Rozgrzewka - ????

[siken]

Od czterech tygodni biegam.Jeśli maszrszobieg mozna nazwac juz bieganiem.Niestety często bolą mnie kolana a konkretnie rzepka(tak sądze) PYTANKO.Czy jest to mozliwe przez złą rozgrzewke?Jeśli tak to proszę opisać jakie ćwiczenia rozgrzewające są najlepsze  przed biegiem???

[outsider]

Linki pomocne w rozwiązywaniu problemów z kolanami zebrałem niegdyś w jednym miejscu.
Kliknij tutaj to je znajdziesz.

Nie znam wielu ćwiczeń w jakimś stopniu wspomagających rozgrzewanie kolan. Poza rozciąganiem i jakimiś krążeniami kolan to mi nic więcej nie przychodzi do głowy.

[rono]

Myślę że łagodny ból kolan na początku kariery biegowej nie jest zjawiskiem nienormalnym, zacząłeś przecież wykonywać kończynami dolnymi zupełnie inny rodzaj pracy. Jednak ból może mieć wiele przyczyn, na przykład:

- żle dobrane buty w stosunku do  
 charakterystyki układu ruchu  
 (amortyzacja, pronacja, supinacja,
 koślawość, szpotawość)
- bieganie od razu po asfalcie lub  
 (gorzej) po chodnikach
- bieganie po "niespokojnych" podłożach
 (kocie łby, nierówne ścieżki, od czasu do
 czasu korzenie)
- może też brak odpowiedniej rozgrzewki
 (lekkiego stretchingu)

Po uwzględnieniu pierwszych trzech punktów proponuję więc po kilku minutach marszu "rozkołysać" muskulaturę i ścięgniaturę kolan, stosując delikatnie wszelkiego rodzaju krążenia i rozciągania (linki outsiderowskie) ze szczególnym uwzględnieniem mięśnia czworogłowego i dopiero rozpocząć bieg, który również możnaby zakończyć lekkim stretchingiem. Powodzenia!

(Edited by rono at 1:00 pm on Mar. 5, 2006)


(Edited by rono at 1:04 pm on Mar. 5, 2006)