Psują mi się nogi - bóle mięśni

[Wujke]

Biegam od października. Zwiększam cały czas dystans. Teraz jest to 12 km. Chcę go wydłużyć, bo czuję spokojnie dam radę biec dalej. Kłopot w tym, że następnego dnia po treningu ledwo chodzę. Nogi bolą tak, że nie mogę zejść po schodach, a z następnym biegiem muszę czekać tydzień, aż sie nogi uspokoją.
Jak sobie z tym poradzić?
Przemek

[outsider]

Zmniejszyć obciążenia- kilometraż i ilość bieganych dni do takiego poziomu aby nogi następnego dnia nie bolały.

A poza tym to jest efekt mikrouszkodzeń mięśni.
Było o tym nieco w innym kontekście tutaj

Ps. Od października 12km,planuje wzrost obciążeń czyli za 5 miesięcy maraton na każdym treningu.
To jest trening pod maraton? Setkę?
Zanim odpowiesz kliknij tutaj

[Wujke]

Dziękuję.
Do tej pory wychodziłem z domu i biegłem. Nie wiedziałem, że trening to taka złożona sprawa.
Chcę przebiec maraton. Myślałem o krakowskim, ale widzę, że chyba za wcześnie.

[outsider]

Są amatorzy, którzy wychodzą z domu i biegają a później jeżdżą na maratony (uwaga- liczba mnoga)
Ale oni mają talent. Tzn są genetycznie predysponowani do uprawiania sportu a zwłaszcza biegania. Tzn mają zdrowie (brak kontuzji, lub niewielki i rzadko) są podatni na bodźce treningowe (ten sam trening daje u nich większy efekt niż u kogoś innego)

Co do maratonu.
Limit jest chyba 6 godz a to można prze truchtać. Problem w jakim stylu chcesz go ukończyć czy być w środku stawki czy rywalizować pod koniec z osobami w wieku Twoich rodziców czy dziadków.
Niezależnie od planowanego wyniku to i tak trudno będzie go ukończyć biegając raz w tygodniu.
Podstawowy problem to ryzyko kontuzji, tego nigdy nie da się wykluczyć a zwiększa się w raz z dystansem, tempem, i gorszym przygotowaniem.

Zresztą proponowałbym najpierw start na 10 km, później pół maraton a na koniec maraton.
Tak łatwiej ocenić własne siły.

A tutaj masz kalkulator i jeszcze jeden

Trzeba te przeliczniki traktować z przymrużeniem oka.