Bieganie i waga

[Yareck]

Witam wszystkich

A wszystko zaczeło się od tego że mam kilka zbędnych kilogramów (1.78m i 79kg). Zbierałem się od kilku miesięcy aby coś z tym zrobić.
Zacząłem biegać i już po 7 dniach mogę powiedzieć że mi się to coraz bardziej podoba.

Obok biegania (codziennie w pierwszym tygodniu ok 3km, następny planuję 4 km) codziennie robię 60 pompek, 80 brzuszków (stopniowo będę zwiększał limit), i macham sobie 3kg hantelkami.

1. Czy to wystarczy aby zrzucic te 7-8 kg?
2. W jakim czasie mozna zrzucic te 7-8 kg przy takim treningu?
3. Chcę przy tym poprawić rzeźbę (pozbyć się przede wszystkim oponki), czy postępuję prawidłowo?
4. Ograniczyłem spożycie tłuszczów zwierzęcych i roślinnych, 0 słodyczy, tylko warzywka, owoce, razowy chleb, płatki kukurydziane, makaron, ryż, 1-2 razy w tygodniu mięso, 2-3 plastry wędliny dziennie itp. itd. Prawidłowo?

Chcę biegać szybciej, dalej i dłużej

Pozdrawiam wszystkich początkujących i niepoczątkujących.

Dzięki za wszelkie sugestie i odpowiedzi.

[starosta]

Quote: from Yareck on 7:59 pm on April 8, 2002
.Obok biegania (codziennie w pierwszym tygodniu ok 3km, następny planuję 4 km) codziennie robię 60 pompek, 80 brzuszków (stopniowo będę zwiększał limit), i macham sobie 3kg hantelkami.

Gratuluję. Naprawde mocno wziąłeś się za siebie. Grunt to nie zaczynać ćwiczyć od razu na wysokich obrotach ale stopniowo przyzwyczajać się do wysiłku.
Sorry, że nie odpowiadam na Twoje pytania ale nie czuję się kompetentny.

pozdrawiam

[emte]

Ja też nie czuję się kompetentny, ale na pewno taki reżim ci nie zaszkodzi. Zastanawiam się tylko, czy po zrzuceniu 8kg (czyli będziesz miał wtedy 71) nie będziesz miał przypadkiem niedowagi. Ja też mam 178 cm i pamiętam, że waga 79kg to akurat górny limit dla "normalu". Ale pewnie sam wiesz, jak wyglądasz, więc nie będę Cię pouczał. I życzę wytrwałości.

[poloninka]

Brawo!!!
Jestem pelna podziwu
Powodzenia

[hermes]

Widzisz dobierajac taki zestaw cwiczeń mogę przypuszczać że nie zauważysz zbyt szybko spadku wagi, gdyż trenując pompki i brzuszki w takiej ilosci sprawisz że te partie będą "przyrastać". Zaś bieganie 4 kilometrów dziennie nie zrównoważy tych przyrostów. Oczywiście stopniowo osiągniesz cel pozbycia się tkanki tłuszczowej, jednak jeżeli chodzi o wagę to wg mnie przy takim treningu nie będzie ona spadać.
Moim skromnym zdaniem zwiększ bieganie do ponad 30 minut, a jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to polecam nożyce i rowerek działają lepiej jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu.

[wojtek]

Pytanie prowokacyjne - kto w domu posiada ( i korzysta zen ! )  drazek ?

[hermes]

Od ponad roku mam drążek rozporowy jeżeli o taki chodzi

[wojtek]

A druga czesc pytania ?

[hermes]

Naturalnie jest to naprawde w moim przypadku bardzo udany zakup nie wiem tylko Wojtek co Ciebie interesuje, gdyż mi służy do podciągania nad i podchwytem do tego oczywiście do brzuszków i naturalnie do rozciągania. Zakupiłem go z dwóch powodów jeden to wzmocnienie obręczy barkowych, oraz do poprawienia muskulatury rąk. W obu przypadkach bardzo się przydało. Jak interesują Cię konkretne ćwiczenia to napisz

[Friend]

Cala para poszla w ....... nogi  :taktak:
Codziennie:
40 brzuszkow
40 pompek
Co drugi dzien:
8.5 km
Waga spadła do 82.5 kg przy 176 cm.

[Dwarf]

Myślę Friend, że brzuszków  możesz robić zdecydowanie więcej.(nawet kilkaset dziennie) To zdecydowanie pomaga w bieganiu.
Ważne aby mieć cały czas napięte mięśnie to znaczy ni kłaść tułowia na ziemi i nie zbliżać się zbytnio do kolan

[wojtek]

Wspomnialem o drazku , majac na mysle technike biegowa . Jest to jeden z najgenialniejszych wynalazkow ( chocby w swej prostocie ) , fantastycznie poprawiajacy sile zginaczy biodra , a co za tym idzie wybitnie ksztaltujacy krok biegowy .
Cwiczenie , ktore pomoglo mi byc skutecznym biegaczem wyglada nastepujaco :
- przy zamknietych drzwiach zwis na wyprostowanych rekach
- w tej pozycji osiaga sie pozycje cwiecprzysiadu ( stopy na podlozu)
- podnoszenie nog ugietych w kolanach do klatki piersiowej
- bardzo wazne jest by rece , tulow , biodra nie poruszaly sie podczas wykonywania cwiczenia - w ten sposob izolujemy wykonywana czynnosc.
 Bardzo wazne jest by wykonywac to przy zamknietych drzwiach . Inaczej wystepuje tendencja do bujania sie a wiec efektywnosc cwicznia jest mniejsza ( zamkniete drzwi zapobiegaja bujaniu sie bioder , podtrzymujac je ) .

[ArthurP]

moved

(Edited by ArthurP at 11:28 pm on April 10, 2002)

[Yareck]

witam

ok spadla do 82.5 przy 176cm ale z jakiej wagi i po jakim czasie??

[Friend]

Yareck w grugniu wazylem 96 kg ......
Kawa papierosy zero praktycznie ruchu ni eliczac spacerow z psem...
Od 6 -7 tygodni zero kawy
Od 2 - 3 tygodni zero papierosow
Od 6 -7 bieganie co drugi dzien, poczatek byl okropny...