sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[b@rto]

Zawsze myślałam, że rano to ja jestem zdolna co najwyżej tylko do wybiegań po jurajskich pagórkach - a tu proszę - więcej energii niż po całym dniu.

Porównaj tętno, ja rano nawet przy truchcie mam tętno o dobrych kilka uderzeń wyższe.

[rubin]

Z ciekawości porównałam dwa identyczne strukturą treningi: 3 km rozgrzewki + 8x1 km i dwa treningi: 6 km rozgrzewki + 10x400m. W obu przypadkach podczas odcinków hr nieznacznie niższe rano (identyczne tempo i przerwy). Natomiast z rana - rozgrzewkowe kilometry zdecydowanie wolniejsze za to więcej ćwiczeń dogrzewających.
Ale i tak odcinki wolę biegać wieczorem.

[sosik]

Ja mam rano tętno wyraźnie niższe niż jak próbowałem biegać po pracy.
Co do wyspania o 3:35, to ja mam budzik na 3:50. Czasem się budzę ok 2 w nocy i wtedy od razu staram się zasnąć. Jednak gdy się budzę ok 3:40, to wiem że nie ma sensu się "usypiać" na te 10 minut. Automat działa bardzo sprawnie i z tego korzystam. Czasami "budzę" się na 3-4 km beesa i to jest fajne

[sosik]

Dobrze znosisz brak wody. Wczoraj rano biegłem na 30, miałem pół litra wody, które skończyłem około 20km, oszczędzając. Przed oczami miałem już tylko kran z zimną wodą. Pod koniec było ponad 28st.C. Jaką miałeś temp?

Na termometrze było ok 24 stopnie na początku. Na końcu nie sprawdzałem. Jednak dzisiaj wiatr robił robotę. Ładnie wysuszał pot. Na końcu miałem kryształki soli na ciele.

[krzysfizjobiega]

Fajnie to wygląda, szczególnie widzę, że problem wagi przestał istnieć i do startu będziesz miał jeszcze mniej.

[Rolli]

Kilometraż siedzi!
Zacznij pracować więcej nad tempem około maratońskim. Przy takim treningu bym sie zastanowił nad dodatkowym dniem odpoczynku.

[sosik]

Fajnie to wygląda, szczególnie widzę, że problem wagi przestał istnieć i do startu będziesz miał jeszcze mniej.

Myślę, że to jednak kilometry robią robotę, bo w sumie niczego sobie nie odmawiam, a waga powoli, ale jednak spada.

Kilometraż siedzi!
Zacznij pracować więcej nad tempem około maratońskim. Przy takim treningu bym sie zastanowił nad dodatkowym dniem odpoczynku.

W tamtym tygodniu było 4 dni wolnego. W tym tygodniu chciałem zrobić 4 * LOW i 2 * HI, a w przyszłym po trzy razy LOW i HI i potem znów tydzień z 4 dniami wolnymi.

Co do tempa maratońskiego, to myślałem, aby jedną trzydziestkę zamienić na 10 km BS + 10 km TM w tym tygodniu i 10 km BS + 12 km w przyszłym - w sumie można to podciągnąć pod trening LOW

[Rolli]

Tu raczej musisz sie pożegnać z treningiem HI/LOW. Teraz juz Hi/Middel... i zamiast lekkie wybieganie, po prostu wolne.

[sosik]

Ten tydzień jeszcze dokończę POL. Potem się zastanowię, bo w sumie maraton mam 8 października. Niby baza jest, więc można coś pokombinować.
Na pewno po POL wracam do 5 treningów w tygodniu.

[squarePants]

Na końcu, po trzech godzinach biegania czułem, że dzisiaj spokojnie maraton mógłbym machnąć. Zważywszy, że to leciałem na czczo i bez jedzenia i picia w trakcie, to na prawdę fajnie to poszło.

Na prawdę nie wiem jak ty to robisz. 3h bez wody.

Rolli, dlaczego pożegnać się z LOW?

[squarePants]

Dobra, chyba jednak wymyśliłem. Po prostu nie wiesz, że się nie da. Zawsze biorę wodę na bieganie, bo najgorsze moje wspomnienia z biegania, to umieranie z pragnienia.
Możesz pod koniec takiego biegu myśleć o czymś innym niż szklanka zimnej wody?

[rubin]

Jej, Paweł, niedługo będziesz ważył tyle co ja.
Co do wody - zdarzało mi się nie zabierać na ok. 20-kilometrowe wybiegania i w sumie nawet nie bardzo mi to przeszkadzało. Pod warunkiem, że było chłodno. Można nie pić podczas dłuższych treningów, jeśli na co dzień dieta jest odpowiednia (woda + sole) i ciało dobrze nawodnione.

[Rolli]

Ja biegam kompletnie bez picia do 25° i do 35km. To jest dodatkowa stymulacja, jak sie człowiek przyzwyczai.

[Rolli]

Rolli, dlaczego pożegnać się z LOW?

Dlatego ze 30km LOW u sosika siedzi z zamkniętymi oczami. Teraz czas na MRT i wtedy lepiej dien LOW lepiej wykorzystać do regeneracji albo jako dodatkowa jednostka kombinowana (np. sobota 20km MRT + niedziela 30km LOW ale bez jedzenia i zelikow)

[Skoor]

Tez nie pije w trakcie treningow i generalnie nawet jak jest goraco to nie mam problemu z umieraniem z pragnienia.