Dziwny ból w kolanie (szczegółowy opis sytuacji).

[Dominisław]

Czołem biegacze

Słuchajcie, mam problem z kolanem, może ktoś mi coś doradzi?

Biegam około 30-40 km w tygodniu.

Sytuacja wygląda tak, po tygodniu choroby, poszedłem się przebiec w piątek delikatnie (8 km), w sobotę wystartowałem w biegu na nieco ponad 2 km, a w niedzielę wystartowałem w biegu na 10 km z 250 metrami przewyższeń. Na około 6 kilometrze pojawił się ból w prawym kolanie, dokuśtykałem do mety, forsując kolano.

Ból jest specyficzny, nie ma go, gdy stawiam stopę na podłoże, lecz gdy lewa noga jest na ziemi, a prawa z tyłu jest ciągnięta do przodu, to wtedy czuję ból z prawej strony kolana. Z grafik wyszukanych w internecie, obstawiam, że jest to więzadło poboczne strzałkowe lub coś bardzo blisko tego miejsca.

Dziś jest sobota, minęło 6 dni (nic nie biegałem), wybrałem się na bieg i już po 100 metrach spokojnego biegu poczułem ból, z niemalże taką samą intensywnością co na zawodach...

Co robić?

[crazzyiwan]

Hej. Brzmi kiepsko , odpoczynek nie pomógł, nie mam pojęcia, szczerze, zacznij od sportowego fizjo.

Wysłane z mojego SM-A320FL .

[Dominisław]

Umówiłem się na środę do fizjoterapeuty, zobaczymy co wyjdzie.

[crazzyiwan]

No i jak, byłeś?

Wysłane z mojego SM-A320FL .

[bartochm]

Daj znać co Ci fizjo powiedział.
Miałem kiedyś ból o podobnym opisie - okłady zimne (te wkłady żelowe do zamrażalnika) przez jakiś czas i to pomogło.

[Dominisław]

Byłem pierwszy raz u fizjoterapeuty. Po opowiedzeniu swojej historii, lokalizował ból z 15 minut, w końcu znalazł. Miał taki ciekawy naparstek na palec, którym uciskał jednostajnie miejsce bólu, powiedzmy dwa centymetry nad przyczepem więzadła pobocznego. Co ciekawe ból był ogromny, ale spadał z czasem, tak, że po 3 minutach już go nie było, a zaznaczam uciskał cały czas tak samo, później powtórzył to w miejscu już przy samym stawie. Wcześniej jeszcze zrobił masaż mięśni głębokich. Ogólnie jestem zadowolony z samego przebiegu wizyty. Stwierdził, że to przeciążenie, żadne więzadła. Staw kolanowy pracuje bardzo dobrze. Wytypowane zostało pasmo biodrowo-piszczelowe. Nakleił mi takiego tape'a i powiedział, żeby iść się przebiec w piątek.

Dzisiaj wybrałem się na bieg, bardzo spokojnie na początku... do 2 kilometra banan na twarzy, zero bólu, lecz zaczął powracać i wrócił...
Zniesmaczony przerwałem bieg i wróciłem do domu. Ponownie poczułem ból, gdy ciągnałem kolano do przodu i jednocześnie zginałem nogę odrywając ją od podłoża. Od czasu feralnego zdarzenia minęło już niemalże 2 tygodnie. Przy ostatniej próbie tydzień temu ból powrócił już po 100-200 metrach, więc widać, że w jakąś stronę to idzie. Najgorsze jest to, że 4 listopada planowałem wystartować w półmaratonie... A brak wysiłku, do którego się tak przyzwyczaiłem wyprowadza mnie z równowagi.

Czekam na Wasze zdanie

Pozdrawiam

[b@rto]

Zakładając, że fizjo nie pomylił się z pasmem - to samym masażem nie zlikwidujesz przyczyny. On pomaga doraźnie, ale musisz także wzmocnić mięśnie pośladkowe.
Jak dobrze pamiętam - kolano chłodzić, rozciągać naprężacz powięzi i mięśnie pośladkowe. Wdrożyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe.

[crazzyiwan]

Skoro wytypował pasmo biodropiszczelowe jako przyczynę Twojego bólu w kolanie powinieneś się zainteresować tematem itbs na forum. Znajdziesz tam b.dobre ćwiczenia, nasze historie walki z pasmem, co zrobić by ból nie wrócił... A czy fizjo miał rację? Masaż mięśni głębokich zawsze pomaga, rolowanie zawsze pomaga to nie są cuda tylko standard, co dalej? zacznij ćwiczenia na pasmo a za 2-3 tyg wznów bieganie

[AlinaTomczyk]

No niby bieganie nie szkodzi stawom https://www.hyalutidin.pl/czy-bieganie-szkodzi-stawom ale kontuzje się zdarzają. Wydaje mi się, że konieczne będą ćwiczenia z rehabilitantem. Ja bym takich objawów nie lekceważyła.

[Dominisław]

Wszystko mi się nie układa w całość... dlaczego mam wzmacniać mięśnie, nagle osłabły i to w jednym kolanie? Zeszłą zimę spędziłem na siłowni, gdzie w przysiadzie robiłem 100 kg 8 razy, warto dodać, że mam 185 cm wzrostu i 85 kg wagi. Całe życie powiązane ze sportem od młodych lat... coś mi nie gra. Takie moje przemyślenia.

[bosak]

No i po co te 100 kg (plus masa ciała) x 8?? Chcesz biegać czy być ciężarowcem? To tu raczej szukaj problemu z kolanami, a nie w 6-8 km biegu.

[b@rto]

"Zeszłą zimę"... A teraz jak? Przez rok, jeśli np. masz pracę siedzącą to poślady osłabły bardzo mocno - przez to inaczej pracuje biodro (mięsień gruszkowaty, mięsień biodrowo - lędźwiowy i inne), pasmo biodrowo - piszczelowe i boli. A że w jednym kolanie - bardzo często dysproporcje dotyczą jednej strony, tylko zazwyczaj później druga strona obrywa bo przejmuje przeciążenia.
Pudzian kiedyś był najsilniejszym strongmanem, teraz pewnie by się nie załapał do piętnastki...

[Dominisław]

Macie rację, mam pracę siedząca, lecz nie siedzę tylko na tyłku, jestem aktywny, hmm może za mało?

Po kolejnym tygodniu przerwy, rolowania mięśni i robienia pośladów z Chodakowską, wybrałem się na bieg. Sytuacja się powtórzyła. Ponadto podczas ćwiczeń, w wykroku z lewą nogą z przodu, czułem ból w prawej, w momencie gdy prawie stykała podłoże.