maraton - co poprawić

[mina_obelżywa]

a widzisz, u mnie przy OWB1 mam tempo szybsze, ale 2 i 3 to już tempo jest babcine. Muszę zacząć biegać szybciej :D pytanie czy organizm wytrzyma.

[adam1adam]

80km /tydz. i 3:28 M co poprawic?
Mozna: 1. Zwiekszyc kilometrarz
2.Intensywosc przy utrzymaiu 80km/tydz
3.Zwiekszyc ilosc treningow w tydodniu np. jesli biegasz 4-5 x tydz biegaj 5-6x
4.wprowadzc cross trening - rower, silownia plywanie
5.Zmienic diete ( np. w dni wolne nie objadac sie itp)
6.Zroznicowac trening - biegac 2tyg. mocno- tydzien luz ( ale przy 320km/mies.)
Moja podpowiedz : wersja 3 i 6

[mina_obelżywa]

a jak dzielicie trening biegowy z cross fitem/siłownią ?
W tygodniu przy 3-4 dniach treningowych nie mam problemu żeby wyskoczyć 1-2 razy na crossa.
Ale jak mam 5 treningów biegowych przy zwiększonej intensywności w sumie na 75-80 km to już mam problem

[SławekK]

80km /tydz. i 3:28 M co poprawic?
Mozna: 1. Zwiekszyc kilometrarz
2.Intensywosc przy utrzymaiu 80km/tydz
3.Zwiekszyc ilosc treningow w tydodniu np. jesli biegasz 4-5 x tydz biegaj 5-6x
4.wprowadzc cross trening - rower, silownia plywanie
5.Zmienic diete ( np. w dni wolne nie objadac sie itp)
6.Zroznicowac trening - biegac 2tyg. mocno- tydzien luz ( ale przy 320km/mies.)
Moja podpowiedz : wersja 3 i 6

1. Kilometrażu nie ma sensu zwiększać, a co za tym idzie i ilości treningów w tygodniu - ja zrobiłem 3:29 biegając 50km/tydz.
4. Kolega pisał że robi cross fit, siłę, rower - dołożyłbym jakąś siłę typowo pod bieganie - podbiegi, wybiegania w trudniejszym terenie
5.
6. Dobry pomysł - regeneracja to trening który najlepiej mi wychodzi
Ja bym biegał wolniej I zakres (biegasz go szybciej niż tempo maratońskie) i popracował nad wagą (ja przy 180cm ważę 72kg i myślę że jeszcze trochę za dużo).

[mina_obelżywa]

80km /tydz. i 3:28 M co poprawic?
Mozna: 1. Zwiekszyc kilometrarz
2.Intensywosc przy utrzymaiu 80km/tydz
3.Zwiekszyc ilosc treningow w tydodniu np. jesli biegasz 4-5 x tydz biegaj 5-6x
4.wprowadzc cross trening - rower, silownia plywanie
5.Zmienic diete ( np. w dni wolne nie objadac sie itp)
6.Zroznicowac trening - biegac 2tyg. mocno- tydzien luz ( ale przy 320km/mies.)
Moja podpowiedz : wersja 3 i 6

1. Kilometrażu nie ma sensu zwiększać, a co za tym idzie i ilości treningów w tygodniu - ja zrobiłem 3:29 biegając 50km/tydz.
4. Kolega pisał że robi cross fit, siłę, rower - dołożyłbym jakąś siłę typowo pod bieganie - podbiegi, wybiegania w trudniejszym terenie
5.
6. Dobry pomysł - regeneracja to trening który najlepiej mi wychodzi
Ja bym biegał wolniej I zakres (biegasz go szybciej niż tempo maratońskie) i popracował nad wagą (ja przy 180cm ważę 72kg i myślę że jeszcze trochę za dużo).

no jest trochę za dużo ścierwa na brzuchu, ale nie idzie mi tego zrzucić

Mieszkam na północ od Krakowa przy Ojcowskim Parku Narodowym, teren nie jest płaski, momentami jest trudny, siłę biegową robię plus silnie akcentuje podbiegi. Czy móglłbyś mi pokazać swój trening ?

Najwięcej do nadrobienia chyba w treningu, większym skupieniu na wzmacnianiu mięśni i taktyce podczas startu.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Fajny temat, to dorzucę 3 grosze. Ja tam ganiam za piłką i biegam oprócz tego ze 40-45km w tygodniu (no z piłką to może z 60-65km wyjdzie). W ub roku z piłki i kilometrażu 30km wyszło mi 3.10 w maratonie (druga połówka w 1.33.XX). I teraz pytanie? Nie lepiej może zamiast klepania 35km (co uważam za bardzo męczące i obciążające) zrobić 20-24 km w tempie nieco szybszym? Lub długie BNP jak ja to sobie nazywam 5km nudy, 5km po 4.45 powiedzmy, 5km po 4.30 i 5km po 4.15 - oczywiście każdy może stosować tempa pod siebie, ale fajnie, że uczymy organizm przyspieszać mimo zmęczenia albo tak sobie wmawiam. A no i waga... nawet bez biegania ważyłem 74-76kg przy 183 cm. Maraton rok temu to waga ok 71.5kg.. sądziłem, że nie da się schudnąć (tzn. ja tego nie oczekiwałem), ale zepsuła mi się lodówka w sierpniu, a nową mam od kilku dni... no i z diety wyleciało ... masło/margaryna, gazowanego prawie nie piję (puszka Pepsi czasami, ale tak to woda), piwo 1-2 w tygodniu max (a w czwartek Armenia - Polska ), no i waga poleciała na ok. 66,5kg (wiem, że nie umrę bo będąc nastolatkiem ważyłem i 58kg przy tym wzroście, ale to inne czasy). Bo 176/76 to jest waga raczej na defensywnego pomocnika w Ekstraklasie a nie na maratończyka (bez urazy). Trzymam kciuki za Ciebie.

[SławekK]

Czy móglłbyś mi pokazać swój trening ?

Ja "próbowałem" trenować według tego planu: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... minut.html

Zwróć uwagę na tempa OWB1, tam jest bardzo wolno, ja biegałem to po 5:30/km
Piszę próbowałem gdyż wplotłem w to zawody: 4x10km, 21km, 70km i 100km po których dwa tygodnie leczenia kontuzji, dobrze przepracowane tylko trzy ostatnie tygodnie przed maratonem.
Gdybym odpuścił starty w ultra, zostawił tylko 2x10km i skupił się na treningu to wynik w maratonie pewnie byłby lepszy.
Jak będę planował kolejny start w maratonie (2019) to na pewno wrócę do tego planu, może nie konkretnie tego tylko coś bliżej 3:00.