Przekąska tuż przed treningiem

[Rafa Koralowa]

Hej,
mam szybkie pytanie o przekąske tuż przed treningiem (15-30 min przed). Wiem, że to oklepany temat, ale znajduję różne informacje i nie moge sie odnaleźć.
Założmy, że ok. 14.00 jem obiad, biegac idę o 18.00. Potrzebuję zjeść coś wcześniej (do tej pory zwykle nie jadłam, ale czuję, ze brakuje mi sił). Biegam ok. 1 h. Chciałabym zjeść coś lekkiego. Czy powinnam postawić na węglowodany proste (owoc typu brzoskwinia, pół banana), czy jednak trochę złożonych (odrobina musli, pól kanapki z żytniego pieczywa itp.). Czy odrobina jogurtu (z dodatkami) jest dobrą przekąską przed biegiem (i nabiał w ogóle.).

Biegam rekreacyjnie. jestem kobietą, mój dzienny bilans to ok. 2000 kcal.

Będę wdzieczna za poradę wraz z krótkim wyjasnieniem, dlatego to, a nie co innego.

[charm]

Moim zdaniem zjedz to, po czym dobrze Ci się biega, nie masz sensacji żołądkowych, itd.

Krótkie uzasadnienie:

Biegam rekreacyjnie

a bardziej konkretnie - to bardzo indywidualna sprawa, jeden zje banana i będzie ok, kogoś innego będzie po nim mdliło, jeden po kanapce z ostrą musztardą będzie biegał, a kto inny nie... ja np. mogę biegać po bananach (nawet jeść banany w trakcie), ale jak wypiłam mleko to nie było za ciekawie...

Twoje pytanie dotyczy treningów, czyli czegoś, co ma miejsce relatywnie często (nie tak jak zawody raz na jakiś czas) - eksperymentuj, w najgorszym wypadku ryzykujesz, że Cię zemdli, ale i wtedy będzie to jakaś informacja, i będziesz wiedziała, żeby przed bieganiem tego i tego unikać podstawa to poznanie swojego organizmu, jak reaguje itd.

[Rafa Koralowa]

No w sumie racja. Troche bez sensu to moje pytanie, dzięki.

[kuczi]

Ja jem banana lub bułkę maślaną ewentualnie mała biała bułka z miodem.

[Skoor]

Nalezaloby chyba zaczac od tego jakie makroskladniki wchodza w sklad tych 2000kcal na dzien. Jestem facetem, trenujacym ambitnie. Jem troszke wiecej bo okolo 2400kcal i nie wyobrazam sobie zeby mnie odcinalo. Zwlaszcza na 4h po posilku.

[Bonki]

znam typa, który przed treningiem wcina makaron, taki mocno niedogotowany twierdząc, że węglowodany są lepiej przyswajalne, szybciej się metabolizują i dają więcej energii. ja wybieram słodki owoc.

[squarePants]

Raz zapomniałem się i zjadłem słodki owoc przed połówką. Leeeedwo dobiegłem, a za metą prosto do toitoia.