ziko303 komentarze

[ziko303]

ale bez kibiców pobiegłbym 4:30

[Marc.Slonik]

Oj tak. Wsparcie robi różnicę.

[katekate]

zdziwlibyście się, ile osób kibicuje o 4 nad ranem

[Marc.Slonik]

A będą wyniki on-line?

[katekate]

nie sądzę możesz spać spokojnie

[Marc.Slonik]

Jak spokojnie. Muszę i tak wstać, żeby przestawić zegarek

[keiw]

ziko303 - gratulacje, jeszcze się zrewanzujesz.
katekate - jak PSL przepchnie ustawę, to życiówki będą słabsze

Wysłane z mojego SM-G950F .

[jacekww]

A miałeś dopiero od jutra zwiedzać
Gratuluję, maraton maratonowi nie równy.

[keiw]

..Przynajmniej będę "musiał" trochę tych długich biegów zaliczyć...

Powiem ci, że ja zaliczyłem tylko trzy długie wybiegania i to w ostatnim miesiącu przed maratonem.
Do końca sierpnia realizowałem sobie plan pod półmaraton. Tam nie było takich wybiegań maratońskich.
Na maraton zdecydowałem się dość późno i we wrześniu wydłużyłem treningi.
Myślę, że sporo daje systematyczność, podbiegi - które robiłem raz w tygodniu, bieganie po terenie pagórkowatym, biegi z narastającą prędkością i bieganie w okolicach tempa maratońskiego.
Do tego w miarę systematycznie robię core i ćwiczenia siłowe. O systematycznym rozciąganiu i rolowaniu już nie wspominam

W Budapeszcie miałeś trochę przewyższeń, to nogi mogły cię boleć.
Ja po maratonie staram się trochę pochodzić. Nie miałem wanny, ale polewałem sobie nogi na przemian ciepłą i zimną wodą, kończąc dłuższym polewaniem maksymalnie zimną.
Po tym wymasowałem nogi i posmarowałem szwedzką końską maścią chłodzącą.
Oczywiście trudy maratonu odczuwałem, ale nie było to nic, co by przeszkadzało w chodzeniu - nawet po schodach.

Z bieganiem jeszcze się oszczędzam jak i ty - na razie zrobiłem jeden BS 8,4 km

Życzę ci dalszych sukcesów i dobrych przygotowań - tzn. bez kontuzji i chorób, zgodnie z przyjętymi założeniami

Edit:
Zrobię małą reklamę, ale nikt mi za to nie płaci

Mam sprawdzone i od dawna używam na maratonach żele SiS. Ostatnio jak je zamawiałem, to wziąłem też "SIS Rego Rapid Recovery 50g Czekolada" - proszek w saszetce do rozrobienia z wodą.
Rozrobiłem w 1,5l wody i całość spokojnie, na raty, wypiłem po maratonie.
Napój zawiera białko, węglowodany, niezbędne witaminy, minerały i aminokwasy.
Stwierdziłem, że co mi szkodzi spróbować.
Jest OK, więc może pomogło

[ziko303]

@keiw

U mnie akurat z systematycznością, ćwiczenia etc. nie ma problemu. Ćwiczę po każdym treningu. Ewidentnie brakuje tych dłuższych biegów. Z połówki 1:40 powinienem poniżej 3:40 biegać. Pogoda zabrała na pewno kilka minut, ale nie aż tyle. Podbiegi, poza tym na 37 czy 38 (gdzie już i tak było pozmiatane) nie miały moim zdaniem też większego znaczenia. W Usti też było pofałdowanie, a poszło bez problemu.
Ja z kolei używam żeli z Decathlonu z kofeiną i bardzo dobrze się sprawdzają.

@jacekww
Budapeszt jest taki piękny, że nie mogłem się powstrzymać

Najważniejsze, że nie ma zniechęcenia, wręcz przeciwnie - jest motywacja do dalszego toczenia tego kamienia. Pierwsza decyzja czyli wybór maratonu właściwie już zapadła. Szykuje się kolejny fajny wyjazd i trzeba trochę popracować

[Marc.Slonik]

Szybki jesteś Ja też już klikam jak wściekły po wiosennych maratonach, ale z decyzją trochę się wstrzymuję. W tym roku musiałem zmieniać plany, co obyło się na szczęście bezkosztowo, ale rok temu Berlin, którego ostatecznie nie mogłem pobiec kosztował słono Zdradzisz o jakiej lokalizacji myślisz?

[ziko303]

Hannover

[Marc.Slonik]

Niestety waga niebezpiecznie dochodzi do 73 kg

Chciałbym, żeby moja się tam zbliżała Wagą się aż tak nie przejmuj. Na pewno nie na tym etapie przygotowań.
A co tego, że słabo Ci się biega - może nie biegaj? Może potrzeba dłuższej przerwy?

[ziko303]

Tak jakoś bez werwy Trudno mi sobie wyobrazić np. półmaraton po 4:46, a raptem biegłem tak we wrześniu. Natomiast psychicznie raczej potrzebuję tego ruchu raz na kilka dni. Nie bardzo jest alternatywa, rower odpada ze względu na ciemność. Będę więc spokojnie robił te BSy 3 razy w tygodniu bez spiny.

[katekate]

dodaj sobie od czasu przebieżki, żeby nudno nie było, bodziec dodatkowy może pomóc w odmuleniu