Porada treningowa

[oman]

Witam
Biegam dopiero od miesiąca, czas biegu bez przerwy to ok 70 min w tym czasie przebiegam tylko albo aż (zależy dla kogo) ok 10 km.
mam pytanko mianowicie jaki trening by zwiększyć dystans w tym samym czasie ?

[Tomeck]

Biegaj swoje. Nie napieraj. Musisz zaadaptować organizm.

[barcel]

Witam
Biegam dopiero od miesiąca, czas biegu bez przerwy to ok 70 min w tym czasie przebiegam tylko albo aż (zależy dla kogo) ok 10 km.
mam pytanko mianowicie jaki trening by zwiększyć dystans w tym samym czasie ?

Systematyczność i cierpliwość

[rolin']

Dorzuć kilka przebieżek na koniec treningu.

[oman]

Wielkie dzięki
Pozdrawiam i robię swoje dalej

[oman]

Witam
Proszę o radę bo nie wiem czy dobrze robię tzn
biegałem ok 12 km w 70 min teraz zmieniłem trochę dystans na 10 km i robię go ok 1h
pytanie czy lepiej pokonywać dłuższe dystanse w wolniejszym tempie czy skupić sie na 10 km i poprawiać czas

Czytałem że max czas na treningu to 90 min.

Moim odległym celem jest przebiec maraton
Dzięki

[b@rto]

Biegając dłuższe dystanse będziesz również robił progres na krótszym dystansie. Tylko taka kwestia - na treningu nie chodzi o to żeby za każdym razem poprawiać rekordy.
Max czas treningu to dużo więcej niż 90 minut. Właściwie to nie ma takiej jednej granicy - niektórzy robią 3h wybiegania. Mawia się, że około 2h30m to taki "limit", po którym nie za wiele zyskujemy. Ale to jest mocno umowne.

[oman]

Dzięki jutro przebiegnę trochę dłuższy dystans, a za kilka treningów sprawdzę czas na 10 km

[oman]

A co myślicie o tym
10 km biegu
10 km na rolkach
oczywiście na jednym treningu

[oman]

Witam
Mam pytanie chodzi o to że:
biegam 3 razy w tyg po 10 km , ost przebiegłem 20 km.
Pytanie
jak często biegać po 20 km raz na tyd,na dwa ,3,czy miesiąc ?

[crazzyiwan]

Dłuższe wybiegania robi się raz w tygodniu, tak przynajmniej większość planów treningowych jest ułożonych. Mam wrażenie że z Twoim tempem za jakiś czas będziesz szukał pomocy w dziale kontuzji 20km to dużo więcej niż 10km, dłuższe wybiegania dłuższa regeneracja. Nie słyszałem by ktoś łączył bieganie i rolki, ale napewno rower można świetnie połączyć.

Wysłane z Sony Xperia

[oman]

Dzięki za odp
co do rolek to bylo tylko pytanie jeżdżę na nich tylko kiedy nie biegam
20 km nie przebiegłem zaraz po 10, najpierw zrobilem 15 potem 17 fakt że po jednym razie.

[keiw]

A dlaczego rolki mają przeszkadzać w bieganiu?
Wszystko zależy od intensywności danego treningu.
Wczoraj np. przejechałem spokojnie na rolkach 30 km - teren płaski i bezpośrednio po tym (zamieniłem rolki na Adidasy) pobiegalem 15 km.

Czasami po bieganiu też idę na rolki.
Jak masz czas i chęci, to jak najbardziej możesz łączyć te dyscypliny.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[adam1adam]

wydaje mi sie, ze mielbys wieksza szanse na postep jesli urozmicil bys swoj
trening. skoncentruj sie na tzw biegu ciaglym albo bc2 ,80-95%HF.
Krotko- to jest bieg w ktorym juz trzeba sie meczyc i jesli na razie wydaje
ci sie ze niemoglbys tak biec to rob wszystko aby tak trening wykonac np.
na poczatek 3km albo 3x1km .
Bieganie 15km i wiecej tak ale...

[oman]

Witam
Proszę o wskazówki jak zwiększyć tempo i wytrwać na całym dystansie

biegam wolno dla niektórych to pewnie marsz
tzn 10 km -65min
21km - 2h 30 min