TWL

[Krysia80]

Witam, jak dobrać tempo do TWL takiego powiedzmy 14km 1km/1km. Powiedzmy wolno to by było tempo progowe, a szybko? Jakie tempo?

Pozdrawiam Krysia.

[Skoor]

Szybko to T10, wolno +30s. Zaczynasz wolno i konczysz wolno.

[Krysia80]

Dzięki.

[Adam Klein]

A co to jest TWL?

[Skoor]

Adam, to z niemieckiego. Bieg zmiennym tempem. Przykladowo 1000/1000 T10/TM

[Rolli]

Szybko to T10, wolno +30s. Zaczynasz wolno i konczysz wolno.

Na takie tempo trzeba sie najpierw troche przygotować. Krysia tego prawdopodobnie nie da rady pobiec.

Na poczatek:
11km w T10+10s/+30s
13km w T10+10s/+30s
15km w T10+10s/+30s
... tu można zdecydować na co chcemy sie przygotować.
Jak na HM/MRT to przedłużamy przy stałym tempie. Jak na 10km to biegamy szybciej ale krócej: 11km w T10/+30s

TWL = Tempowechsellauf

[rolin']

O, fajny trening. Przyda się za chwilę :D

[marek84]

Trzeba z tym treningiem uważać, bo jak źle wyznaczysz tempa albo nie jesteś przygotowany to tego nie pobiegniesz.

[Krysia80]

Szybko to T10, wolno +30s. Zaczynasz wolno i konczysz wolno.

Na takie tempo trzeba sie najpierw troche przygotować. Krysia tego prawdopodobnie nie da rady pobiec.

Na poczatek:
11km w T10+10s/+30s
13km w T10+10s/+30s
15km w T10+10s/+30s
... tu można zdecydować na co chcemy sie przygotować.
Jak na HM/MRT to przedłużamy przy stałym tempie. Jak na 10km to biegamy szybciej ale krócej: 11km w T10/+30s

TWL = Tempowechsellauf

Rolli a widziałam że niektórzy też to biegają 400/400 lub 500/500 i tak z 10km to jakie tutaj tempo się dobiera?

[Rolli]

Szybko to T10, wolno +30s. Zaczynasz wolno i konczysz wolno.

Na takie tempo trzeba sie najpierw troche przygotować. Krysia tego prawdopodobnie nie da rady pobiec.

Na poczatek:
11km w T10+10s/+30s
13km w T10+10s/+30s
15km w T10+10s/+30s
... tu można zdecydować na co chcemy sie przygotować.
Jak na HM/MRT to przedłużamy przy stałym tempie. Jak na 10km to biegamy szybciej ale krócej: 11km w T10/+30s

TWL = Tempowechsellauf

Zalezy od celu. Jest bardzo wiele form TWL. My tez robimy np. 2x2000m jako 50/50m
Rolli a widziałam że niektórzy też to biegają 400/400 lub 500/500 i tak z 10km to jakie tutaj tempo się dobiera?

[Krysia80]

Zalezy od celu. Jest bardzo wiele form TWL. My tez robimy np. 2x2000m jako 50/50m
Rolli a widziałam że niektórzy też to biegają 400/400 lub 500/500 i tak z 10km to jakie tutaj tempo się dobiera?

No właśnie to może byś opisał tak tak jasno jak to zrobiłeś z tym u samej góry. Przyda się też i innym pewnie.

Z góry pięknie dziękuje.

[Rolli]

Krysiu... troche duzo pisania.

My rozróżniamy co najmniej 5 rodzajów TWL.
1. sprinterski
2. dla dystansów średnich (MD)
3. dla MD wytrzymałościowe
4. dla dystansów długich (LD) szybkościowe
5. dla LD baza specyficzna

Ciebie interesuje na pewno tylko punkt 4 i 5.
Celem TWL jest budowanie bazy wytrzymałościowej w tempie jak najbliższym do tempa startowego. Tempo takie planujemy w zasadzie jako tempo powyżej i poniżej progu anaerobowego. Celem tego treningu jest budowanie wytrzymałości w okolicach vL3/4 (poziomu 3-4mmol mleczanu) poprawa VO2max, przygotowanie do tempa startowego fizycznie, fiziologicznie i psychicznie.
TWL LD szybkościowe przygotowuje dodatkowo do zmiennych szybkości w czasie zawodów, do umiejętności przyspieszenia z wysokiego tempa i lepszego transportu i likwidacji mleczanu na bardzo wysokich obrotach.

Przykłady budowania takich treningów:
4.
10x400/400 w 80/70% T1500
10x500/500 w 80/70% T1500
10x600/600 w 82/70% T1500
10x600/600 w 84/72% T150

5.
11km w T10+10s/+30s
13km w T10+10s/+30s
15km w T10+10s/+30s
13km w T10/+30s
15km w T10/+30s
17km w T10/+30s

Fajnej zabawy.

Dla ciekawości przykłady na inne TWL:
1. TWL dla sprinterów i MD:
4x150m jako 30/30m w tempie sprint/szybko (utrzymanie stylu bez uzywania siły)

2. TWL dla MD
4x400 jako 50/50m szybko/bardzo szybko, 400m powinno wyjść w T800

3. TWL dla MD na wytrzymałość
2x2000 jako 50/50 szybko/bardzo szybko, 2000 powinno wyjść w tempie na 4km
3x1200 jako 300/300m w T1500/T5000

[Krysia80]

Bardzo dziękuje Rolli za odpowiedź. Myślę że to są bardzo fajne treningi a chyba nie wiele osób w taki sposób trenuje przynajmniej takich amatorek jak ja.

[Yahoo]

Bardzo dziękuje Rolli za odpowiedź. Myślę że to są bardzo fajne treningi a chyba nie wiele osób w taki sposób trenuje przynajmniej takich amatorek jak ja.

Ja jak przygotowywałem się do maratonu to biegałem na stadionie takiE akcent:
T3-T5-T10: 300/600/800/600/300/600/800m p1' - 2' - 3' [300m - T3/ 600m - T5/ 800m - T10]
BC1: 10km + T10: 8km [16x 300m + 200m T] + 1,4km + MP: 3km
BC1: 10km + T10: 8km [13x 400m + 200m T] +BC1 3km + MP: 5km

[marco1980]

Jezusicku, biegam już trochę, trochę przeczytałem ale z tymi zapisami w postach powyżej to nie daję rady.