Trening do Ultramaratonu Rzeźnika 100km

[Qba Krause]

to dość proste - trening interwałowy w uproszczeniu to taki, w którym biegniesz szybko przez kilka minut, przez co mocno się męczysz, a potem chwilę odpoczywasz i zanim odpoczniesz "do końca" znowu przyspieszasz.

tymczasem rytmy czy przebieżki to krótkie - 20-30 sekund - odcinki, których nie biegasz po to, żeby się zmęczyć, ale po to, by zwiększyć ekonomikę biegu - nie zwracasz uwagi na prędkość, ale na luźny, swobodny, ładny bieg a w przerwach pozwalasz sobie na pełny odpoczynek.

[Pizmak_5]

to dość proste - trening interwałowy w uproszczeniu to taki, w którym biegniesz szybko przez kilka minut, przez co mocno się męczysz, a potem chwilę odpoczywasz i zanim odpoczniesz "do końca" znowu przyspieszasz.

tymczasem rytmy czy przebieżki to krótkie - 20-30 sekund - odcinki, których nie biegasz po to, żeby się zmęczyć, ale po to, by zwiększyć ekonomikę biegu - nie zwracasz uwagi na prędkość, ale na luźny, swobodny, ładny bieg a w przerwach pozwalasz sobie na pełny odpoczynek.

To jeszcze zapytam, jaki zatem cel mogę osiągnąć stosując trening interwałowy?

[Qba Krause]

trening interwałowy powoduje te adaptacje twojego organizmu, które przydają się przy zawodach na 3km - 5km, a przy dłuższych interwałach - 10km. W tym treningu pracujesz na granicy swojej wydolności aerobowej, w pobliżu tzw. Vo2max. Nie wdaję się w szczegóły, ponieważ w kontekście Twojego celu oraz zważywszy na Twój poziom biegowy taki trening jest Tobie zwyczajnie zbędny.

[alyjen]

Podepnę się do wątku, bo sposób w jaki tutaj wyjaśniacie wpływ poszczególnych rodzajów treningu na rozwój jest mega czytelny dla amatora. Jeżeli dobrze rozumiem, jeżeli teraz jestem w stanie przebiec ~10km w tempie ~5:00 (to już mnie męczy, bardzo ale nie jest to jeszcze maks), i chciałbym w tempie 5:20-5:30 biegać maraton (na razie najdalej jak pobiegłem to połówkę w tempie ~5:30 na zupełnym spokoju) to powinienem robić raczej przebieżki, i długie wybiegania niż spinać się na interwały?

[Qba Krause]

alyjen - dobrze byłoby wyznaczyć sobie swój aktualny poziom biegowy - np. robiąc test Coopera, żeby odpowiednio dobrać tempa treningowe. Określenia "na spokojnie", "prawie na maksa" są jednak mało precyzyjne i na ich podstawie trudno dobrze doradzić tempa.

Do maratonu na pewno długie wybiegania w bardzo spokojnym tempie (do 30km, choć można - ale niekoniecznie - raz zbliżyć się do 35km, raczej dla podbudowania psychicznego) na zmianę z nieco krótszym wybieganiem, gdzie w drugiej jego części przyspiesza się do tempa maratońskiego.

przebieżki w treningu maratońskim przydadzą się, żeby troszkę "przedmuchać" zamulony spokojnym bieganiem silnik i dać inny bodziec układowi nerwowemu.

[Logadin]

Przy długich wybieganiach fajnie jakbyś je połączył z BNP lub zmiennym. Tak by wyciągnąc z nich trochę wiećej niż samo klepanie biefgu w tempie easy, by zasymulować zmęczenie. Np. 24km biegu podzielone na 4 odcinki chociażby 8km spokojnie 8km w okolicy tempa maratońskiego potem 4km spokojnie i kolejne 4km w maratońskim. Ten sam dystans możesz podzielić w proporcjach 60% + 30% + 10% gdzie pierwsze to Twój bieg spokojny, drugie to maraton trzecie czas z 10km. Przebieżki są na tyle bezkarne, że je można wkładać wszędzie tam gdzie masz bieg spokojny.
Po prostu przy długich biegach lepiej starać się coś zasymulować konkretnego. Same 20km+ pokonane w tempie beigu spokojnego też oczywiście wpłynie na poprawę Twojego biegania ale uważam, że urozmaicony bieg długi daje dużo większe korzyści.

[alyjen]

@Qba - dzięki, jakoś się nie mogłem nigdy na Coopera zebrać, jedyne co mogę podesłać w kwestii "na spokojnie" to https://connect.garmin.com/modern/activity/1407706496
moje HR max, nie z tego biegu to ~200bp (198 widziałem wiele razy, 200 raz), tutaj mimo ostrego finiszu nie udało mi się już tak rozpędzić.. ważę jakieś 86kg przy 194cm (zwykle to podają to ja też mogę ) pesel mówi, że mam 36 lat.
W Krakowie nie ma opcji na robienie długich wybiegań bez urozmaicenia, chyba że ktoś lubi biegać w koło błoni.. jak biegnę z domu, nie ważne w którą stronę to wracając mam 1-2km podbiegu

[Sikor]

Czy dobrą opcją będzie: "Łemko Maraton" http://www.ultralemkowyna.pl/pl/regulam ... ra-maraton ?
Termin październikowy, więc do tego czasu przygotowania powinienem mieć na wystarczającym poziomie.

A to nie jest przypadkiem ten "festiwal blota"?
Jezeli dobrze kojarze, to czytalem jakies relacje z ostatniej edycji.
Mnie to nie wygladalo na impreze dla poczatkujacych.
Ale o tym moga sie na pewno wypowiedziec uczestnicy.

[Qba Krause]

owszem, jest sporo błota, ale jak najbardziej jest to opcja dla początkujących. fajna trasa, super organizacja, niewiele przewyższenia, można spróbować "z czym to się je"

[kuczi]

Piżmak, tak mi się przypomniało czytając tą dyskusję. Zacznij myśleć jak biegacz a nie jak "kulturysta". Bieganie ma być priorytetem a nie siłownia. Licz się z tym że nie można mieć mięśni i dobrze biegać, albo jedno albo drugie

[Pizmak_5]

Spoko nie jestem i nie czuję się kulturysta
Nie jest to już dla mnie najważniejsze by być wielkim. Teraz chce być sprawny, utrzymać niski bo, a mięśnie są to są, trochę ich zniknie i też będzie dobrze. Nie muszę też być mistrzem w bieganiu. Wystarczy mi ze bede najlepszą wersja siebie

[kuczi]

No i o to chodzi