Zapiski doświadczania świata, komentarze - kaligr

[sosik]

Gratulacje. Jest zapas jeszcze

[krzysfizjobiega]

Dzięki za gratulacje. Fajnie, że czytacie te moje wypociny i chcecie komentować.

Gratulacje. Fajnie, ze się udało ale stać Cię na więcej więc nie siadaj na laurach

Na pewno nie siądę, bardzo polubiłem ten dystans i przygotowania do niego, możliwości rosną więc nic tylko jechać z tym nadal do przodu.

Również dołączam się z Gratulacjami.
Ale uważam że wycisnął byś jeszcze więcej jesienią, dlatego nie do końca rozumiem dlaczego był to już najważniejszy start i nic więcej nie planujesz ?

Planuje jak możesz przeczytać z zaktualizowanym wpisie na blogu. Do tego startu przygotowywałem się przez całe wakacje, miałem opracowany plan na 10 tygodni. Zrealizowałem go i zrobiłem drugi szczyt formy w tym sezonie. Jednak mam wrażenie, że szczyt miałem 2 tygodnie temu, a teraz już jest zjazd formy. Jestem trochę zmęczony fizyczne i psychicznie. Od początku roku biegam na planach. Chcę trochę poeksperymentować z własnym organizmem, nie wiem jaki będzie tego efekt dla tego ten start to finał startów jesiennych. Być może jeszcze pobiegnę szybciej jednak nie chce tej presji mieć na sobie. Masz rację czasu jest jeszcze dużo. Roztrenowanie i definitywny odpoczynek planuje po 20 listopada.

Gratulacje. Jest zapas jeszcze

Mam nieodparte wrażenie, że zapas już był. O wiele łatwiej biegało mi się 3 tygodnie temu.

[wigi]

Biegliśmy dziś razem w Oławie. Gratuluję życiówki.

[krzysfizjobiega]

Szkoda, że się nie zgadaliśmy to by jakąś piątkę przebił.

[Skoor]

Rowniez gratuluje. Ladnie rowno ciagnales i pofiniszowales spelniajac przy tym zalozenia i to jest ok. Co do pulsometru na zawodach to naucz sie biegac bez niego. Znaczy zakladaj, ale na tetno patrz po zawodach a nie w trakcie bo sprawdzanie tego parametru podczas biegu wprowadza tylko niepotrzebny zamet. Przynajmniej przy dyszce jest to zupelnie niepotrzebne.

[krzysfizjobiega]

Miałem na uwadze to co mi kiedyś pisałeś. Do 5 km spokojnie w czasie, a później zobaczysz jak się będziesz czuł. No tak jak się czułem tak biegłem. Myślę, że z pulsometrem masz rację i na następny bieg inaczej ustawie zegarek.

[Skoor]

To jest zawsze kwestia tego zeby nie spalic poczatku. Ja mam ciagle z tym problem Szybka ale luzna piatka to klucz do sukcesu bo to ona decyduje o tym jak bedziesz umieral na koncu - walczac o urywanie sekund z zyciowki ktora masz juz w kieszeni, walczac o zyciowke czy walczac o zycie.

Niby wszystko to umieranie a kazde jest inne

3 tygodnue temu byly najwieksze upaly, nie zluzowales wtedy treningow? Przyznam, ze na wakacjach nie sledzilem blogow wcale wiec nie wiem jak to u Ciebie bylo.

[krzysfizjobiega]

3 tygodnie temu w moim odczuciu biegało mi się najlepiej. Popatrz na blogu na porównanie czasów i tętna dwóch interwałów, pierwszego i ostatniego w planie. Jak bym biegł tydzień później, bądz w momencie kiedy biegłem ten interwał to myślę, że walczył bym o 43 minuty. Zobaczę jak to wszystko mi się poukłada, być może pobiegnę na tej samej trasie 15.10 i pobiegnę coś lepiej, więcej zaryzykuje. Na obecną chwilę jestem zadowolony i w końcu, mogę to powiedzieć "głowa mi odpoczywa", dojdzie do tego jeszcze aparat ruchu i wszystko powinno znowu iść do przodu.

[Sikor]

Dolaczam sie do gratulacji! Cisnij dalej!

[Glonson]

Gratki!

[wigi]

Trochę mnie nie było, trzeba było z biodrem zrobić porządek.

Co się działo z biodrem i co zrobiłeś, jaki porządek?

[krzysfizjobiega]

Ból z przodu, boku i z tyłu biodra. Z przodu bolała mnie okolica kolca biodrowego przedniego dolnego (przyczep głowy prostej czworogłowego uda). Z tyłu i boku bolały mnie okolice pośladkowego średniego i naprężacz powięzi szerokiej. Tył to głównie gruszkowaty. Trochę się tego nazbierało. Co robiłem. Bolało mnie już wcześniej przed zawodami 03.09. To jest powód tej mojej absencji z bieganiem w końcówce sierpnia i we wrześniu. Co robiłem, buty na kołek, rozciąganie, rolowanie, ćwiczenia wzmacniające. Mobilizacja powięzi i pasma biodrowo piszczelowego. Coś mi się wydaje, że proporcje siły w moich kończynach są nie właściwe i trzeba będzie wprowadzić ćwiczenia wzmacniające Obyło się bez maści po tabletek.

[wigi]

OK, to może jakieś konkretne ćwiczenia "na biodro" polecisz?

[Sikor]

Zdrowia zycze! Mam nadzieje, ze sie dobrze wyleczy i nie bedzie wracalo

[krzysfizjobiega]

Polecić mogę tylko je opisać już tak łatwo nie pójdzie. Prędzej bym filmiki nakręcił i na bloga na facebooku wrzucił. Ze wzmacniających czworogłowy to przysiady, zwykłe i bułgarskie. Możesz je robić normalnie, albo negative split, czyli wolno się opuszczasz, a szybko podnosisz. Sam pośladkowy, to w klęku podpartym robiłem naprzemienne wyprosty w stawie biodrowym, jednocześnie prostując nogę w kolanie. Pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej, kładziesz się na boku i odwodzisz nogę wolną, tę która jest wyżej. Żeby wyłączyć naprężacz zginasz nogę w kolanie. I robisz to samo, ale działa tylko pośladkowy śtedni. Dynamicznie żeby to wzmocnić to tobisz "pajacyki w bok" raz w prawą, zar w lewą stronę. Kilszowo - goleniowe kładę się na brzuchu i zginam nigi w kolanach z oporem. Jest fajne ćwiczenie na kulszowo goleniowe, którego ja nie wykonam z uwagi na zbyt masywne guzowatości piszczeli. Klękasz, stopy musisz ustabilizować. Wykonujesz lekki wyprost w stawach kolanowych i , stawy biodrowe zablokowane i pochylenie całego tułowia do przodu, maksymalnie ile dasz radę i wracasz.
Rozciąganie to klasyka stanie nogi złączone i skłony do przodu, jednak należy zwrócić uwagę, aby ruch był w stawach biodrowych, a nie przez zgięcie tułowia. Robie to na obie nogi na raz oraz stojąc jedną nogę opieram na pięcie i w jej kierunku robię skłon. Oczywiście na obie nogi. Czworogłowy stojąc, jedną zginam nogę w kolanie, przyciągam ją do pośladka ręką do pośladka, po przyciągnięciu robię jeszcze przeprost tułowia, bo samo przyciągnięcie pięty do pośladka mnie nie rozciągnie. Bądz znowu klękam, z tym że tym razem na jedno kolano ale tak, noga wykroczna zgięta w biodrze i kolanie pod kątem 90 stopni, zakroczna w około 45 sopniowym przeproście w biodrze i pochylasz tułów do tyłu, z tym, że pilnujesz żeby to bardziej pracowały biodra niż kręgosłup.Więcej później bo mi dziecko właśnie wstało.