Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[Krzychu M]

Wigi jaką regenerację?
U Greifa lata się 35km na 8 dni przed całym a Ty tu mówisz o 5 tygodniach!
Wczoraj poczłapałem CM po 4:56 i to tempo nie było dla mnie spacerkiem jak dla Ciebie.
Niemniej dziś nie czuję prawie wcale "zakwasów" a wczoraj do trzeciej nad ranem
włóczyłem się z małżonką po klubach i nie spożywałem bynajmniej tylko wody.
Maraton nie biegany na maksa to takie dłuższe długie wybieganie.
Na pewno nie zaszkodzi,jeśli tylko nie złapiesz kontuzji.

[wigi]

Krzychu, potwierdzasz moje zapatrywania, tym spokojniej mogę pobiec taki treningowy maraton.

17 czerwca pobiegnę jeszcze ważny półmaraton i czy start na dyszkę, tydzień przed nim, to dobry pomysł? Czy takie mocne przetarcie pomoże, czy bardziej zaszkodzi?

[mihumor]

Spoko, dycha tydzień przed połówką to fajne następstwo. Tylko pomiędzy już nic nie cisnij, luz w pupie po dyszce.

[marek84]

Wigi - możesz podrzuć tą dyszkę?

[wigi]

Mihumor, w takim razie pobiegnę tę dyszkę.
Marek, to jest Żmigrodzki Bieg Smoka, bardzo fajny, kameralny bieg, na atestowanej trasie. Zawsze był po południu (za ciepło), ale w tym roku ma być rano o 9, więc ze względu na temperaturę będzie lepiej. Startowałem tam już 3 razy i polecam.

[marek84]

Dziękuję! Rozważę.

[Krzychu M]

Wigi z regeneracją sobie poradzisz.
Twoim największym wrogiem jest kontu....(nie dokończę).
Wyniki robisz lepsze niż większość dwudziestolatków,niestety czym
szybciej się biegA tym większe obciążenia.
No i początkowa cyfra w peselu za niska.

[mihumor]

3-4 tygodnie od maratonu to się odpoczywa i nie biega niczego mocnego. Więc nie widzę niczego złego w tym co biegasz, raczej tak powinno być. Biegasz sobie nawet sporo wiec jest fajna, aktywna regeneracja i ta forma z maratonu specjalnie nie opadnie. Jeśli chcesz jeszcze to chwilowo podbić to to może się udać i wiele wcale nie trzeba by jeszcze spróbować coś ugrać na tej bazie maratońskiej. Ja bym sugerował pobiegać łatwe i czyste treningi progowe po to najlepsza droga do poszukania szybkiego podbicia formy pod taki start. Jakieś takie jednostki typu 6x1,6km P/400m trucht - łatwe w miarę na początek. jak wejdzie to 4x2,4km P.600m i później 3.x3.2km P/800m, drugi akcent ta jakiś spokojny 2 zakres typu 10km czyli coś w granicach TM - TM - 5 sek. Takie szukanie prostego podbicia formy pod połówkę. Wytrzymałość masz wiec wiele objętości nie potrzeba.

[wigi]

Tak zwykle było co roku, że po wiosennym maratonie, przez miesiąc robiłem same rozbiegania, a potem przed nocnym półmaratonem dodawałem jeszcze progi i interwały. Mimo tego nie udawało się poprawić czasu z "górskiej" Sobótki.
Chcę jeszcze zrobić 2 razy progi i może raz interwały. Tydzień przed półmaratonem wystartuję na 10km, to też będzie dobry trening i powie mi w jaki czas celować na połówce.

[marek84]

A jak Ci wyszły końcowe kilometry BNT? Jakie tempo?

Co do biodra... no... jakkolwiek głupio by to nie zabrzmiało (w kontekście mojego kataru ): ZDROWIA ŻYCZĘ!

[wigi]

Ostatnie dwa kilometry w tempie 3:53 (tętno 171) i 3:44 (t. 176, kadencja 200).

Z tym biodrem mam problem praktycznie od początku przygody z bieganiem, ale zazwyczaj był delikatny dyskomfort, czasami nawet zanikający. Od dwóch tygodni wyraźniej już boli. Poza tym ostatnie miesiące to zwiększone poczucie braku symetrii podczas biegu, między lewą a prawą stroną (od pasa w dół). Coś musi być nie tak w okolicy bioder/miednicy, jest jakiś dysbalans. Może są jakieś skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie tego dysbalansu?

[sosik]

Chyba faktycznie lepiej zahaczyć o fizjo. Bo z czytania forum można się dowiedzieć, że biodro boli, bo jakiś mięsień w stopie jest spięty
Też trzymam kciuki aby jak najszybciej to przeszło.

[krzysfizjobiega]

A czym się to objawia? Gdzie boli? Jak boli, jak wchodzisz, schodzisz po schodach? Co z kolanami?

[mihumor]

Idź do fizjoterapeuty koniecznie bo uprawiać w takich kwestiach chałupnictwo to zupełnie bez sensu. Najpierw trzeba zdiagnozować problem, pospinane porozpinać, odciążyć i co tam jeszcze. Czasem jedna wizyta załatwia temat, z którym bujamy się miesiącami.

[wigi]

Kaligr, boli w okolicy górnej/zewnętrznej części kości biodrowej. Ból pojawia się zależnie od ułożenia ciała, czasami boli lekko przy bieganiu/chodzeniu/siedzeniu, boli też często w nocy, gdy leżę na tym biodrze. Przy wchodzniu/schodzeniu po schodach nic szczególnego się nie dzieje, z kolanami w tej chwili wszystko w porządku. Myślę, że ten ból nie ma nic wspólnego z samym stawem biodrowym (panewka itp.)

Przed chwilą umówiłem się do fizjo na poniedziałek za tydzień, mam nadzieję, że coś poradzi.
Edit: zadzwonił fizjo i dziś o g. 19 ma okienko, idę.