Masywne nogi (łydki) przeszkadzają w bieganiu

[grejpfrut86]

Witam,
W młodości trenowałem sprinty i było sporo pracy z ciężarami. W rezultacie "nabawiłem się" masywnych nóg. Uda są jeszcze ok (60cm) ale łydki mam dość spore (40cm). Odkąd przerzuciłem się na biegi długie (będzie już 5 lat) sporo schudłem jednak za chiny nie mogę "wyszczuplić" nóg. Góra ciała (brzuch, ramiona) łatwo mi chudnie ale nóg nie mogę ruszyć.
Wiem że masa nóg jest bardzo ważna i w zasadzie im mniej tym lepiej (zwłaszcza łydki). Wiem że głupi i ekstramalny przykład ale zdjęcie elity kenijskiej


Natomiast biali biegacze posiadają naturalnie grubsze łydki (anatomia, geny) ale i tak są chude.
Przykładową różnicę ładnie kiedyś pokazał Adam Klein w swoim artykule



Czuje na treningach jak mi te ciężkie nogi przeszkadzają. Wymuszają też pewną technikę biegu, o formie z avatara Yacoola mogę zapomnieć. Przez grube uda nogi nie chcą tak fajnie kręcić kółek Od dłuższego czasu brak progresu na zawodach. Chciałbym wychudzić nogi ale przeryłem cały internet Polski jak i amerykański i wygląda na to że sytuacja jest beznadziejna. W gre wchodzi tylko rygorystyczna dieta i utrata wagi całego ciała. Nikt jeszcze nie wymyślił redukowania masy konkretnych mięśni.
Dziękuję za uwagę można się śmiać

[Robert]

Pech gehabt - jak mowiaja za Odra.

Nie ma rownosci na swiecie - geny sa rozne, skoro urodziles sie "rottweilerem", to "chartem" nigdy nie bedziesz (chyba nawet madre slowa sa do tego - "endomorfik", "ektomorfik" etc.). Ty sie genetycznie nie nadajesz sie do bicia rekordow w biegach dlugich - a Kenijczycy ze zdjecia zupelnie sie nie sprawdza w boksie - tak to czasem bywa.

[grejpfrut86]

Masz rację Robert. Zastanawiam się jednak czy mogę jakoś "pomóc" naturze. Myślę nad wprowadzeniem ostrzejszej diety i zbiciem docelowo 5-6kg. Mam z czego bo obecnie ważę 77kg przy 180cm. Logicznie masa nóg również powinna spaść. Bieganie to moja pasja więc zaryzykuję. Czy starczy mi silnej woli nie wiem

[Runner11]

Możesz nawet dychę zrzucić przy tym wzroście, ale co jeśli wszystko pójdzie z góry ? I tak powinieneś szybciej biegać

[Keri]

Patrzac na proste liczby to masz z czego zrzucac. Twoje BMI jest mocno powyzej 23 podczas, gdy odnosisz sie do zawodnikow z BMI <20.
Takze z tego punktu widzenia oczywista odpowiedz brzmi trzeba zrzucic "zbedne" kilogramy jak to juz nadmienil Runner.

Niestety dodam od siebie, ze podczas zrzucania owych kilogramow gros "zejdzie" z gory. Jestem poniekad zblizonym przypadkiem. Mam mozna powiedziec rowniez przeskalowane nogi, w stosunku do tlowia (55cm udo, 38 lydka) przy obecnym BMI 20.6 (188cm 73kg). Kilkakrotnie schodzilem z waga <70 kg, ale nigdy nie spowodowalo to spadku miesni w nogach.

W biografii Lance Amstronga mozna wyczytac, jak to "dzieki" rakowi udalo mu sie odchudzic nogi, ktore zawsze mial "za duze" i ktorych masy nijak nie mogl zgubic. Takze nie jest to takie proste.

[marek84]

W biografii Lance Amstronga mozna wyczytac, jak to "dzieki" rakowi udalo mu sie odchudzic nogi, ktore zawsze mial "za duze" i ktorych masy nijak nie mogl zgubic. Takze nie jest to takie proste.

Armstrong w swojej biografii pominął dość spore fragmenty na temat nielegalnego wspomagania, także akurat tym bym się nie kierował - poza nim samym, to chyba nikt do końca nie wie co on brał i kiedy...

[Keri]

W biografii Lance Amstronga mozna wyczytac, jak to "dzieki" rakowi udalo mu sie odchudzic nogi, ktore zawsze mial "za duze" i ktorych masy nijak nie mogl zgubic. Takze nie jest to takie proste.

Armstrong w swojej biografii pominął dość spore fragmenty na temat nielegalnego wspomagania, także akurat tym bym się nie kierował - poza nim samym, to chyba nikt do końca nie wie co on brał i kiedy...

1. Przeciez napisalem "dzieki" w cydzyslowiu.
2. Przytoczylem przypadek Armstronga by podkreslic ze problem zbyt duzego umiesnienia istnieje i dotyka nie tylko amatorow i ze nie ma prostej recepty.
Oczywiscie wszystko sprowadza sie do poziomu zdeterminowania, bo mozna"
A. "zaglodzeniem sie na smierc",
B. kazac sobie zalozyc gips na obie nogi przynajmniej na jeden miesiac.

[barcel]

Roztrząsacie problem, który na poziomie do 2:20 w maratonie ma dużo mniejszy wpływ niż przy szybszym bieganiu.
"Nie szukajmy dziury w całym", trzeba trenować i być systematycznym. Przykład Artur Pelo, kawał faceta, a biegał bardzo szybko, a teraz jest mega sprawnym żołnierzem. Trenujmy, a Łydki będą sprężyste "ala Yacool".

[grejpfrut86]

Ciekawostka wygrzebana z neta: Niektórzy zawodnicy Kenijscy zakładali na trening spodnie typu sauna (nieprzepuszczające powietrza coś jak bokserzy przed walką dla szybkiego zrzucenia wagi) co miało jeszcze bardziej odchudzić nogi.
Próbowałem nawet:) Zakupiłem kombinezon na allegro ale biegało się tak niekomfortowo że dałem sobie spokój. Poza tym ubytki wody szybko się uzupełnia po treningu więc raczej nie o to chodzi.

[Batman]

Ja to dopiero mam przej...... Kiedyś podnosiłem ciężary oraz trenowałem trójbój siłowy. Nogi mam jak słoń (udo 65 cm, łyda 45 cm). Ale na razie się cieszę. Mam ponad 30 kg nadwagi i wykręciłem 55 min na 10 km i jestem pewny, że to dzięki tak silnym mięśniom nóg (bo o kondycję musiałem trochę powalczyć) Zobaczymy co będzie później. Może zadowolenie minie :P

[Karlito]

Z genetyką nie wygrasz. Ja mam problem w drugą stronę - mam bardzo chude łydki, bo przy wzroście 183cm i wadze obecnie 82-84kg mam 33cm. I co bym nie robił, to nogi są chude. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem ze sztangą mocno siłowo na nogi i wzrosło chyba 1cm w udzie i 0,5cm w łydce , przy mocno zwiększonym spożyciu białka. Z kolei wystarczy, że solidniej poćwiczę tylko pompki, bez żadnej diety i sporo przybywa mi w klacie.
Ostatnio znowu zacząłem próbę zwiększenia masy mięśniowej nóg, ale wystarczy 2x w tygodniu biegania po około 10km i mięśnie stoją w miejscu, a podczas biegu czuję, jak pieką mnie czwórki.
Jak żyć ?

[grejpfrut86]

mam bardzo chude łydki

może się zamienimy? jakiś przeszczep, może się przyjmą :uuusmiech: Faktycznie każdy chce czegoś innego. Mi łydki bardzo rozbudowała skakanka której nadużywałem za młodu. Robiłem też dynamiczne wyskoki z samych łydek (ćwiczenia koszykarskie na wyskok) w dużych ilościach.
Tylko że ja chce schudnąć. Od dzisiaj wprowadzam słynną dietę MŻ

[Krzychu M]

Powiem Ci cos na moim przykładzie.W przeszłości 16-17 lat na siłowni.
Udo około 61-62 ale łydki były ponad 46.
Zszedłem 30 kg z wagi,udało się w 2014 do 73 kg przy 180cm.
Wtedy poziom BF 7,5 %,jak na 40 latka raczej dolna granica.
Biegałem sporo,często powyżej 100 km/tydz ,ale łydki dalej zostały duże jak i górna
część ciała.
Taka genetyka.I tak zejście do poziomu 38 min na 10k uważam za nie najgorszy wynik jak
pomyślę,że 3 lata wcześniej dźwigałem 160 kg na płaskiej.
Niestety bieganie długodystansowe a sporty siłowe to dwa przeciwstawne bieguny.

[grejpfrut86]

łydki dalej zostały duże jak i górna
część ciała.

Krzychu dzięki za konkretny przykład. Po zejściu 30kg chyba nie masz już 46cm w łydce?. Przy 180cm to faktycznie były giganty
Też tak myślę że genetyka i predyspozycje. Sporty siłowe przychodzą mi łatwiej niż wytrzymałościowe ale "pech" że akurat najbardziej lubie biegać Uparłem się i będę zrzucał kg.

[rolin']

Mam tak samo :D Może redukcja przy niskiej podaży białka dałaby jakiś rezultat? Nie wiem czy wymuszenie dużego katabolizmu na organizmie jest zdrowe, ale taka myśl mi przyszła do głowy :D