1000m

[wojciech kawka]

kto by mi poradził jak zacząć trening na 1000-czka. Rok temu przebiegałem ten dystans w czasie 3:13 i co tu dużo gadać byłem zadowolony, ale jak zobaczyłem czasy innych, kaplica 2:40 i niżej. Jak osiągnąć takie czasy albo chociaż przybliżone. Biegam raczej z wieczorka choć czasem uda się i z rana 4-5 razy w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny ca jakąś poradę.Z góry dzięki

[Friend]

1000 czego ?

[herson]

Quote: from Friend on 12:15 pm on April 5, 2002
1000 czego ?

No chyba nie chodzi o kilometry....

[wojciech kawka]

jeszcze nie kilometry a metry! 1000 m

[starosta]

Między 3:13 a 2:40 na 1000m jest spora różnica. Naprawdę nie tak łatwo poprawić czas na 1000m aż o tyle (wiem to sam po sobie). Ja wciąż biegam w okolicach 3:20, mimo, że czas na 5km poprawiłem o ponad minutę a na 10km o ponad dwie minuty.

[starosta]

  Możesz jeszcze zajrzeć na:
http://www.pponline.co.uk/encyc/0287.htm - plan treningowy na 800m
http://www.pponline.co.uk/encyc/0058.htm -  plan treningowy na 1mile poniżej 4min (czyli trzeba przeliczyć podane czasy na własne możłiwości)
http://www.pponline.co.uk/encyc/0414.htm - również co nieco o 1 mili

  Planów treningowych dotyczących 1 kilometra jeszcze nie widziałem. Ale 800m to dystans bardzo do niego zbliżóny. Mila też może być. Jedyna niedogodność  podanych przeze mnie linków - teksty są po angielsku.

  Po polsku to mogę podać dla ogólnej orientacji jak trenować a nie do kopiowania. Jest to przykładowy model treningu początkujacego zawodnika (wynik 1.56 na 800m) zaczerpnięty z książki Grzegorza Prusa "Trening w biegach przełajowych, ulicznych i maratońskich"
  Okres przygotowania ogólnego (1-12 tyg)
pon -  bc1 - 6km
wt -    fartlek 6km
sr -     trening obwodowy na sali
czw -  bc1 -7km
pt -     fartlek 6km
so -    odpoczynek
ni -     cross 8-10km
  Okres przygotowania specjalnego (13-24 tyg)
pon -  bc1 - 8km
wt -    MZB 6km w tym 10x1 min tempo
śr -     bc1 - 8km w tym podbiegi 8x100m
czw -  bc1 - 8km
pt -     MZB 6km w tym 6x2 min tempo
so -    wolna
ni -     cross 10-12 km
  Okres startowy (25-40 tyg)
pon -  bc1 - 8km
wt   -  interwał 10x300m prędkość=85%max
śr -     bc1 - 8km
czw -  interwał 8x500m prędkość=80%max
pt -     bc1 - 8km
so-      wolne
ni        zawody albo DZB w tym 8x3min

Objaśnienia:
bc1 to bieg ciągły w 1 zakresie tempa (po prostu w takim tempie w jakim możemy biec długo i np. rozmawiać z kimś)
fartlek, MZB(mała zabawa biegowa),DZB (duża...) - bieg ciągły w zmiennnym tempie
interwał - powtarzany bieg "na czas" na określonym dystansie z określonej długości przerwą między powtórzeniami. Ważne żeby interwałów nie biegać zbyt szybko! W pierwszym tygodniu lepiej biegać trochę za wolno.
Więcej informacji na temat form trenin biegowego w dziale trening biegania - artykuł Eugeniusza Gronostaja http://www.bieganie.pl/trening/definicje/index.html

[wojciech kawka]

Dzięki za tak wyczerpującą odpowiedź.
Pozdrawiam!!!

[arturro]

hej starosta!
tez jestem początkującym biegaczem i ciesze się, że wreszcie ktoś (to znaczy TY) wytłumaczył po ludzku te wszyskie zwroty. dla laika, czyli dla mnie brzmiało to dotychczas, jak "nowomowa". wiem, że to przez lenistwo, bo  nie chce mi się czytac przydługich artykułów, nad którymi jeszcze trzeba myśleć. więc cieszę się, że wszytsko wyłożyłeś w przystępnej formie. pozdrawiam