Rozgrzewka i rozciąganie - prośba o tutorial

[batq]

Cześć,

Od niedawna wróciłem do biegania na stałe, w zeszłym miesiącu przebiegłem swoją pierwszą piątkę, a teraz przygotowuję się do swojej pierwszej dychy, którą będę biegł we wrześniu.

Idę sobie spokojnie planem treningowym, ale jest jedna kwestia, w której potrzebuję pomocy, a dokładnie chodzi o rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po treningu. Na YT jest mnóstwo filmów, ale mam wątpliwości co do fachowości niektórych z nich, dlatego też prośba do doświadczonych biegaczy o wklejenie linków do tutoriali wg których należy postępować, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Dziękuję.

[keiw]

Bez przesady. Wybierz sobie filmiki, które ci pasują.

Oby na początek nie kazano robić czegoś takiego, to powinno być dobrze:
https://www.youtube.com/watch?v=T2VrBWIMfC0
lub:


Przykładowo:
https://www.youtube.com/watch?v=jgspWyHN99I
https://www.youtube.com/watch?v=VCDZhard3Vs
https://www.youtube.com/watch?v=uvEFjw7zezs