Półmaraton za 11 DNI - ciężkie nogi

[b@rto]

ostatni tydzień, propozycja moja:

poniedziałek wolny, wtorek z Danielsa np. 3 x 1,6 km w tempie progowym + oczywiście 2-3 km rozgrzewki i 2 km schłodzenia, p. 2', środa wolne lub bieg spokojny - regeneracyjny (~8 km), czwartek bieg spokojny + kilka przebieżek (~8-10 km) (lub wolne jeśli w środę był trening), piątek lekki rozruch 4-6 km + 2-3 przebieżki, sobota/niedziela zawody.

Ja bym odpuścił dzisiaj i rower i nawet spokojny bieg. Dopiero jutro i w niedzielę trochę pobiegać.

[keiw]

Poza tym co @b@rto napisał:
Roluj się, rób automasaż nóg. Może naprzemienny ciepły i zimny prysznic na nogi.
Jeśli masz pracę siedzącą, to staraj się więcej wstawać, by nie było zastojów.
Jeśli dużo chodzisz, to teraz też raczej staraj się to ograniczyć.

[b@rto]

Wałek i zimna woda - zdecydowanie ode mnie +10000000000000000

[Alex9321]

Wczoraj porządnie rolowałem nogi , dzisiaj spróbuje z zimną wodą !

Prace mam stojącą jestem kucharzem czyli 12h dziennie na nogach +/- niestety

[keiw]

Polewanie nóg ciepłą wodą, a potem zimną pobudza krążenie krwi. Nie dawaj tylko gorącej wody.
Zimna może być jaką najbardziej wyciśniesz z rur

Stopy możesz też włożyć do miski z zimną wodą, do której dodaj wcześniej przygotowany lód.
Ja daję zrobione kostki, lub mrożę wodę w torebkach śniadaniowych. Można dosypać też soli. Sól lepiej dosypać zanim dodamy lodu, bo się słabiej rozpuszcza w zimnej.

Polecam też automasaż: masuj nogi (łydki, uda) okrężnymi ruchami i delikatnie ugniataj - ruchy wykonuj zawsze w kierunku serca.

[Alex9321]

Przy moczeniu stóp w wodze z lodem na udach zaczeły wychodzić mi żyłki nie wiem czym jest to spowodowane .

Kąpiel zimna ciepła a następnie posiedziałem w zimnej wodzie także żyłki na udach ... to dobrze czy nie za bardzo ?

[keiw]

Zwiększyło się ukrwienie i się pokazały. Po czasie powinno wrócić stanu wcześniejszego.
Jeszcze się pokazują?

Wysłane z mojego SM-G950F .

[Alex9321]

Były widoczne tylko jakieś 12 minut teraz jest wszystko ok właśnie wychodzę na lużne bieganie tempo 5:50 ok 7 km potem samolot i do Polski na urlop !