AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?

[rolin']

Z tymi ćwiczeniami to jest najgorzej... Co robisz na ten korpus i pośladki?

[AFC]

Też tak myślałem dopóki mnie kontuzja nie złapała;)
Z ćwiczeń staram sie urozmaicać sobie i robię kilka różnych setów.
Na posladkowe i ITBS polecam:
https://treningbiegacza.pl/bol-kolan-u- ... ce-z-bolem

Do tego w inny dzień robię deski z artykułu Bartka Olszewskiego, i raz w tygodniu zestaw ćwiczeń Polara, polecany tu na forum w innych wątkach. (Jak znajdę linka to podrzuce). Tam jest 9 setów po 6minut, 3 na core, 3 na mobility i 3 na siłę.
Do tego staram sie porolowac wałkiem i piłką tenisowa z 3 razy w tygodniu.
Jak starcza czasu to jeszcze ćwiczenia z taśmą:
http://www.magazynbieganie.pl/cwiczenia ... y-zdjecia/

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[AFC]

Zdecydowałem się sprzedać swojego Garmina 310xt. Jeszcze rok gwarancji z azymuta, pełen zestaw z paskiem HR, usb ant+, nawet pudełko i instrukcje jeszcze mam.
Po głowie chodzi mi teraz Polar m430.
Jeśli ktoś jest chętny zapraszam na OLX:
https://www.olx.pl/oferta/garmin-foreru ... mB0Eg.html

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[keiw]

AFC - powiedz jak robisz te ćwiczenia Polara "core" i "strength"?

Ja core robię w inne dni niż ćwiczenia siłowe. Są tam po trzy zestawy i ja robię wszystkie trzy kolejno po sobie z około 2 min. przerwą. Czasami jak zrobię taki zestaw to jeszcze zapętlam i robię ćwiczenia z zestawu 1, czyli wychodzi: 1,2,3 i 1 - całościowo około 30 min.
Na koniec core czy też siły dokładam zazwyczaj jeszcze rolowanie.

Polar na fb rzuca wyzwanie, by zrobić dokładnie jeden zestaw ale razy 5 - na pewno na początek może być ciężko
Niby wszystko wydaje się proste, ale trochę potu przy tym można wylać. Na razie mam jedynie problem z domknięciem pompek spidermana - robię je ale w mniejszej ilości.

Jaki sprzęt w końcu kupujesz?

[AFC]

Hej,

Ja zazwyczaj jednego dnia robię CORE 3 zestawy po kolei ( ok. 1 minuta przerwy między zestawami) + mobility dynamic i static.
W inny dzień robię STRENGHT + mobility dynamic i static.

Ogólnie mobility niby jest łatwe ale jeśli robisz to naprawdę dokładnie to już tak leciutko nie jest
I też zawsze się rolluje po wszystkim. Jeszcze się nie zdarzyło żebym się nie spocił przy tych ćwieczeniach:)
Siłowe zacząłem robić tak naprawdę od niedawna ( 2-3 razy przejechałem te zestawy) więc te ćwiczenia jeszcze trochę kaleczę i nie zawsze domykam.
Oprócz tego robię jeszcze inne ćwiczenia ( nie Polara) na pośladki i ITBS więc trochę tego się już zbiera

https://treningbiegacza.pl/bol-kolan-u- ... ce-z-bolem
Jeśli chodzi o sprzęt to jestem za m430 ale czekam aż zobaczę go na żywo i przymierze.

[keiw]

Tak, ja też robię różne inne ćwiczenia. Ćwiczenia Polara zacząłem robić jakiś czas temu korzystając z ich planu i o nich pisałem, chyba tak na nie trafiłeś

Wszystkie te ćwiczenia warto wykonywać dokładnie i się nie spieszyć, nawet jeśli robimy je wolniej od "modeli".
Core też mi całkiem ładnie idzie, bo od dawna robiłem już zestawy opisywane na https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1457
Z "mobility" statycznym czy też dynamicznym nie mam żadnych problemów, ale też można się spocić ,szczególnie przy dynamicznych.

"Ogólnorozwojówka" jest ważna.

Ja nawet w pracy przerwy 5 min przysługujące po godzinie pracy przy komputerze wykorzystuję, by zrobić sobie jakieś ćwiczenia rozciągające.
Kiedyś współpracownicy podchodzili do tego w ten sposób, że "ten to biega to się musi rozciągać", ale od pewnego czasu mam sporo naśladowców i przychodzą wspólnie coś porobić

[AFC]

Dokładnie, tak właśnie je znalazłem
Polecam jeszcze robienie desek w różnych wariantach. Fajnie opisał to kiedyś Bartek Olszewski na swoim blogu. Nie zajmują dużo czasu, nie męczą wydolnosciowo ale ja po sobie czuję że działają.
Chyba muszę w pracy też założyć jakąś grupkę do ogolnorozwojowki

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[krzysfizjobiega]

No to do roku życiówek dodaj HN i będzie pełniejszy. Będziesz miał aktualny odnośnik do treningów.

[AFC]

Co masz na myśli?

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[krzysfizjobiega]

HM oczywiście półmaraton.

[AFC]

Taki jest plan
24/09 maraton warszawski
5/11 HM Gdańsk
11/11 Bieg niepodległości Gdynia

Mam tylko nadzieję że się nie rozsypie do tego czasu

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[adam99]

Fajnie Ci ta 30-tka wyszła.
W jaki czas celujesz w maratonie?

[AFC]

Chciałbym złamać 3.30, coś co nie udało mi się w debiucie w zeszlym roku. Co do trzydziestki byłem pozytywnie zaskoczony, tym bardziej że w piątek po południu zrobiłem jeszcze crossa i miałem tylko jeden dzień wolnego. Myślę że żele i odpowoednia ilość wody też mi pomogła w utrzymaniu tempa.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[adam99]

Mi niedawno udało się złamać 3:30 właśnie w debiucie ale nie jestem do końca zadowolony bo powinienem spokojnie urwać jeszcze ze 3-4 minuty. Niestety skurcze na ostatnich 10km skutecznie wybiły mi tą myśl z głowy.
Chyba zabrakło mi 2-3 długich wybiegań chociaż po 26km.

Grunt to nie dać się podpalić i nie zacząć za szybkim tempem.

Życzę powodzenia

[b@rto]

Bardzo ładnie Ci wychodzą te treningi - trzydziecha książkowo, ale i wcześniej widziałem 20 km TM na średnim 77%. Gdzie biegniesz maraton?