Mach82 - komentarze

[AFC]

Dasz rade! Powodzenia i bez podpalania się na początku:-)

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[mach82]

Już czuję lekką nerwówkę, ale mam nadzieję że samokontrola zadziała. Oby tylko nie spalić początku.

Jakby ktoś śledził wyniki live, to mój numer to 926.

Powodzenia dla wszystkich startujących jutro w Pile.
Tracking:
http://wyniki.datasport.pl/results2282/ ... ?numer=926

[keiw]

Powodzenia

[ziko303]

Trzymam kciuki

[jacekww]

Powodzenia !

[keiw]

Wynik "01:42:54" więc masz dalej aktualny cel:

Półmaraton <1:40

Gratuluję i czekam na info.

[mach82]

Wyszło katastrofalnie źle. Nie ma się co oszukiwać. Całe 5 minut gorzej od planu. Najpierw kolka na rozgrzewce, później na 5 km, a później zupełna bezsilność po 10 km. Dotoczyłem się do mety tempie lekkiego BSa. Postaram się skrobnąć relację w najbliższym czasie. Na pocieszenie życiówka pobita o ponad 7 minut, ale spodziwałem się czegoś innego.

[jacekww]

Ewidentnie coś poszło nie tak, ale przy tej słabości i tak jest życiówka o ponad 7 minut, choć fakt że nie odzwierciedla ona tego co wypracowałeś na treningach, dlatego nie ma co czekać do przyszłego roku i wg. mnie to 100 minut możesz złamać.
Poszukał bym połówki za ok. miesiąc i poprawił np. 8 października masz Szamotuły, to nie tak daleko od Ciebie.

[keiw]

Ja na ostatniej połówce w Szczecinie zaliczyłem coś podobnego.
Skończyłem ją z czasem 1g:44m:31s - gorzej od życiówki datowanej na ostatnie dwa lata o prawie 10 min.
Już po pierwszych 3km wiedziałem, że jest coś nie tak i że jest źle. Znam swój organizm i postanowiłem zwolnić.
Nie nastawiałem się w Szczecinie na życiówkę, bo o tej porze roku różnie bywa z pogodą, ale zakładałem, że poniżej 01:40:00 pobiegnę bez problemu nawet w upale.
Jednak warunki pogodowe były dobre. Temperatura ok. 20 st., ale cały czas było pochmurno.
Równolegle z nami odbywał się bieg na 10 km i na ósmym kilometrze zakładałem już, że zakończę bieg właśnie na tym dystansie.
Postanowiłem jednak jeszcze zwolnić i ukończyć półmaraton. Zwolniłem do tempa ~05:20 i miałem przy tym tętno ~170, gdzie normalnie mam ~130. Masakra, czułem się jakbym był w zupełnie innym świecie.
Tak to wygląda w Endomondo:

Długo dochodziłem do siebie po tym biegu.

6 dni później pobiegłem treningowo ponad 23 km w dość ciężkich warunkach, spora część to trasa terenowa, leśne ścieżki zalane wodą po nocnej ulewie. Sporo musiałem się naskakać omijając wodę, dodatkowo w końcówce trasa była trochę pofałdowana: zbiegi i podbiegi, dlatego wtedy tętno trochę podskoczyło. Wyszło to tak:

Połówka z tego treningu wyszła 1g:42m:55s.

15 sierpnia przebiegłem zawody na 15km z czasem 1g:04m:28s czyli średnim tempem 04:18 min/km. Bieg cały czas w słońcu, prawie w ogóle nie było cienia, temperatura przekraczała 25st. Po tym biegu czułem się bardzo dobrze.

Cóż czasami mamy gorsze dni. Może taki trafiłeś. Zawodnicy zawodowi również takie mają i niektórzy z nich schodzą wtedy z trasy.
Ty przebiegłeś. Walczyłeś sam ze sobą. Zrobiłeś życiówkę. Masz jeszcze czas zejść poniżej 01:40 i to nawet w tym roku.
Przyczyn może być kilka, które się na siebie nałożyły. Przemyślenia jakieś zapewne masz, ale tak naprawdę trudno na 100% mieć pewność co było powodem "osłabnięcia".
U mnie sytuacja jest bardziej klarowna, bo mam swoje "demony" (choroby), które potrafią się odezwać w każdej chwili i zniszczyć moje plany.
Ja jednak się nie poddaję i dalej robię swoje.

Pozbieraj się - poszukaj pozytywnych stron i jak Jacek zaproponował, poszukaj jakiejś połówki tej jesieni w pobliżu gdzie będziesz przebywał.
Może jeszcze się okazać, że trasa była trochę dłuższa: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=10&t=56067
Wiem, że to nic pocieszającego, ale wtedy ten wynik byłby zupełnie inny.

[mach82]

Tak sobie analizowałem wykresy tętna i zauważyłem że praktycznie od początku było ono na poziomie ok 164 BPM ( już 2gi kilometr to średnia 163), podczas gdy na treningu tydzień wcześniej średnią z pierwszych 9 km w tempie 4:36/km miałem na poziomie 158 BPM. Później jeszcze zwolniłem na treningu do prędkości 4:58/km zaczynając schłodzenie i BPM spadło do 153, a w półmaratonie przy tym samym tempie było jakieś 11 BPM więcej. To jest kolosalna różnica. Wrzuciłem poniżej 2 screeny - z półmaratonu i z treningu dla porównania. Cały czas biję się z myślami co było przyczyną, porównując różnice. Kolka to pierwsza sprawa, brak szklaneczki pepsi z rana to druga (ale zamiast tego był sprawdzony izotonik no i wciągałem 2 sprawdzone żele podczas półmaratonu). Dobrze wiedzieć że nie tylko mi się takie sprawy przytrafiają, szkoda tylko że podczas docelowego startu.

HM Philips 2017.jpg

2017-08-25.jpg

Dzięki za podsunięcie tematu startu w Szamotułach. Szkoda tylko że akurat w tą konkretną niedzielę świętujemy urodziny żony. Poza tym wszystko mi pasuje, ale obawiam się że to jednak nie przejdzie. Alternatywą jest start wiosną - myślałem o Poznaniu.

Widziałem wywiad z dyrektorem półmaratonu w Pile, który twierdził że trasa mogła być 200 metrów za długa. Mi wyszło 21.48 km, ale włączyłem zegarek ok 30 metrów przed startem i zatrzymałem ok 50 metrów za metą (zgapiłem się i zatrzymałem zegarek dopiero po odebraniu medalu), więc gdybym wszystko zrobił po bożemu, to by wyszło 21.4 km. Te 200 dodatkowych metrów to jakaś minuta biegu, ale dla mnie czy 1:42 czy 1:41 nie robi mi różnicy. Nieco bym się zdenerwował, gdybym pobiegł naprawdę dobrze.

[keiw]

Na zawodach podwyższone tętno już na początku to w sumie nic dziwnego - w końcu adrenalina nas trzyma
Jednak jak już zaczniemy biec, to wszystko powinno się wyrównać, tzn. być podobne jak na treningach przy podobnym tempie i w podobnych warunkach.
Ja pierwsze kilometry miałem z górki, było więc łatwo a tętno poszło w górę i nie spadało. Szybko wprowadziłem korektę, bo wiedziałem, że nie będzie lepiej.
Gdyby to był maraton, to na pewno zszedłbym z trasy.

Tak jak pisałem, czasami nakłada się kilka spraw. Po prostu trafisz w dniu zawodów na ten gorszy dzień i nic z tego nie będzie. Z drugiej strony możesz trafić na tzw. "dzień konia" i zrobisz wynik lepszy niż zakładasz.

Trenuj dalej, na pewno złamiesz 01:40:00 i to ze sporym zapasem.

[mach82]

Tak jak piszesz - nie pozostaje nic innego niż trenować dalej. Postęp jest i mam nadzieje ze przełoży się to na jeszcze lepszą życiówkę przy okazji kolejnego startu.

Robię dalej swoje, ale widzę że na przyszły rok muszę zaplanować więcej startów, w tym jakieś kontrolne, bo tego mi w tym roku wyraźnie zabrakło.

[keiw]

Dzięki za podsunięcie tematu startu w Szamotułach. Szkoda tylko że akurat w tą konkretną niedzielę świętujemy urodziny żony.

mach82 - a może 22 października?:
http://www.polmaratonwagrowiecskoki.pl/

[AFC]

Jeśli miałeś zakwasy przez 3dni po polowce to znaczy ze dałeś z siebie wszystko przynajmniej miesniowo. Książkę o której mówisz polecam, jechałem z niej teraz plan do maratonu i czuję że podzialal on na mnie o wiele lepiej niż Skarżyński (okaże się oczywiście po maratonie).

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[mach82]

Patrzałem na komentarze odnośnie tej książki i widziałem że opinie są dobre, więc zanabyłem. Dla mnie to ciekawy materiał i zobaczymy co przyniesie przyszłość. Oczywiście muszę lekko pozmieniać plan, bo na 6 treningów w tygodniu czasu nie mam, ale jak wyrzucę najmniejszego BSa, to chyba nic się nie stanie :D Planuję zrobić półmaraton poziom 2.