Komentarz do artykułu Trening siłowy i sprawnościowy dla biegaczy długodysnansowych

[Adam Klein]

Dzięki

[Rolli]

Oczywiście, że to musi być cały łańcuch. W drugiej części artykułu o dynamice biegu pisalem właśnie o takim łańcuchu. Nazwalem go łańcuchem antygrawitacyjnym. To określenie funkcjonuje w biomechanice i dotyczy mięśni, które przeciwdziałają sile ciążenia. W przypadku mięśni nóg będą to wszystkie prostowniki stawów. Praca ekscentryczna jaka jest generowana przez te mięśnie jest znacznie efektywniejsza niż klasyczna praca koncentryczna. To są powszechnie znane fakty potwierdzone eksperymentami. W pracach tych jest wyraźnie mowa o mięśniach, a nie o ścięgnach, jako źródle sprężystości.
Istnieją materiały generujące znacznie większą sprężystość niż ludzkie mięśnie, ale mają też istotne wady. Po pierwsze zużywają się, po drugie nie potrafią tak dobrze reagować na zmienne warunki podczas biegu. Najlepiej więc spisywalyby się w wyścigu na 1/4 mili ze startu lotnego. No i po trzecie wybrałbyś karbon gdybyś miał wybór?

Trochę mylisz. Sprężystość uzyskujesz nie w mięśniach tylko w ścięgnach.

Co prawda ekscentryczna praca mięśnia wykorzystywana jest przez sprężystość Achillesa do pracy koncentrycznej mięśnia... "łańcuch ruchu", to jednak Achilles w sobie jest jednym z głównych faktorów biomechanicznych ruchu kończyn dolnych.

I co śmieszniejsze: im bardziej sztywna jest Achilles i staw kolanowy tym mniej schodzimy środkiem ciężkości w płaszczyźnie wertykalnej w dol. To powoduje ze potrzebujemy mniej siły, żeby znowu podnieść środek ciężkości przy odbiciu... i możemy więcej siły wykorzystać na ruch horyzontalny. (fizyka klasa 8? )

[Yahoo]

I co śmieszniejsze: im bardziej sztywna jest Achilles i staw kolanowy tym mniej schodzimy środkiem ciężkości w płaszczyźnie wertykalnej w dol. To powoduje ze potrzebujemy mniej siły, żeby znowu podnieść środek ciężkości przy odbiciu... i możemy więcej siły wykorzystać na ruch horyzontalny. (fizyka klasa 8? )

A jesli ścięgno achillesa jest b. dobrze rozciągnięte to efekt bedzie odwrotny? Tzn. Rozciagniety mocno achilles bedzie przeszkadzal wg twojej teori?

[Rolli]

I co śmieszniejsze: im bardziej sztywna jest Achilles i staw kolanowy tym mniej schodzimy środkiem ciężkości w płaszczyźnie wertykalnej w dol. To powoduje ze potrzebujemy mniej siły, żeby znowu podnieść środek ciężkości przy odbiciu... i możemy więcej siły wykorzystać na ruch horyzontalny. (fizyka klasa 8? )

A jesli ścięgno achillesa jest b. dobrze rozciągnięte to efekt bedzie odwrotny? Tzn. Rozciagniety mocno achilles bedzie przeszkadzal wg twojej teori?

A co mówi "moja" teoria?

[KrzysiekJ]

Czy ktoś miał okazję przejrzec/przeczytac książkę Blagrove'a?
W szczególności jestem ciekawy rozdziału dziewiątego i proponowanych tam cwiczeń:

Chapter 9: Foot and Ankle Conditioning
The chapter looks at how the ankle and foot are used during the running action and discusses motion control trainers & orthotics and barefoot running.
There are separate sections for Barefoot Conditioning Drills and Ankle Conditioning Exercises. The ankle conditioning exercises are further sub-divided into those designed for capacity, strength, rate of activation and specific drills.

Byłbym zobowiązany za wskazanie jakie cwiczenia zostały zaproponowane na wzmacnianie stóp i kostek z uwzględnieniem podziału na w/w kategorie.

[Adam Klein]

Przypomnij się jutro jak bym zapomniał. Teraz już nie mam siły szukać książki.

[Adam Klein]

Za dużo tego jest. Zginania/prostowania stopy z obciążeniem (np gumą), różne podskoki, marsze na palcach i różne ćwiczenia z większym obciążeniem, czyli wnoszenie się w podparciu na jednej stopie z obciążeniem.
Moje zdanie jest, że akurat ta sfera (wzmacnianie stopy specjalnymi ćwiczeniami) to sprawa w 100% zbędna. Ale jak kto lubi.