start tydzień po maratonie

[pkost]

Cześć
Tydzień po maratonie poznańskim (plan <3:30) biorę udział w biegu na 10km (plan<43min). Starty traktuje mocno więc zapewne maraton będzie w trupa, zregenerować powinienem się na styk. Jak to wygląda z punktu fizjologicznego - wystąpi superkompensacja czy wręcz przeciwnie, braknie mocy ??


Pozdr
Przemek

[masster666]

Na pewno się nie zregenerujesz po maratonie bieganym mocno... Pobiegnij dyszke regeneracyjne bo nic wartościowego nie nabiegasz

Wysłane z mojego NEM-L21 .

[b@rto]

Nie byłbym taki pewien. Opcje są dwie - będzie moc albo nie będzie mocy. Jeśli to zawody kończące sezon - ciśnij w trupa, co będzie. Jak odetnie po 5 kilometrze - będziesz wiedział dlaczego.

[pkost]

Nie ma takiej opcji , start rekreacyjny. Albo po życiówkę albo wcale. Cóż trzeba będzie się przekonać na własnej skórze.

[PawelS]

Ja to przerabiałem w zeszłym roku, tyle że start na 10 km miałem już w sobotę, czyli na regenerację było tylko 5 dni. Wyglądało to tak, że poniedziałek i wtorek zero biegania, w środę 2 km wolnej przebieżki, w czwartek 12 km wolno z kilkoma szybszymi przebieżkami 200-400 m w tempie ciut szybszym niż planowane tempo na 10 km, piątek zero biegania. Kolega też startował z taką samą przerwą między maratonem a 10 km i obydwaj zdziwiliśmy się nadspodziewanie dobrymi czasami na 10 km. Czyli chyba jednak superkompensacja.

[wigi]

Po maratonie w trupa nie ma szans na pełną regenerację w tydzień. Odradzam dyszkę po tygodniu, znajdź jakiś start przynajmniej dwa tygodnie później (jeśli jesteś starszy, to nawet jeszcze później) - lepiej się zregenerujesz i możesz liczyć na superkompensację.

[pkost]

OK z tą pełną regeneracją to się zgodzę. Świeży to na pewno nie będę, ale na zmianę planów nie ma szans, albo to albo nic.

Ja to przerabiałem w zeszłym roku, tyle że start na 10 km miałem już w sobotę, czyli na regenerację było tylko 5 dni. Wyglądało to tak, że poniedziałek i wtorek zero biegania, w środę 2 km wolnej przebieżki, w czwartek 12 km wolno z kilkoma szybszymi przebieżkami 200-400 m w tempie ciut szybszym niż planowane tempo na 10 km, piątek zero biegania. Kolega też startował z taką samą przerwą między maratonem a 10 km i obydwaj zdziwiliśmy się nadspodziewanie dobrymi czasami na 10 km. Czyli chyba jednak superkompensacja.

Super, dzięki! Jednak można!

[barcel]

Można tak zrobić, ale musisz po tych dwóch startach skupić się na regeneracji organizmu i dać mu odpocząć Bo dostanie mocnego kopa, szczególnie gdy do takich przedsięwzięć nie jesteś przygotowany :-p

[rufuz]

mi sie zdarzalo, ze tydzien po maratonie robilem dobre treningi tempowe

[pkost]

spoko, spoko. To koniec sezonu Przygotowany jestem.

Można tak zrobić, ale musisz po tych dwóch startach skupić się na regeneracji organizmu i dać mu odpocząć Bo dostanie mocnego kopa, szczególnie gdy do takich przedsięwzięć nie jesteś przygotowany :-p

W zeszłym roku była przerwa 3tyg więc to całkiem co innego.

[barcel]

Wszystko zależy od tego jak jesteś przygotowany, jak wyglądały Twoje przygotowania. Jeśli były solidne to maraton odda super-kompensacją, ale organizm będzie zmęczony, a szczególnie układ kostny i mięśniowy. Dobrze mu wówczas dać czas na pełną regenerację.