Witam. Przejrzałem forum to i kilka innych. Są plany na 1km, 5km, 10km, ale na 3 nic nie mogę znaleźć. Znalazłem jedynie, że przy założeniu 4 treningów w tygodniu może to wyglądać tak:
poniedziałek- 30minut biegu+przebieżki,
środa - 30 minut biegu+podbiegi
czwartek - 20 minut+bieg typu 300m jak najszybciej, 200m przerwy, później 400m biegu itd.
Sobota - wolny wybieg
Chciałbym się właśnie dowiedzieć ile biegać w ten czwartek? Jak często ten dystans zmieniać? Czy jest to dobry plan treningowy? Jak to ułożyć np na 12 tygodni treningu? Do tej pory biegałem sobie raczej dla zabawy. Moje czasy do tej pory: 1km - 3:35, 3km - 13min, 10km - 51min. Na poprawę mam równy rok.
Plany treningowe do biegu na 3km w maksymalnie 12 minut
-
Biegam123321
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 05 kwie 2017, 10:11
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Bo 3 km można podejść od strony biegów średnich lub długich.
Twój plan, jest trochę bez sensu, zły układ treningów, nie mówiąc o treningu czwartkowym.
Podejście od strony biegów średnich: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306
Podejście od długiego dystansu:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354
lub to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=8150
Twój plan, jest trochę bez sensu, zły układ treningów, nie mówiąc o treningu czwartkowym.
Podejście od strony biegów średnich: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306
Podejście od długiego dystansu:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354
lub to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=8150
