmieni na lepsza.
Wczoraj bieglem 16km w deszczu i to nie jest to co lubie

[Sikor]

Ja wczoraj na City Trail w Szczecinie miałem podobne warunki, tzn. lało i było z 13st. Biegłem na krótko.

Przy +13 tez bym sie nie zastanawial.

Fakt cały maraton w sporym deszczu biegnie się źle.
Życzę aby nie padało i nie wiało za mocno.
Będę ci kibicował.

Dzieki
Niestety zlozylo sie podobnie jak w zeszlym roku i nie bede mial zadnego wsparcia lokalnego,
ani na trasie ani poza nia, wiec kazda dobra energia nawet z daleka sie przyda

[b@rto]

Powodzenia Sikor. Dobrego warunku i po sznureczku do mety.

[jacekww]

Niestety zlozylo sie podobnie jak w zeszlym roku i nie bede mial zadnego wsparcia lokalnego,
ani na trasie ani poza nia, wiec kazda dobra energia nawet z daleka sie przyda

My tu mocno będziemy "pchać" przed monitorami, uwierz że to działa i mentalnie pomaga
Powodzenia

[Sikor]

Dzieki wielkie! Juz czuje przyplyw mocy!
Cos czuje, ze dzisiaj na basenie dam czadu

[keiw]

Nie myśl czasem o tym jako o presji myśl o tym, że masz wsparcie

[Sikor]

Nie myśl czasem o tym jako o presji myśl o tym, że masz wsparcie

Spoko, od presji na zawodach to jestem ja sam! Nikt wiekszej ode mnie raczej na mnie nie wywrze

[keiw]

Oczywiście - sam siebie znasz najlepiej i sam wiesz jak się motywować

Ja tylko przeanalizowałem twoje wpisy i realnie oceniam szanse na 03:15.
Wiadomo jednak, że wynik jest składową wielu czynników.

[wigi]

Ostatni żel na 30 km? Wg mnie to błąd i w końcówce może być problem. Proponuję ostatni żel zjeść na 35 km.
Ja biegam na 4 żele, ale 5 zaplanowałbym tak: 10 - 17,5 - 25 - 30 - 35.

[keiw]

Przyjmowanie żeli w maratonie, to raczej kwestia indywidualna.
Ja też stosuję żele SIS - zasadniczo to tylko ich żele.

Dobę przed maratonem rozpuściłem sobie w 1,5l Kryniczanki napój SIS Go Energy 50g Orange, taki:
http://allegro.pl/napoj-sis-go-energy-5 ... 68046.html
Piłem go w sobotę poprzedzającą maraton.

Przed maratonem, wychodząc z hotelu zjadłem baton SIS Go Energy Bar 40g. Drugi miałem ze sobą i zjadłem go czekając już na bieg - opóźnienie było 45min, więc się bardzo przydał.
Miałem też ze sobą 10 kostek glukozy Dextro - mieli ją też na punktach żywieniowych w Poznaniu.
Jedną kostką zjadłem przed biegiem.
W trakcie biegu co około 8km przyjmowałem żel SIS 60ml Orange:
1. 8km
2. 16km
3. 24km
4. 33km - żel SIS z kofeiną 60ml Cola
Co około 5km zjadałem kostkę Dextro.
Miałem ze sobą jeszcze jeden żel SIS z kofeiną, ale nie czułem już potrzeby, by go brać. Ostatnie km częściej brałem glukozę.
Ze sobą miałem, na pasie biodrowym:
https://www.decathlon.pl/pas-z-2-bidona ... 12244.html
buteleczkę 0,33ml własnej produkcji izotonika: Kryniczanka, miód i sól.
mała butelka, ale i tak mi z tego z 1/3 została.
Z punktów żywieniowych wziąłem dwa razy pomarańcze, z których wyssałem sok i brałem tylko wodę: do picia i polewania się.
Z 10 sztuk kostek glukozy zostały mi 3. Jeśli żadnej nie zgubiłem, to zużyłem 7. Zupełnie tego nie liczyłem - brałem na wyczucie.

Na sobie miałem leginsy 3/4 z dużą ilością kieszeni:
https://www.decathlon.pl/rybaczki-trail-id_8379488.html
plus ww. pas.

Jak masz miejsce, to sobie weź te żele i będziesz sam w trakcie biegu decydował, czy je wszystkie przyjąć.
Jak będą lekko wchodziły, a mi SIS tak właśnie wchodzą, to nie widzę problemu.
Będzie chłodniej, to może będziesz miał większe zapotrzebowanie energetyczne

Sporo masz tych z kofeiną, piszę to tym bardziej w aspekcie artykułu, który ostatnio linkowałeś

Edit:
Też bym, jak napisał wigi, proponował ostatni żel przyjąć na 35km. Ja miałem taki plan, ale zrezygnowałem, bo złapałem pomarańcze i miałem jeszcze glukozę.
Na punktach odżywczych w ogóle się nie zatrzymywałem, wszystko łapałem w biegu.
Starałem się przed punktem odżywczym wypracować sobie pozycję, tak by nikt nie był bezpośrednio przede mną. Nigdy nie wiadomo co taka osoba zrobi.