Witam
Przymierzam się do maratonu z czasem na 3:45.
Mam pytanie co do treningów szybkościowych a konkretnie na jakieś przerwie i z jaką szybkością te przerwy biegać podczas treningów:
a) 8 x 400m
b) 8 x 1000m
c) 100m, 200, 300m, 200m, 100m
d) 3x3km
Z góry wielkie dzięki
Treningi szybkościowe --> jaka przerwa?
-
Yahoo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Mysle ze zalezy z jaka szybkością chcesz biegac ten odcinki. 
Wysłane z mojego SM-T113 .
Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
-
netzah
- Wyga
- Posty: 80
- Rejestracja: 22 wrz 2015, 21:24
- Życiówka na 10k: 1:00:00
- Życiówka w maratonie: brak
Tak jak pisałem przymierzam się do maratonu na 3:45 lub 3:40
Ostatnia, aktualna 10km to 45:15.
Poniższe dystanse biegam z czasem:
a) 8 x 400m x 4:00
b) 8 x 1000m x 4:10
c) 100m, 200m, 300m, 200m, 100m tutaj na maxa czyli tak 3:40-3:50
d) 3x3km x 4:30
Pytanie jak długą przerwę robić pomiędzy poszczególnymi akcentami bo ja robię:
a) 8 x 400m - 1min truchtem
b) 8 x 1000m - powrót 1km z pręd. 6:00
c) 100m, 200, 300m, 200m, 100m - spacerem 1min
d) 3x3km - 2,5 min truchtem
Waszym zdanie jest ok?
Ostatnia, aktualna 10km to 45:15.
Poniższe dystanse biegam z czasem:
a) 8 x 400m x 4:00
b) 8 x 1000m x 4:10
c) 100m, 200m, 300m, 200m, 100m tutaj na maxa czyli tak 3:40-3:50
d) 3x3km x 4:30
Pytanie jak długą przerwę robić pomiędzy poszczególnymi akcentami bo ja robię:
a) 8 x 400m - 1min truchtem
b) 8 x 1000m - powrót 1km z pręd. 6:00
c) 100m, 200, 300m, 200m, 100m - spacerem 1min
d) 3x3km - 2,5 min truchtem
Waszym zdanie jest ok?
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Trenig szybkosciowy czy szybkosci ?
Zasada jest taka: szybkosc dlugie przerwy!!
To co biegasz to interwaly! I tutaj i nie ma co zaczynac nastepnego jesli tetno nie spadlo ci ponizej 20 U/10sek!
W twoim wypadku , a wlasciwie ogolnie, nie zrobisz nic nierozsadnego jesli bedziesz to biegal na 3-4min przerwach!
Organizm sam ci odpowie jaka jest twoja relacja szybkosc - przerwa- dlugosc dystansu, -ale 20U/10sek!!
powodzenia
Zasada jest taka: szybkosc dlugie przerwy!!
To co biegasz to interwaly! I tutaj i nie ma co zaczynac nastepnego jesli tetno nie spadlo ci ponizej 20 U/10sek!
W twoim wypadku , a wlasciwie ogolnie, nie zrobisz nic nierozsadnego jesli bedziesz to biegal na 3-4min przerwach!
Organizm sam ci odpowie jaka jest twoja relacja szybkosc - przerwa- dlugosc dystansu, -ale 20U/10sek!!
powodzenia
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Tak co do tego co napisale np. 8x1000m po 4.10/km - poprostu zastap to BC2,
a moze to bedzie lepsze.
Pod HM potrzebujesz dobrej formy i wyrzymalosci, a to przez BC2 tez spokojnie mozna zrobic.
a oczywiscie interwal to interwal- wyzsza szkola jazdy!
a moze to bedzie lepsze.
Pod HM potrzebujesz dobrej formy i wyrzymalosci, a to przez BC2 tez spokojnie mozna zrobic.
a oczywiscie interwal to interwal- wyzsza szkola jazdy!
-
Jaca_CH
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 678
- Rejestracja: 16 paź 2013, 22:22
- Życiówka na 10k: 41:57
- Życiówka w maratonie: 3:28:03
- Lokalizacja: Bytom
Wg mnie:
a) za krótka przerwa. Ja robiłem ok. 2 min. Co prawda robiłem trening 12 x 400 m i biegany nieco szybciej, bo w ok. 1:32 sek (tempo 3:45)
b) za długa przerwa. Ja robiłem ok. 3 - 3,5 min w marszu. Tak, żeby było krócej od trwania interwału.
c) tu nie wiem co Ci odpowiedzieć. Ale gdy robię przebieżki ok. 150 m trwające ok. 30 sek to powrót w marszu do miejsca startu trwa ok. 1 min. może z małym kawałkiem. Więc bardzo podobnie.
d) też wydaje mi się, że za krótko. Nie sądzę, że byłbym w stanie domknąć trening 3x3 km z przerwą 2,5 min. Do tego jeszcze w truchcie. Robiłem przerwy 5 min w marszu.
To moim zdaniem i wg moich odczuć.
Z ciekawością czekam na manual interwałów by Adam Klein
a) za krótka przerwa. Ja robiłem ok. 2 min. Co prawda robiłem trening 12 x 400 m i biegany nieco szybciej, bo w ok. 1:32 sek (tempo 3:45)
b) za długa przerwa. Ja robiłem ok. 3 - 3,5 min w marszu. Tak, żeby było krócej od trwania interwału.
c) tu nie wiem co Ci odpowiedzieć. Ale gdy robię przebieżki ok. 150 m trwające ok. 30 sek to powrót w marszu do miejsca startu trwa ok. 1 min. może z małym kawałkiem. Więc bardzo podobnie.
d) też wydaje mi się, że za krótko. Nie sądzę, że byłbym w stanie domknąć trening 3x3 km z przerwą 2,5 min. Do tego jeszcze w truchcie. Robiłem przerwy 5 min w marszu.
To moim zdaniem i wg moich odczuć.
Z ciekawością czekam na manual interwałów by Adam Klein
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Takie moje uwagi do biegania 8-14x400m.
Niektorzy zciagneli to z treningu wyczynowego, ale zapomnieli o swoim poziomie!
A tu moga byc dwie wersie i jesli ich nie udroznicie to konczy sie to zle.
1. Bieganie 400setek zywo na krotkich przerwach ale uwaga nie rob tego jesli nie masz pojecia
czym to grozi.
2.Zwykly trening typu BC2/progowy wolno i b.krotkie przerwy
Mozna tez wejsc na trening szybkosciwy -gaz ale tutaj sa wskazane dlugie przerwy- nie mylcie
z treningiem pod zawody wyczynowca!
Niektorzy zciagneli to z treningu wyczynowego, ale zapomnieli o swoim poziomie!
A tu moga byc dwie wersie i jesli ich nie udroznicie to konczy sie to zle.
1. Bieganie 400setek zywo na krotkich przerwach ale uwaga nie rob tego jesli nie masz pojecia
czym to grozi.
2.Zwykly trening typu BC2/progowy wolno i b.krotkie przerwy
Mozna tez wejsc na trening szybkosciwy -gaz ale tutaj sa wskazane dlugie przerwy- nie mylcie
z treningiem pod zawody wyczynowca!
