sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[mihumor]

Z moich doświadczeń HM+12 sek to będzie mozliwe tylko w wypadku gdy:
- wynik z HMu nie jest wyśrubowany, relatywnie z lekką rezerwą lub biegany w kiepskich warunkach a maraton w warunkach sporo lepszych.
Tu mowa jest o taktyce i jeśli ona ma ni być asekuracyjna i zarazem dobra czyli taka, ze tym tempem dobiegnie się do końca to ja muszę powiedzieć, ze rzadko widywałem takie udane HM+12 sek. Może w przypadkach osób, które słabiej biegają HM a znam takich, którzy akurat w HMie zawsze mają relatywnie gorszy wynik niż na 10km i w M (rzadkie przypadki). Tu akurat Paweł by się mógł kwalifikować.
U mnie to tak wyglądało:
HM 1.23.30 (3.59) w dobrych acz ciepłych warunkach - M 2.57.50 (4.13) w trudnych warunkach
HM 1.22.04 (3.55) w super warunkach - M 2.55.40 (4.10) - w sporo gorszych warunkach
HM 1.21.30 (3.53) w niezłych warunkach - M 2.53.09 (4.07) - spoko warunki choć w mocnym słońcu
MN 1.19.59 (3.47) w takich se warunkach (wiatru trochę) - M 2.49.20 (4.01) - w dobrych warunkach (choć w deszczu 30km)
Czyli u mnie to było +14-15 sek do tempa HM ale ja zawsze miałem wynik w HMie mocno wyśrubowany czyli przeważnie biegałem go lepiej niż 10km i lepiej też niż maraton, przeważnie mi się udawało pobiec HM w tempie progowym do wyniku tabelkowego z 10km i do tabeli w M zawsze nieco brakowało. Tylko jak trójkę łamałem to pobiegłem lepiej M ale tam warun był idealny i jechałem jeszcze na szybkim progresie więc wyniki szły szybko w górę i wtedy wyszło takie +12 sek.
Paweł w stosunku do wyniku z Marzanny to + 12 sek nie ma na poziomie 4.06.

[Rolli]

Oczywiscie takie planowanie jest teoretyczne, ale w paru tabelkach znajdziesz potwierdzenie.

Daniels nawet przelicza:
HM w 1:23 = MRT w 2:53

Nie zawsze jest dobre branie jako przyklad wynikow pojedynczego zawodnika. Bo ja tez znam jednego (ktory mnie zawsze denerwuje, bo biegnie przede mną od 15 lat)
On biegnie:
10km w 36
HM w 1:17
MRT w 2:35 !!!!

Acha... Moj treningowy HM na 3 tygodnie przed MRT byl w 1:16:59 i maraton w 2:39. Czyli? 3:39 do 3:46... +7s.

Ale juz nie robmy sosikowi krecka w glowie.

[mihumor]

Sporo zmiennych jest. Im szybsze tempa tym mniejsza różnica HM-M, kwestia warunków, tras i tego na ile ten HM był po-biegany dobrze i w maksie itp itd. To wszystko warto rozważyć by rachunek sumienia był poprawny.

[Rolli]

Chce jeszcze raz podkreslic: start asekuracyjny w maratonie jest w 90% lepszy od szarży na slepo!

Ale niekiedy...

[Rolli]

W srode zrob tylko 3x1,2km. Nie przesadzaj teraz.

[mihumor]

Dokładnie, teraz to rób mniej niż zakładasz, olewaj, odpuszczaj, odpoczywaj. Nie rób już żadnych pompek i ćwiczeń siłowych bo to teraz bezcelowe i niepotrzebne. Maksymalny odpoczynek a bieganie takie by co najwyżej nie zardzewieć. Po prostu daruj sobie. Dwa ostatnie maratony biegałem z ostatniego biegania w środę i nogi miałem absolutnie genialne, pierwsze 10km były wręcz spacerowe poprzez dużą lekkość w nogach. Brak przekonania, przesadnej pewności siebie i lęk przedstartowy to dobre znaki, to trzeba mieć. Jak pisałem u siebie kiedyś, ja miewam przez kilka dni przed startem w maratonie anemię startową i tak mnie wszystko meczy i czuje tak wielką słabość, że to jest wręcz groteskowe. W strefie startowej to mija. Na niedzielę na razie genialne warunki w meteo. Jak tak się trafi to grzech nie wykorzystać, takie coś się trafia raz na kilka startów. Moc, odpoczynek, taktyka i głowa - wszystko ze sobą splecione jak naczynia połączone.

[Rolli]

Dokładnie, teraz to rób mniej niż zakładasz, olewaj, odpuszczaj, odpoczywaj. Nie rób już żadnych pompek i ćwiczeń siłowych bo to teraz bezcelowe i niepotrzebne. Maksymalny odpoczynek a bieganie takie by co najwyżej nie zardzewieć. Po prostu daruj sobie. Dwa ostatnie maratony biegałem z ostatniego biegania w środę i nogi miałem absolutnie genialne, pierwsze 10km były wręcz spacerowe poprzez dużą lekkość w nogach. Brak przekonania, przesadnej pewności siebie i lęk przedstartowy to dobre znaki, to trzeba mieć. Jak pisałem u siebie kiedyś, ja miewam przez kilka dni przed startem w maratonie anemię startową i tak mnie wszystko meczy i czuje tak wielką słabość, że to jest wręcz groteskowe. W strefie startowej to mija. Na niedzielę na razie genialne warunki w meteo. Jak tak się trafi to grzech nie wykorzystać, takie coś się trafia raz na kilka startów. Moc, odpoczynek, taktyka i głowa - wszystko ze sobą splecione jak naczynia połączone.

+1

[sosik]

Dzięki za dobre słowo. Tak zrobię, jak radzicie i w środę 3 powtórzenia. Potem jeszcze w piątek jakieś delikatne 7-8 km BNP i walka w niedzielę.
Co do taktyki, to się jeszcze zobaczy.

[krzysfizjobiega]

Dzięki i Tobie również powodzenia.

[majak]

Paweł, jak ty nie jesteś gotowy i przekonany do biegu to kto jest?
Biegasz fantastycznie! Ja z wypiekami na twarzy czytam Twoje wpisy treningowe i Ty mówisz, że nie jesteś.
Już ja Cię tam znajdę i dam takiego kopniaka na rozpęd, że nawet na mecie nie zdołasz się zatrzymać
Odpoczywaj już sobie tak jak sugeruje Michał a pewny jestem, że będzie dobrze :uuusmiech:

[marek84]

Tak jest - przedmówcy dobrze prawią. Teraz nic nie wytrenujesz już. Luz w nogach przyjdzie, spokojnie. Teraz masz na to kilka dni - możesz budzik później nastawiać (wyśpisz się więcej), jedzenie to już pewnie opanowane masz i ogień na starcie (będziemy wirtualnie dmuchać w plecy ).

Powodzenia!

[sosik]

Dzięki.
Od strony organizacyjnej, to oczywiście lecę schematem. Jak nie biegam, to budzik na 5:30 ( jeszcze mnie ani razu nie obudził ). Co do jedzenia, to drugi dzień LC + większa podaż białka. W czwartek i piątek robię ładowanie węgli. Żele kupione, strój gotowy. Jutro pewnie faktycznie tylko 3 powtórzenia zrobię ( chociaż wolałbym te 5 machnąć - przecież to tylko tempo 3'50"/km ).
W czwartek jadę po pakiet, a w piątek po Mamę do Pruchnika. Po śmierci Taty nie chcemy, aby sama siedziała w długi weekend. Może nawet w niedzielę, z moimi młodymi mi pokibicuje.
Taktykę z grubsza mam opracowaną w kilku wariantach w zależności od warunków i samopoczucia. Po prostu w tamtym roku czułem się bardziej spokojniej i miałem "luz w dupie"

[mihumor]

Jaką taktykę planujesz? Meteo raczej bardzo dobre, praktycznie bez wiatru, temperatura koło 15 stopni i słonecznie. Słońce może na drugiej połówce nieco przypalać ale temperatura niska. Lać się trzeba od początku i sporo pić też od początku, możliwie dużo i na zapas bo się przyda. Przy takim meteo to jak się zadba od początku o nawadnianie i chłodzenie to powinno być bardzo dobrze. Mi by się marzyły takie warunki

[marion0]

Post z marca 2013 od sosik :

Biegam od 16.10.2012, pierwszy trening to 3.1 km tempem 06:06 min przy wadze 106 kg.
Zacząłem biegać z dwóch powodów. Po pierwsze waga, która osiągnęła najwyższy poziom w moim życiu. Po drugie kontuzja kolana, będę miał zabieg odtworzenia wiązadła krzyżowego przedniego. Przez ten uraz musiałem zrezygnować ze sportów drużynowych ( piłka nożna i koszykówka ), lekarz zalecił rower, bieganie i pływanie w celu wzmocnienia mięśni przed zabiegiem. Jeśli chodzi o rower to nie było problemu. Co roku mam przebiegi > 5000 km, głównie dojazd do / z pracy i weekendowe wypady za miasto. Pływać za bardzo nie lubię, więc stwierdziłem, że spróbuję zacząć regularnie biegać.

Aż się wierzyć nie chce, że można takie wyniki !!!

Szacun za wytrwałość i powodzenia !!!

[acer]

Też mam nadzieję, że pogoda dopisze.
Sosik powodzenia w niedzielę.....może jakieś spotkanko przed startem??