Chciałbym Was bardzo prosić o pomoc w ułożeniu sobie planu treningowego.
Za 3 miesiące będę startował w naborze do Państwowej Straży Pożarnej. W części sprawnościowej mam do zaliczenia między innymi Beep test oraz kopertę. Aktualnie beep test u mnie idzie bardzo słabo - 8 poziom chciałbym dojść do 12.5 aby otrzymać maksymalną ilość punktów za tą konkurencję. Koperta idzie troszeczkę lepiej (czas ok 23.5) ale i tak chciałbym troszeczkę poprawić swój czas. Ogólnie przez zimę biegałem bardzo mało, jedynie kilka minut na rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Mógłbym trenować 2 razy w tygodniu. Jesteście w stanie mi jakoś pomóc? Z góry dziękuję!
), 2h Youporn ( 
), zostają jeszcze 3 godziny.
