Jacek, komentarze

[keiw]

Nie do końca rozumiem robienie godzinnego treningu tempem progowym. Praktycznie mógłbyś biec zawody.

...zwracając uwagę iż przy tej jednostce trzeba brać pod uwagę na wstępie czynniki wymienione wyżej i podług nich rozgrywać trening.
Jak też należy patrzeć na intensywność bo to ona jest ważniejsza niż czas bezwzględny.

Tu rozumiem, że chodzi o to, by uwzględnić intensywność treningów poprzedzających i pobiec wolniej, czyli właściwie nie progowo a np. tempem półmaratońskim?

[Jaca_CH]

Schłodzenie 500m 5:20/km, miałem dziwne wrażenie sprężystości w nogach.

Taaak Też zawsze po podbiegach lub szybko bieganych interwałach mam podobne wrażenie. Ten BS biegany po akcencie jest dużo luźniejszy, lżejszy i szybszy.

Mam nowy pasek i wreszcie wskazania pulsometra są prawidłowe (tu z podbiegów

Daj lepiej wskazanie pulsometra z tej części 10 km "easy run".

[keiw]

Nawet na ostatnim podbiegu tętno spada poniżej 120 bpm - ładnie

[Logadin]

"Daj lepiej wskazanie pulsometra z tej części 10 km "easy run"."

Oj też bym to chętnie zobaczył

[jacekww]

"Daj lepiej wskazanie pulsometra z tej części 10 km "easy run"."

Oj też bym to chętnie zobaczył

Dodałem do wczorajszego i dzisiejszego treningu.

Nawet na ostatnim podbiegu tętno spada poniżej 120 bpm - ładnie

To 100 sekund przerwy jest idealne, schodzę ok. 90 sek. 2 mniejsze wdechy, 2 większe i góra.
Nie czułem większej różnicy między 1 a 11 przerwą.

Takie same odczucia mam jak biegałem tysiaki, przerwa 120 sekund była na styk aby w ostatnie kilkanaście sekund uspokoić serce i też między pierwszą a ostatnią nie było jakieś kolosalnej różnicy.

[Jaca_CH]

Słówko komentarza do wykresów tętna, które wkleiłeś....

Realizacja:
Bieg 9,2km w tempie 4:49/km
Średnie tętno 141

Tutaj całkiem fajnie to wygląda Natomiast w kolejnym biegu, który miał być "easy" jest już gorzej, (sam zresztą to skomentowałeś), bo od pewnego momentu przebijasz już poziom 150. Dziwne, bo biegłeś średnio o ok. 10 sek. wolniej a tętno wyższe. Sam więc widzisz, że coś jest na rzeczy
Niemniej gdybyś te biegi "easy" miał takie jak ten pierwszy to byłoby świetnie

Dzisiaj piątek, czyli co, będą 400-tki Skoro zabawa to zabawa, niech będzie, obstawiam 90 sek.

[keiw]

Tu wykres tętna z podbiegów ode mnie:

Podbiegi miałem dłuższe 180 m a przerwy średnio 90-95 s. Kolejne czasy: 40, 38, 37, 36, 36, 37 i 36 (sekund).
Różnica poziomu wysokości na tej odległości to ok. 7-8 m.

U mnie widać, że z każdym kolejnym podbiegiem tętno mniej spada. Początkowo do 120 bpm a przed ostatnim podbiegiem tylko do 130 bpm.
Może taki mniejszy (narastająco) był spadek tętna, ponieważ był to już mój trzeci z rzędu dzień treningowy.
Moje HRmax z zeszłego roku (zawody), to 192 bpm, a tętno spoczynkowe 48 bpm, w tym roku na razie maksymalnie z zawodów miałem 187 bpm.

Czasami są gorsze dni, sporo spraw się nakłada i puls potrafi wystrzelić w górę. Może dlatego w biegu "12km ze średnią 5:02/km" miałeś wyższy puls. Oczywiście dochodzi jeszcze kwestia pogody.

[b@rto]

To, że tętno Ci nie spadało równo keiw to kwestia krótkiej przerwy. Jakbyś wydłużył do 2 minut to mogłoby już stabilizować się na jednym poziomie po każdym powtórzeniu. Ja podbiegi robię do pełnego wypoczynku, tzn. 150 metrów schodzę i zajmuje mi to ciut mniej niż 2 minuty. Nie mierzyłem tętna ostatnio, ale wierzę, że za każdym razem było niskie (nie spoczynkowe, ale myślę że koło 120 bpm (przy max ~203-205) już było). I tak samo nie piłuję tempa na podbiegu, staram się wykonać mocną, siłową pracę - czasami kosztem tempa (150 metrów robiłem ostatnio w takim tempie jak Ty 180). Od treningów interwałowych (vo2max) mam nieco inne jednostki.

[keiw]

Właśnie zastanawiałem się, czy wydłużyć te przerwy. Wystarczy wolniej truchtać wracając.
Tak samo kwestia tempa - tu raczej biegnę bez kontroli, tak na wyczucie.
Z czasem jest się bardziej zmęczonym i wydaje się, że wolniej biegniemy, więc odruchowo dociskamy i kolejne odcinki będą nawet szybsze i to pomimo tego, że skupiam się bardziej na technice niż na tempie.

Spróbuję kolejnym razem zrobić dłuższą przerwę i troszkę zwolnić

[jacekww]

Jarku, tak jak b@rto napisał popieram że przerwa za krótka, trzeba ruszyć względnie wypoczętym aby na ostatnich metrach i powtórzeniach technika i jej kontrola nie uciekała nam.
Ja mam 140/150m podbiegu, różnica poziomów 8m, przerwa 100 sekund gdzie każdorazowo tętno spadało do 108-114bpm (z 162-165) - oczywiście te wartości to sprawa indywidualna, chodzi o to że na tej przerwie 11 razy ruszałem na stosunkowo unormowanym niskim pulsie.
Proponuję żwawo schodzić (zamiast truchtać), ok. 10 sekund na dole co właśnie powinno dać ok. 2min przerwy - porównaj wtedy wykresy tętna i swoje odczucia co do jakości treningu.

[Jaca_CH]

Mam tylko nadzieję że zegarek mnie nie oszukał i pomiar dystansu jest prawidłowy, bo jeśli nie to żaden ze mnie gepard - i to mi nie daje spokoju

Olej to i nie przejmuj się tym Zrobiłeś dobry, mocny trening. I, co wg mnie ważne, zrobiłeś go równo.
Niepotrzebnie tylko:

...dołożyłem 11 powtórzenie w 82 sekundy doprowadzając serce do 174bpm i będąc bliski wyrzygania rodzynek.

Nie wiem czy tak powinno być, ale mam na uwadze co mówili ci, którzy zjedli zęby na bieganiu, żeby trening kończyć w takim stanie żeby mieć power (i chęć) na jeszcze jedno powtórzenie.
Good job

[keiw]

Człowiek zrobił się niewolnikiem technologii.
Dla młodych to po prostu "takie czasy". Ja jednak trochę starszy jestem i sam czasami siebie nie rozumiem

Teraz odmierzamy dokładnie odcinek, zastanawiamy się jakie jest przewyższenie odcinka i biegamy po aptekarsku.
Szmat czasu biegałem bez żadnego sprzętu. Miałem swoje "górki" i robiłem podbiegi od drzewa do drzewa, od kamienia do czegoś tam. Zero pomiaru czasu, wszystko z głowy i serca

Nie powiem lubię "cyferki" (umysł ścisły po mat-fiz), ale czasami trzeba o tym zapomnieć i biegać "bez zniewolenia".
U mnie tak najczęściej jest w sezonie zimowym, więc trzeba przeczekać

[keiw]

Ładnie z wagi zszedłeś:
-> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... 76&start=0

Dane historyczne:
Wiek 22-40 lat - aktywność 1, siedzenie w fotelu 9, waga 93kg.

&

Dane statystyczne obecnie:
Wiek 42 lata, wzrost 181, waga 80

A teraz:
-> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... t=#p909578

Waga: 71 kg

Brawo

Tylko już sam siebie na treningach nie oszukuj

[jarjan]

no to jesteś patyczek
Szost waży ca. tyle samo i jest tylko o 4 cm wyższy.

Ja:
185cm, 81 kg, poziom tk. tłuszczowej (z marca 2017) - 27% - makabra.

[Jaca_CH]

Odnośnie Twojego treningu 3 x 2 km.
Ja robię podobny tylko 4 x 2 km. Nawet tak się składa, że robiłem go w ub. tygodniu Nie jest on tak trudny jak kiedyś myślałem i odczuwałem (a może po prostu biegam go za wolno ). Na tę chwilę wydaje mi się, że 8 x 1 km jest trudniejszym treningiem (bardziej działa na psychę ta wielokrotność powtórzeń).
Zobacz... - biegałeś ten trening szybciej niż "kilometrówki". Chyba, że forma idzie Ci w górę tak szybko

Odnośnie Twojej wagi....
Nie wiem czy jest to jakaś prawidłowość, ale widzę już któryś przypadek, że ktoś o stosunkowo dużej wadze zabiera się za bieganie, gubi wagę i szybko robi progres. Nie wiem czy wynika to z mocnych nóg, które do tej pory musiały tę masę dźwigać, czy z serducha, które musiało jakoś mocniej pompować krew u "grubasa" a teraz u "cieniasa" ma jakby lżej.....