Jacek, komentarze

[jacekww]

Kurde.... poszedłeś mocno w górę

W odpowiedzi zacytuję siebie z dnia 26 czerwca.

Chcę te 90 dni (już mniej) przepracować solidnie i rzetelnie aby na koniec móc powiedzieć że zrealizowałem swój projekt na miarę swoich możliwości (w amatorskim rozumieniu i bez uszczerbku na wszystkich innych sferach życia), a cyfry które go podsumują odzwierciedlą moją pracę a jednocześnie ukażą horyzont dokąd mogę "dobiec".

Ten ostatni Twój trening bardzo równiutko, ale przede wszystkim, wg mnie dobrze rokują te niskie (stosunkowo) tętna.
Tak więc, w tych okolicznościach przyrody powinna to być formalność

Gdybym stanął po formalność i to zrobił czułbym niedosyt.
Na szczęście to będzie ciężka walka, jestem na styk i są jedynie przesłanki sądzić że mogę wyjść zwycięsko lecz nic pewnego.

[Kurilp]

Ten ostatni Twój trening bardzo równiutko, ale przede wszystkim, wg mnie dobrze rokują te niskie (stosunkowo) tętna.

ale ty masz to serce, tetno 120 na wybieganiu, lol, tyle to ja mam podczas marszu :D

[b@rto]

Nie ma sensu tego porównywać i martwić się że "ja mam mniejsze/większe". To cecha osobnicza i po prostu każdy ma takie hrmax jakie mu natura dała.

[keiw]

...
ale ty masz to serce, tetno 120 na wybieganiu, lol, tyle to ja mam podczas marszu :D

Ja tam widzę średnie 125 a nie 120

Jacek - "sprawdzian dużego ryzyka" wyszedł super

[jacekww]

Dokładnie, nie ma co porównywać do innych swojego hrmax bo to cecha indywidualna (odgórna), natomiast warto obserwować swoje tętno spoczynkowe i podczas porównywalnych biegów, bo można je wytrenować w sensie obniżać.

Np. tak

[jarjan]

a ile masz - spoczynkowe?

[jacekww]

a ile masz - spoczynkowe?

Moje spoczynkowe to 43 bpm

[marion0]

Witaj, zastanawia mnie jaki masz sposób na utrzymanie idealnego tempa zgodnie z założeniami ?

Każdy km po 4:09, aż do 7-go z idealną przerwą 3 minuty.

Ja jeśli robię akcenty, to nie ma szans aby utrzymać założone tempo na podobnych odcinkach. Zawsze są odchylenia w okolicach 7-10 sekund.
Albo ciut za szybko albo za wolno. Fakt teren pofałdowany, górki i dolinki + różna nawierzchnia od trawy poprzez piasek, szuter i asfalt.

[kkkrzysiek]

Z czasem uczysz się utrzymywać tempo, i o ile nie lecisz za szybko, to na odcinkach długości 1 km i dłużej spokojnie można średnie tempo utrzymać nawet w pofałdowanym terenie. Jeśli biega się w terenie to czasami przeszkadza lekko wariujący gps w gęstym lesie/na ostrych zakrętach. Ale z czasem uczysz się urządzenia i wiesz, że przez pierwsze 200-300 m lepiej biec na wyczucie a nie ślepo wierzyć zegarkowi i dopiero po ok. 500 m zrobić ewentualną korektę. Na bieżni lub odmierzonej pętli łatwiej jest kontrolować tempo, szczególnie na krótkich odcinkach. Co do idealnej długości przerwy - ustawiasz w zegarku/aplikacji i piknie, kiedy znowu trzeba ruszyć się do żwawszego przebierania nogami.

[jacekww]

Samo miejsce treningu to spore ułatwienie, pętla 2km po asfalcie prawie że płaska, orientuję się mniej więcej gdzie dany kilometr będę kończył, gdzie jest minimalnie z górki a gdzie pod i z której strony wieje.

Dodatkowo dość mocno się staram aby wypełnić założenia, na pierwsze 500m spoglądam raz na zegarek aby odchył nie był za duży, na drugiej połówce kontroluję jeszcze ok. 3 razy minimalne korygując tempo, ale w dużej mierze jak wpadnę w rytm to potrafię go utrzymać na bazie intensywności przebierania nogami i odczuć tętna.

W powyższym treningu ostatnie trzy powtórzenia miały już większe odchyły bo poluzowałem tą kontrolę, pierwsze kilkaset metrów biegłem szybciej i już tego tak nie korygowałem bo było ciemno, robiło się chłodno i było mi śpieszno do domu.

Chcę to jednolite tempo biegu sobie dobrze wypracować, bo lubię biegać równo na zawodach bez rwania, każdy wolniejszy kilometr skutkuję niepotrzebnym gonieniem za czasem na następnym w przypadku biegu na założony rezultat.

[jarjan]

Witaj, zastanawia mnie jaki masz sposób na utrzymanie idealnego tempa zgodnie z założeniami ?

Każdy km po 4:09, aż do 7-go z idealną przerwą 3 minuty.

Ja jeśli robię akcenty, to nie ma szans aby utrzymać założone tempo na podobnych odcinkach. Zawsze są odchylenia w okolicach 7-10 sekund.
Albo ciut za szybko albo za wolno. Fakt teren pofałdowany, górki i dolinki + różna nawierzchnia od trawy poprzez piasek, szuter i asfalt.

Odchylenia 7-10 sek. (!?) - powodują, że taki trening to jest zupełnie inny trening niż powinien być.

[marion0]

Pewnie, że też staram się trzymać tempo, ale jak spoglądam na zegarek to właśnie takie wartości widzę 7-10 sekund, ma na to wpływ pewnie wszystko co jest po drodze

W ostatecznym rozrachunku tempo danego odcinka jest w przedziale 2 sekundy za wolno lub 2 za szybko lub idealnie w punkt. Ale żaden odcinek nie jest tak równy, zwłaszcza kilka po rząd.

Oto mi chodziło i jeżeli to jest taka mierzona trasa jak po stadionie, to sporo wyjaśnia.
I zwłaszcza jak przebiegło się ją "x" razy.

[Dariusz Nożyński]

Jacek, ta 14-tka - mistrzostwo!!! Pamiętaj o tym na połówce gdyby jakiś pseudo-kryzys Cię spotkał. Obecnie posiadasz kuloodporność

[keiw]

Typuję: 01:31:04 - tak byś miał jeszcze o co walczyć

[b@rto]

Wszelkie znaki mówią, że cel wykonasz - oczywiście zależy tu też trochę od warunków pogodowych, ale z tego co prognozy długoterminowe pokazuję - ma być nieźle.

Ja stawiam na wynik podobny do mojego, ciut nawet lepszy - 1:29:12