Skoor - sala tortur

[Skoor]

Michał, rzecz w tym, że tej umieralni to nie bardzo czułem... Owszem było ciężko, ale do umieralni to się koniec końców nie zmusiłem.

Porównując wczorajszy bieg z listopadowym z tamtego roku:

Tętno średnie 164, max 169 vs 167, 174. Dodatkowo od 7,5 do 8,5km tętno spadło poniżej średniej z całego biegu. Po dobiegnięciu do mety nie nie wpatrywałem się w buty przez kilka minut, nie siadłem sobie na asfalcie. Chwilę odpocząłem ściągnąłem czipa i polazłem na pogaduchy.

[Rolli]

Jeszcze nie udalo mi sie pobiec na NS 10km. Nigdy. Mam juz chyba zrobione ze 100 zawodow na 10km.

Powiem nawet, ze NS na 10km to zmarnowane sekundy na pierwszych kilometrach. Oczywiscie za duzo tych za szybkich sekund na pierwszych kilometrach nie powinno byc. Ale 5-10s/km na pierwszych 2km jest dla mnie OK.

[Sikor]

Gratuluje wyniku!

Jednak co do taktyki to generalnie trzymam z mihumorem.
Nie mam co prawda 100 startow na 10k za soba ani wielu lat treningow,
wiec moje zdanie jest g... znaczy sie malo warte

Ja jednak nawet jak za szybko zaczne (tak jak wczoraj, tez bieglem na 10k),
to wole troche odpuscic na nastepnych kilometrach, zeby ten ostani lub 2 przyspieszyc,
no i ostatnie 200-300m to juz rura do upadlego.

Ale przyjmuje tez, ze to jest sprawa indywidualna i jezeli ktos woli leciec PS,
ma wyniki i dobrze sie z tym czuje, to jest to dla mnie jak najbardziej ok

[mihumor]

Nie staram się tu tworzyć reguł czy żelaznych zasad bo takich nie ma. Nawet w "piśmiennictwie" nie zetknąłem się z tematem pod tytułem idealna taktyka do biegu na 10km dla każdego amatora. Co więcej dychy jakie biegałem bywały bardzo różne nawet przy podobnej taktyce. Tu jest tak wiele zmiennych, ze trudno o wzorzec czy prostą zasadę.
Nie idzie mi też o szukanie na siłę NSu na dychę bo to chyba by tu było bez sensu, mi się owszem udało tak pobiec ale tu kluczowe słowo to jest udało się bo to planowane nie było i wyszło wyłącznie dlatego, ze było coś w baku, była szansa na super wynik i udało się powiązać sznurki nad-motywacji, oparów w baku i sił dodatkowych na kredyt od zdrowia.
Nie szukałbym też wiedzy w skali zmęczenia bo nawet w solidnie pobiegniętym maratonie za patrzenie na buty na mecie nie odpowiada 99% włożonego wysiłku tylko tak naprawdę końcówka. Jak musiałem pocisnąć ostatni kilometr by ratować życiówkę to leżałem na asfalcie a innym razem gdy pobiegłem lepiej i mocniej ale nie cisnąłem końcówki "sprintem" to po prostu poszedłem spacerkiem od razu do hotelu. To samo z dychą, jakbyś pobiegł ostatni kilometr -dwa w 3.30 to byś buty oglądał i to długo mimo początku wolniejszego, po prostu nie byłeś w stanie już generować tempa ze zmęczenia mięśniowego, z powodu spadku sprawności a tlenowo było przez to łagodniej co też widać na wykresie tętna gdy na końcówce ono po prostu spada miast rosnąć.
Więc tu jest taka dywagacja, czy jakby pobiec w tym przypadku 15 sek wolniej pierwsze 5km to druga połówka nie weszłaby 30 sek szybciej? Pytanie retoryczne oczywiście bo nie da się na nie odpowiedzieć pewnikiem. Rzecz do rozważenia dla Skora w dywagacjach wewnętrznych. Ja zwykle po biegu ro9bię sobie taką wiwisekcję by w kolejnym starcie zrobić to lepiej, uniknąć pewnych błędów itp. Takie wnioski bywają pomocne i pozwalają na pewną optymalizację tak startów jak i treningów. Dlatego też obserwuję innych i sobie dyskutuję w tematach bo to są dla mnie darmowe lekcje np obserwacji. Cudze wnioski są także bardzo cenne, czasem cenniejsze od własnych bo omijają nasze niekoniecznie pewne imperatywa.

[Marc.Slonik]

Gratki Tomku! Tak trzymaj.

[marek84]

Michał, rzecz w tym, że tej umieralni to nie bardzo czułem... Owszem było ciężko, ale do umieralni to się koniec końców nie zmusiłem.

Porównując wczorajszy bieg z listopadowym z tamtego roku:

Tętno średnie 164, max 169 vs 167, 174. Dodatkowo od 7,5 do 8,5km tętno spadło poniżej średniej z całego biegu. Po dobiegnięciu do mety nie nie wpatrywałem się w buty przez kilka minut, nie siadłem sobie na asfalcie. Chwilę odpocząłem ściągnąłem czipa i polazłem na pogaduchy.

No czyli po prostu słabo wybrałeś termin Za dużo serniczka w święta i cała dieta w pi&%u poszła. Ale... wykonana praca zaprocentuje, przecież to nie ostatni bieg - a skoro zrobiłeś PB i sam widzisz, że masz już teraz wypracowane rezerwy (żarcie + głowa na koniec, bo jakbyś widział kosmos na zegarku to byś się zmusił ), dorzucić trochę treningu... to ja sam się boję co z tego wyjdzie. Ale ok -> rozumiem, nie chciałeś mi za wysoko stawiać poprzeczki, zawiesiłeś nisko żebym mógł doskoczyć a Ty potem walniesz 2 poziomy wyżej Czego oczywiście Ci życzę

[marek84]

Acha... chlopaki tak trenuja, ze powinni to dobrze znosic i "umieralnia" jest treningowo opanowana.

hmmm... Nie da się zaprzeczyć Odmienny stan świadomości na ostatnich metrach jest trenowany

[Skoor]

A mi sie caly,czas wydaje, ze nie potrafie sie do zgonu doprowadzic

Marek, kiedy dyszke biegniesz? W czerwcu?

[krzysfizjobiega]

Zdaje się to Tobie bo za dużo myślisz. Wyłącz myślenie, uśpij rozum i leć na 110%.

[MikeWeidenbaum]

Gratulacje! Co do taktyki to jestem podobnego zdania jak mihumor, ale z drugiej strony to pokazuje że są spore rezerwy. No ale jest życiówka, jest złamane 38, więc nie ma co zbytnio narzekać, na pewno wnioski wyciągniesz na przyszłość i myślę że kolejne sekundy będą urywane dość szybko i w dużych ilościach .

[Skoor]

Dzieki Mike, taki jest plan. Teraz trzeba poprawic staaaaara i mocno nieaktualna zyciowke na 5km. Fajna wiosna, co start to zyciowka

[Krzychu M]

A mi sie caly,czas wydaje, ze nie potrafie sie do zgonu doprowadzic

Tak Ci się tylko wydaje.
Problem w tym,że tak da się pobiec 2,no może 3 razy w roku.
Na więcej głowa nie pozwoli.

Mnie się w Dębicy udało doprowadzić do takiego stanu,że lekarz chciał mi pomóc.
Miałem kilka takich "trupiarskich" biegów i zawsze to były dyszki.

[mihumor]

Ja jak pójdę do kreski to na razie tylko w ekstremum kładłem się na asfalcie i leżałem. Ale ja nie jestem zbyt twardy. Żona moja bardziej potrafi się wyjechać; na maratonie za kreską padła i noszami ją wynosili, na dyszce we wrześniu zasłabła 20 metrów przed metą i też karetka. Te dwa razy to ją łapałem bo by padła (znaczy mocna gleba) na asfalt mdlejąc czyli do pełnego odcięcia było . Dychę biegaliśmy niby treningowo i biegłem z nią razem, widziałem, że coś jest nie tak i mówiłem jej na końcówce by odpuściła. Baby są uparte i twardsze niż stonka po dwunastym oprysku.Więc chłopaki musicie jeszcze dużo potrenować by wiedzieć co to znaczy cierpienie na końcówce i danie do pieca do ostatniej szczapy i jeszcze nawet więcej

[Rolli]

Ja jak pójdę do kreski to na razie tylko w ekstremum kładłem się na asfalcie i leżałem. Ale ja nie jestem zbyt twardy. Żona moja bardziej potrafi się wyjechać; na maratonie za kreską padła i noszami ją wynosili, na dyszce we wrześniu zasłabła 20 metrów przed metą i też karetka. Te dwa razy to ją łapałem bo by padła (znaczy mocna gleba) na asfalt mdlejąc czyli do pełnego odcięcia było . Dychę biegaliśmy niby treningowo i biegłem z nią razem, widziałem, że coś jest nie tak i mówiłem jej na końcówce by odpuściła. Baby są uparte i twardsze niż stonka po dwunastym oprysku.Więc chłopaki musicie jeszcze dużo potrenować by wiedzieć co to znaczy cierpienie na końcówce i danie do pieca do ostatniej szczapy i jeszcze nawet więcej

Biegles kiedys MD? Sproboj dojsc do 20mmol mleczanu!

[marek84]

A mi sie caly,czas wydaje, ze nie potrafie sie do zgonu doprowadzic

Marek, kiedy dyszke biegniesz? W czerwcu?

Nieee...

Póki co moje plany konkretnie:
27 maja kontrolnie 15km
17 czerwca docelowy HM.

10 września Wrocław Maraton

Dalej ramowo:
1 październik 10km (ale to taki start kontrolny/testowy 3 tyg po maratonie)
koło 16 października jakaś dyszka "na wynik", najpewniej w Oławie Bieg dla Chorych na raka, bo cel szczytny, płasko i jest atest
listopad to najpewniej znowu docelowy jesienny HM (Kościan - 1 tydzień listopada) lub też coś w okolicach 11.11 (pewnie dyszka).