Pytanie o fartlek

[Rafa Koralowa]

Hej,
chciałabym się upewnić, czy dobrze rozumiem rozpiskę treningową, a w zasadzie jeden dzień z niej. W planie biegowym mam: 15' 75-80% + F 4x5' 85-90%/ przerwa 5' 75%.

Rozumiem, że:
- biegnę 15 min w tempie 75-80% (to jest jasne),
- następnie cztery razy powtarzam schemat: 5 min. w tempie 85-90%, 5 min w tempie 75%.

Zgadza się?

[adam1adam]

tak.
15min spokojnego biegu , moza dolozyc kilka miut gimnastyki
i 2-3 przebizki i ruszasz w tempie bc2 pierwsze 5min i 5 min spokojny bieg
powtarzasz to 5razy, na koniec schlodzenie.

[Rafa Koralowa]

Dziękuję.

Mam jeszcze wątpliwość co do podbiegów. W planie mam: 15' 75-80% + 15' 80-85% + podbiegi 6x150m p. 100m w marszu.

Rozumiem, że biegnę 150 m pod górkę, a później co - schodze/zbiegam? Zakładając, że górka jest mała, powinnam zejść i później podejść 100 m marszem pod górę, czy schodzenie z góry liczy się już jako marsz? No i czy jeśli górka jest mała, to mogę robić 150 m marszu (tyle samo, co biegu)?

[adam1adam]

Trudno jest znalesc miejsce na podbieg 3 do 8%nachylenia o odpowiedniej dlugosci
dlatego przerwa w marszu zawracasz (niestety)a jesli brakuje kilku metrow dobiegasz
do startu. W takim treningu podbiegi maja zastapic sile biegowa ( skipy, wieloskoki )
ale i tak to ma byc spora intensywnosc. Jednak lepiej jest gdy odpoczniesz kompletnie
przed nastepnym powtorzeniem - szczegolnie, gdy chodzi ci o poprawienie predkosci.

[Rafa Koralowa]

Rozumiem. A czy jest jakaś opcja, żeby zastąpić podbiegi innymi ćwiczeniami? Obawiam się, że nie znajdę w okolicy odpowiedniej górki, a nie mam ochotę na bieganie na bieżni.

[adam1adam]

Radze ci cos odpowiedniego poszukac.
Wlasciwie potrzebujesz 4-5 tras. Na rozbiegania , trasy crossowej, podbiegi krotkie i dlugie,
100-150m na sile biegowa i to najlepiej o nachyleni 3 do 5% z miekka nawierzchnia.
300-400m trasy specjalnej na crossowki (krotkie zbiegi i podbiegi ), petli asfaltowej
plaskiej na bc2 czy tysiaczki.
Np; sam po mojej crossowce lazilem czesto na spacer ale jak pomyslam i sie przyjrzalem-eureka.
Osobiscie poleca crossowke mozna biegami na niej zastopic sile biegowa czy podbiegi.

[Rafa Koralowa]

Hej. Potrzebuję jednak wsparcia i porady. Robię ten plan, jestem na ósmym tygodniu: https://bieganie.pl/?cat=19&id=169&show=1

Mam problem z podbiegami. Nie mam gdzie ich zrobić, więc do tej pory zamieniałam na skipy. Totalnie mi to jednak nie idzie. Czuję, że nie robię ich tak, jak powinnam. Dodatkowo, ciężko mi znaleźć miejsce, gdzie nie będą mnie rozpraszać przechodnie (no i ten powrót do domu - dość niewygodne, skoro podbiegi są na końcu treningu...). W rezultacie wkurzam się i nie mam żadnej przyjemności w takiego treningu.
Chciałabym je zamienić po prostu na zwykły bieg w rozpisce, ale nie wiem, jakie założyć sobie tempo i czas. Niżej kilka takich przykładowych dni:
15' 75-80% + 20' 80-85% +podbiegi 6x150m p. 100m w marszu
15' 75-80% + 25' 80-85% +podbiegi 8x100m p. 100m w marszu
15' 75-80% + 30' 80-85% +podbiegi 8x80m p. 80m w marszu
15' 75-80% + 40' 80-85% +podbiegi 8x80m p. 80m w marszu

Pytanie: na co zamienić podbiegi - ile beigu i w jakim tempie?

Z góry dziękuję.

[Adam Klein]

Zamień podbiegi na przebiezki, płaskie żwawsze odcinki.

[Rafa Koralowa]

Zamień podbiegi na przebiezki, płaskie żwawsze odcinki.

Dzięki. O tym właśnie myślałam. Pytanie tylko, ile dokładnie i jak. Chcę to sobie ustalić, żeby później się nie zastanawiać i mieć do czego się odwołać. Czy pozostawienie tych samych odcinków/ czasów, będzie ok? Podbiegi sa chyba jednak bardziej męczące niż przebieżki.

15' 75-80% + 20' 80-85% +podbiegi 6x150m p. 100m w marszu --> 15' 75-80% + 20' 80-85% +przebieżki 6x150m p. 100m w marszu
15' 75-80% + 25' 80-85% +podbiegi 8x100m p. 100m w marszu --> 15' 75-80% + 25' 80-85% +przebieżki 8x100m p. 100m w marszu
itd.?

Przebieżki już mialam w tym planie, w pierwszych tygodniach.