Jacek, komentarze

[Shadow1]

No, to ja mam zaplanowany trening (sprawdzian) 5km 24.10 po 4.30/km (będzie to prawdopodobnie mój maks), w najgorszym razie ma być 23min., a 11.11 mam z tego pobiec 10km poniżej 48. Tak mi zaplanował trener. Więc to tempo poniżej mojego T10... Także mnie pocieszyliście:)

Na treningu, samemu będzie cholernie ciężko. Na zawodach pewnie dałbyś radę.

Pewnie tak, ale tu warunki będą lepsze niż zawody. Płaski stadion i ma mnie poprowadzić trener (w sensie biegnie ze mną). Zresztą - ja już miałem tak, że przed zawodami sam na stadionie pobiegłem lepiej niż 2 tyg. później na zawodach...

Sorki Jacek za OT. Żeby nie było - trzymam kciuki za sub40.

[jacekww]

No, to ja mam zaplanowany trening (sprawdzian) 5km 24.10 po 4.30/km (będzie to prawdopodobnie mój maks), w najgorszym razie ma być 23min., a 11.11 mam z tego pobiec 10km poniżej 48. Tak mi zaplanował trener. Więc to tempo poniżej mojego T10... Także mnie pocieszyliście:)

Na treningu, samemu będzie cholernie ciężko. Na zawodach pewnie dałbyś radę.

Pewnie tak, ale tu warunki będą lepsze niż zawody. Płaski stadion i ma mnie poprowadzić trener (w sensie biegnie ze mną). Zresztą - ja już miałem tak, że przed zawodami sam na stadionie pobiegłem lepiej niż 2 tyg. później na zawodach...

Sorki Jacek za OT. Żeby nie było - trzymam kciuki za sub40.

Nie wiemy na jakim jesteś poziomie i co biegałeś wcześniej więc to prawdopodobnie maks niewiele mówi.
Ale jak Ci wyjdzie ta piątka to na dychę jesteś mocarz w głowie z minutą zapasu do celu.

[b@rto]

pobiegnij to po 3:55/km przerwa 3min

Popieram, ewentualnie dwa końcowe spróbuj po 3:50. Ale to jeśli na 4 nie będzie umieralni.


Co do tej piątki @Shadow1 - uda Ci się. Martwisz się, że to szybciej niż tempo T10 - no dlatego biegniesz 5 km. :P To taka "symulacja" startu w zawodach na 5 km. Na pewno lepiej by było zrobić to na prawdziwych zawodach, bo adrenalina robi swoje, ale mając pomoc trenera jako pacemakera to też powinno być dobrze.

Jeszcze co do @jacekww - tu widać, że chcąc pobiec dychę mocno, słabo sprawdza się trening do półmaratonu. Zawsze trochę stracimy - zabraknie szybkości, wytrzymałości tempowej typowej dla 10 km. Z treningu pod 10 km pobiegniemy i 5 i 21 km, ale już z 21 pewnie sporo stracimy na 10 a jeszcze więcej na 5.

@Slawekk. To Ci powiem, że ładnie Cię ten trening "poruszył". Ja jak biegałem po 4:00 to czułem się jak na ciągłym - ciężko, ale stabilnie. Dopiero jak robiłem 1,2 km po 3:45 to była moc. Po 3 czy 4 takich treningach 4 x 2 km po 4:00 to było luźne. Może przepłacałem trochę w tym treningu?

[Skoor]

Zle! Za szybko!

Widzisz roznice? Zaczac lekko wolniej i mocniej skonczyc jak sa sily? Fajnie nie?

[rolin']

Myślę, że będzie lepiej dla ciebie jak ci się nie uda teraz złamać tych 40 minut. Troszkę zimnej wody na głowę zawsze spoko i nie stracisz motywacji na jesień Ale, życzę ci jak najlepiej!

[jacekww]

Skoor, rolin', widzę różnicę i w ten sposób powinno to wyglądać a nie na odwrót.
Podstawą tego jest odpowiednie dobranie parametrów tempa i przerwy do swojego poziomu/możliwości.
Bieganie życzeniowe tych reguł nie przeskoczy, ostudziłem głowę i ze spokojem cel osiągnę już bez presji terminu.

[b@rto]

Tylko żebyś nie wbił sobie teraz do głowy, że nawet nie spróbujesz pobiec na sub40. Jesteś teraz w podobnym miejscu jak ja rok temu - pamiętam rady jakie wtedy dostałem. Musisz zacząć zawody delikatnie, nawet po 4:05 przez 2-3 kilometry i wejść później na 4:00. Na 8 km robisz "check" i albo trzymasz co jest z mocnym finiszem (którym odrobisz 15-20 sekund) albo przyspieszasz. Na pewno jak zaczniesz po 3:50 to pozamiatane (ja jestem przykładem, bo właśnie rok temu zrobiłem taki błąd)

[SławekK]

Z treningu pod 10 km pobiegniemy i 5 i 21 km

Już od piątku szykowałem wpis jaką to życiówkę zrobiłem w półmaratonie z treningu pod 10 km, ale nic z tego, zabrakło 1,5 minuty.

Niemniej potwierdzam, na wiosnę z treningu pod 10 km poprawiłem się w połówce o 5 min, 1:35 -> 1:30.

[jacekww]

Z treningu pod 10 km pobiegniemy i 5 i 21 km

Już od piątku szykowałem wpis jaką to życiówkę zrobiłem w półmaratonie z treningu pod 10 km, ale nic z tego, zabrakło 1,5 minuty.

Niemniej potwierdzam, na wiosnę z treningu pod 10 km poprawiłem się w połówce o 5 min, 1:35 -> 1:30.

To życzę aby na dychę się udało.
A tabelami które mi podesłałeś będę się posiłkował, choć może ciut zachowawcze są.

[kkkrzysiek]

Jestem pod wrażeniem - trzy cele, konsekwentna praca i wzorowa realizacja.

[tylas3]

Gratuluję. Jestem pod wrażeniem Twoich wyników w takim czasie.

Wysłane z mojego FRD-L09 .

[ziko303]

nie róbcie tego sami w domu wielkie gratulacje!

[b@rto]

Jacek, perfekcyjnie! Początek bardzo dobrze, dalej jeszcze lepiej. Wielkie gratulacje.

PS. Pytałem Cię kiedyś na pw - lepiej trenować, czy biegać bez ładu?

[kkkrzysiek]

Właśnie róbcie - Jacek pokazał, jak przy umiarkowanej objętości i trudności treningów zaliczyć progres i porównywalne wyniki na trzech dystansach. I widać, że głowa mocna, bo nawet jak kilku treningów nie domknął, to się nie załamał, skorygował plan, wytrzymał presję i zrobił wynik, po który przyjechał.

[Skoor]

Gratulacje.