Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
Qba Krause
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11474
Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31

Nieprzeczytany post

gratulacje! super, życzymy dużo satysfakcji z biegania :)
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot
New Balance but biegowy
Szuramse
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 23 maja 2020, 19:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Na wstępie witam wszystkich.
Bawię się w bieganie od jakiś 5 tygodni.
Wymiary 185/91.
Zaczynałem od:
7x (1'marsz +1' bieg).
Obecnie robię 4x (1'marsz + 6' bieg) - dziś w tym układzie wyszło 4,22km - śr. tętno: 155 uderzeń / 1min. śr. pedkość 9,04 km/h.

moje cele(kolejno):
- 30 min ciągłego biegu
- 5km - poniżej 30 min
-10 km - poniżej 1 godziny

Obecnie co 3 treningi dokładam minutę biegu (taki plan znalazłem, chyba z innego portalu więc go nie załączam)
Iść dalej tym tropem ? Dodatkowo bawię się treningiem siłowym.

Jakieś rady , pomysły ? Biegam po betonie.
+ Bonusowe pytanie . Jak zaplanować rozkład aktywność uwzględniając bieganie siłownię i crrosift?
Pozdrawiam i mam nadzieję zagościć tu na stałe
50latek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 901
Rejestracja: 18 wrz 2019, 21:23
Życiówka na 10k: 47:47
Życiówka w maratonie: - - -
Lokalizacja: wieś na Mazowszu

Nieprzeczytany post

Jak biegasz już 5 tygodni, to ja bym się nie bawił w marsz, tylko po prostu przebiegł 30 minut bez przerw, na pewno dasz radę. No i jeśli teraz biegniesz 9 km/h z przerwami na marsz i to dla ciebie komfortowe tempo, to jak się sprężysz to 30 minut na 5 km będzie dla ciebie jak bułka z masłem.
Jak dzielić to z siłką to już twój wybór, każdy ma swoje preferencje, jedni wolą robić siłkę i bieg tego samego dnia, potem mają cały dzień na regeneracje, inni na przemian dzień biegania, dzień siłki, bo niby pracują inne mięśnie.
Szuramse
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 23 maja 2020, 19:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nie za wysokie tętno do takiego mojego dreptania ?
Szuramse
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 23 maja 2020, 19:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Posłuchałem się i spróbowałem :)
1' marsz, a potem 34' ciągły bieg.
Tempo kiepskie, długość kroku mała i puls wysoki.
Ale niestety 5km nie wyszło w czasie jaki chce.
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
50latek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 901
Rejestracja: 18 wrz 2019, 21:23
Życiówka na 10k: 47:47
Życiówka w maratonie: - - -
Lokalizacja: wieś na Mazowszu

Nieprzeczytany post

Najważniejsze, że przebiegłeś bez przerw na marsz. To był cel mojej rady.
Co do danych to czym je rejestrujesz? Na ile to jest w ogóle wiarygodne? Masz GPS, dobry pulsometr? Bo chyba w innym wątku pisałeś coś o opasce xiaomi, a ona ani nie ma GPS ani sensowego pulsometru. No i ile masz lat? Jaki masz puls maksymalny, pewnie nie wiesz tego, a od tego zależy potem wartość na pulsometrze, bo liczy się % HRmax. Zresztą to ma mniejsze znaczenie na początku, ważniejsze jak biegłeś, czy to było tempo spokojne, czy ledwo zipiałeś? Mogłeś rozmawiać jakbyś chciał w czasie biegu? No i nie od razu Kraków zbudowano, pierwszy ciągły bieg i spodziewasz się już rekordów bez żadnego sensownego treningu?
Jak już przebiegłeś bez zatrzymania 30 minut możesz teraz wdrożyć jakiś plan dla początkujących, poprawa będzie następować błyskawicznie.
Ostatnio zmieniony 25 maja 2020, 23:00 przez 50latek, łącznie zmieniany 1 raz.
Szuramse
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 23 maja 2020, 19:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

32 l.
Biegam z zegarkiem Huawei GT
Napewno nie jest to idealna precyzja ale różnica co do zwykłego dnia w pracy i biegu jest znaczna.
Co do tempa dziś to było spokojne, chyba mógłbym rozmawiać.

Masz jakoś konkretny plan na myśli?
Planowałem dalej biegać x min biegu +1 min marszu x4rundy.
Mam wtedy większe tempo biegu :)
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1018
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dlaczego chcesz mieć jakiś "plan"?
Awatar użytkownika
marek301
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 667
Rejestracja: 14 mar 2007, 22:55

Nieprzeczytany post

Szuramse pisze: 25 maja 2020, 20:13 Tempo kiepskie, długość kroku mała i puls wysoki.
Ale niestety 5km nie wyszło w czasie jaki chce.
Szuramse posłuchaj uważnie!
Piszę dla Ciebie człowiek, który biega już ponad 50 lat! :spoczko:

Wybij sobie z głowy jakieś idiotyczne plany i wszelkie pospolite rytuały.
Omijaj z daleka "rady" wyznawców wiary w medaliki/wyniki. :hej:

Po prostu biegaj spokojnie i obserwuj poprawę swojego zdrowia
,
To jest najważniejsze, zdrowie, długie życie i szczęście! :spoczko:
ODPOWIEDZ