5km - na co mnie stac na teraz?

[Rembrandt]

Cześć. Za tydzień czeka mnie bieg kontrolny na 5km. Jesli chodzi o treningi to robię obecnie 70km/tyg. Zakres 6km po 3:48' luźno, 4x1000m 4'p po 3:15; 3:16 ; 3:13; 3:10 rowniez na duzym luzie. To byl trening w tlenie bardziej i dobrze sie czułem. Na jaki wynik mnie stac na 5k obecnie?

[teez]

pobiegnij i sprawdź.

[marek84]

Cześć. Za tydzień czeka mnie bieg kontrolny na 5km. Jesli chodzi o treningi to robię obecnie 70km/tyg. Zakres 6km po 3:48' luźno, 4x1000m 4'p po 3:15; 3:16 ; 3:13; 3:10 rowniez na duzym luzie. To byl trening w tlenie bardziej i dobrze sie czułem. Na jaki wynik mnie stac na 5k obecnie?

Spoglądam w szklaną kulę... Wpatruję sie.... Jeszcze raz... MAM!! Jak nie pobiegniesz z tego 14:30 toś frajer

[Rembrandt]

Rozumiem problem w tym ze nie mam pojecia jakim tempem zacząć. Po 3:30?

[jarjan]

Zależy jaki duży ten luz, ale Daniels zasugerowałby co najmniej 14:20.
Jak zaczniesz po 3:30, i za długo będziesz zaczynał to takiego rezultatu już nie osiągniesz.

[Rembrandt]

Zależy jaki duży ten luz, ale Daniels zasugerowałby co najmniej 14:20.
Jak zaczniesz po 3:30, i za długo będziesz zaczynał to takiego rezultatu już nie osiągniesz.

Nie rozumiem szczerze mowiac skąd te drwiny... normalne pytanie wg mnie chyba ze ktos uwaza ze jest glupie to niech powie czemu i przyjme krytyke z checia

[marek84]

Poważnie: jak Ci mamy powiedzieć, na co Cię stać znając jedynie 2 treningi biegane na luzie? Zresztą co to znaczy "na luzie"? Z tego co piszesz, to bym Cię widział gdzieś na 5km po 3:15 właśnie, jeśli luz był duży to może ciut szybciej. Ale to jest naprawdę wróżenie z fusów...

[wookesh]

https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&p=892195

powiązałem Twoje dwa założone wątki i myślę że coś koło 16:40 pobiegniesz. Z racji że jesteś bardzo młody to wynik szacowałbym bardziej w stronę 17 niż 16 min.

[Rolli]

17:06.

[jarjan]

Zależy jaki duży ten luz, ale Daniels zasugerowałby co najmniej 14:20.
Jak zaczniesz po 3:30, i za długo będziesz zaczynał to takiego rezultatu już nie osiągniesz.

Nie rozumiem szczerze mowiac skąd te drwiny... normalne pytanie wg mnie chyba ze ktos uwaza ze jest glupie to niech powie czemu i przyjme krytyke z checia

Ja też nie rozumiem, skąd posądzenie o drwiny.
Biegasz na "dużym luzie" kilometrówki w w/w tempach, i chcesz wiedzieć "na co cię stać", a chcesz biec (zaczynać) po 3:30?

Jeśli biegasz 1 km treningowo "na dużym luzie" po 3:10-3:15, to zakładam, że jesteś przynajmniej o 1-2 poziomy VDOT ( wg. Danielsa - american coach) lepiej niż VDOT dla którego 3:10-3:15 jest tempem progowym, czyli jesteś jakieś VDOT = 73 albo 74.
Zatem, możliwy (!) do osiągnięcia wynik na 5km:
- dla VDOT=73 - 14:23
- dla VDOT=74 - 14:13

[Rolli]

Zależy jaki duży ten luz, ale Daniels zasugerowałby co najmniej 14:20.
Jak zaczniesz po 3:30, i za długo będziesz zaczynał to takiego rezultatu już nie osiągniesz.

Nie rozumiem szczerze mowiac skąd te drwiny... normalne pytanie wg mnie chyba ze ktos uwaza ze jest glupie to niech powie czemu i przyjme krytyke z checia

Ja też nie rozumiem, skąd posądzenie o drwiny.
Biegasz na "dużym luzie" kilometrówki w w/w tempach, i chcesz wiedzieć "na co cię stać", a chcesz biec (zaczynać) po 3:30?

Jeśli biegasz 1 km treningowo "na dużym luzie" po 3:10-3:15, to zakładam, że jesteś o 1-2 poziomy VDOT ( wg. Danielsa - american coach) lepiej niż VDOT dla którego 3:10-3:15 jest tempem progowym, czyli jesteś jakieś VDOT = 73 albo 74.
Zatem, możliwy (!) do osiągnięcia wynik na 5km:
- dla VDOT=73 - 14:23
- dla VDOT=74 - 14:13

Bzdury.

[wysek]

16:59. Czekamy na sprawdzian w terenie.

[runner2010]

17:20..
zrób ten sam trening jaki robiłeś na przerwie 3 min - jak dalej będzie na dużym luzie to wtedy dodaj 5 powt..
potem (ewentualnie) 6.

Dalej luźno? to wtedy biegaj np 3X6 km p. 3 min po 3:05...

[Rolli]

Dalej luźno? to wtedy biegaj np 3X6 km p. 3 min po 3:05...

Co on ma biegac????

[runner2010]

Rolli - ja mu nic nie każe biegać, ja tylko proponuję co MOŻE
biegać skoro te jego 4X1km p. 4 min biega mu się "na dużym luzie" :D

a niech biega co chce