Komentarz do artykułu Trening do 5-10 k - tygodniowy cykl do zapętlenia

[Adam Klein]

Chodziło tutaj o to, żeby po treningu 4 był dzień przerwy, bo on jest relatywnie trudny.

[piotrekpan]

Czyli poniedziałek, środa, piątek i sobota?
A gdy by tak tr 4 (niedzielny) był rano tzn godz 8 a tr 1 (wtorkowy) tylko robiony w poniedziałek godz 19, mam wtedy od godz mnie więcej 10 w niedzielę do 19 w poniedziałek ok 33 godz przerwy

[b@rto]

Powinno być ok, ale pamiętaj że najlepiej się regenerujemy śpiąc. A tu masz jedną noc. I możliwe, że poniedziałek pracujący, a niedziela na spacerach z rodziną itp. itd. Jeśli niedzielę poświecisz naprawdę na lenistwo nazywane regeneracją to - jak na wstępie - powinno być ok.

[piotrekpan]

Racja, wychodzi jedna noc regeneracji, plus "rodzinna" niedziela . . . prawda
Zostaje przy Pon, Śr, Pt, Sob
Dziękuje
Pozdrawiam

[piotrekpan]

Adamie czy mógłbyś mi doradzić co ewentualnie zmienić, lub nie w tym planie.
- cykl rozpocząłem tydzień temu tj. 29.05
- biegam od listopada 2016 (na początku 90 -100 km miesięcznie, w kwietniu 128 km, w maju 142 km)
- test coopera 2,74 (27.05.2017)
- 31 lat / 195 cm / 91 kg (w listopadzie było 101 kg)
z góry dziękuje
Pozdrawiam

[Adam Klein]

Jestes wysoki i masz dużą masę, to na co bym zwrócił uwagę, to żebyś robił dużą ilość rożnego rodzaju siły ogólnej które stabilizują staw kolanowy (polprzysiady, przysiady, wypady je jedna nogę, wstępowania na ławkę). Po rozgrzaniu, czyli moze byc po spokojnym treningu.
I jesli mozesz to wybieraj teren pofalowany, zeby była różnorodna praca mięśni.

[piotrekpan]

Ok. Dzięki serdeczne za odpowiedź
Pozdrawiam

[Daniell]

Witam serdecznie,

czy da się tymi treningami zrobić < 40 min na 10 km ?

Krótkie historia : W 2016 biegłem 3:28 w maratonie i 40 min na 10km. Pod koniec 2016 częściowe usunięcie łąkotki i jej szycie. Dwa tygodnie temu 46 min na 10 km w terenie cross.
Cel : Chciałbym złamać na wiosnę 40 min na dychę.

Niestety nie chce biegać już dużych objętości jak do maratonu zostają krótki biegi. Musze oszczędzać kolanka bo artroskopie kosztowne i bolesne.
Jestem w stanie chodzić również na siłownie/crossfit.

Jak długo powinna trwać baza pod dychę ?
Jaka powinna być orientacyjna objętość tygodniowa ? W szczycie biegałem pod 80-90 km, do tego siłownia.
3 treningi biegowe na tydzień wystarczą (plus siłownia/crossfit)?
Waga 77kg (startowa chciałbym 72/73 kg mniej ?? ), wiek 35 lat, 182 cm wzrostu.
Dziękuję serdecznie.

[Adam Klein]

Uważam, się da, był tu nawet taki kolega, który trenując tylko wg tego z poziomu chyba 50 min zszedł do 39, potem już chyba zaczął szukać innych dróg, wiadomo, że każdy system ma swoje ograniczenia.
Zależy od człowieka.
W Twoim przypadku podstawa to rehabilitacja.
I rób to w czym jesteś dobry, wykorzystuj mocne strony.
Na piłowanie słabych przyjdzie czas.

[Darek1979]

Witam,mam dwa pytania odnosnie tego treningu a mianowicie po 1-co ile najlepiej robic test Coopera (bo "co jakis czas"nie wiem czy to ma byc co miesiac, co dwa miesiace... )i 2 pytanie- 3 tygodnie temu bieglem na zawodach na 10km (kilka nie za duzych wzniesien bylo)i czas mialem 42:32 a dwa tygodnie temu zrobilem test Coopera na stadionie z wynikiem 3170 m ,to ktore tempa lepiej brac pod ten trening z zawodow na 10 km czy z testu Coopera ?

[Adam Klein]

Rób sprawdziany "co jakiś czas" to znaczy, że bez napinki na regularność, może być co 3-4 tygodnie. Dłużej to też nie problem.
Tempa z Testu Coopera - wyszedł Ci zdecydowanie lepiej, odpowiada wynikowi 40:45 na dychę.

[b@rto]

Test, jeśli dobrze odmierzony, dał lepszy wynik niż dycha. Co ile robić - 4-6-8 tygodni ale w teorii można i co tydzień. To nie jest taki wysiłek, który wymaga długiej regeneracji. Ale i jednocześnie zabiera jeden dzień treningowy, więc co tydzień jest bez sensu.

[Rossi13]

Witam wszystkich.

Od ponad miesiaca trenuje tym planem ,tylko z ta roznica ze zaczynam od poniedzialku a koncze w sobote (ostatni trening zamiennie 90 min 70-75% z mocna koncowka ok 15 min, drugi tydzien 120 min 70-75%).Tygodniowo wychodzi mi ok 50-55 km.Ostatni start w zawodach planuje w sobote 11 listopada na dystansie 11km i w zwiazku z tym chcialbym pomocy w zaplanowaniu ostatniego tygodnia przed startem abym mogl osiagnac dobry wynik (przypominam ze trenuje od poniedzialku a nie od wtorku)

Za pomoc z gory dziekuje:)

[filmix777@gmail.com]

Czy można wykonywać ten trening również w okresie jesienno-zimowym? Ciekawi mnie jak on się ma do tak szeroko propagowanej bazy tlenowej, którą robi się właśnie zimą. Innymi słowy, czy szybkie treningi są w tym czasie wskazane? Nie mam jakiegoś szczególnego parcia na konkretne terminy i czasy życiówek, toteż taki plan bardzo mi odpowiada. Tak jak napisał autor: biegam sobie, a jak przy okazji wpadnie jakaś życiówka to super. Męczy mnie jedynie kwestia tej, zimowej bazy tlenowej...

[Adam Klein]

To jest trening uniwersalny. Do robienia przez cały rok. Nie znaczy to, że daje postęp w nieskończoność, kiedys jest kres, ale pewnie o wielu osób jest on daleko.

Sorry Rossi, że nie widziałem pytania.