Start

[jacpozn]

Witam,

Dzis zaczalem pierwszy tydzien marszobiegow. Pobieglem zgodnie z zalozeniami tego programu i musze powiedziec ze bylo calkiem przyzwoicie. Mam nadzieje ze uda mi sie wytrwac te 9 tygodni i popiegne cale 30 min. Zdaje sobie sprawe dla niektorych, tutejszych wyjadaczy, moze to byc smieszne ale to jest moj cel na najblizszy czas. Trzymajcie kciuki!

[jacpozn]

uppsss.. pobiegne a nie popiegne. Tak to jest jak sie nie czyta przed wyslaniem...

[outsider]

To i tak lepiej ode mnie.Ja zaczynam jutro i to praktycznie od samej rozgrzewki:taktak:
I to chyba jest przynajmnie trzecie podejściew tym  roku. No, ale później pójdzie: szybciej, więcej i łatwiej:hej:

[ulka]

jacpozn, miłego marszobiegania życzę Też tak zaczynałam, początki są najtrudniejsze.

[jacpozn]

Hej,

outsider, ulka dzieki za slowa otuchy. Dzis minal pierwszy tydzien marszobiegow. Musze powiedziec ze jestem bardzo pozytwnie nastawiony, nie odczuwam specjalnie zmeczenia i z niecierpliwoscia czekam na poniedzialek. Srednie HR z tego tygodnia wynosi 145, moj Hrmax to 197. Zastanawiam sie czy to 145 to w miare dobry wynik?

[outsider]

To troszkę inaczej- Hrmax nie służy do oceny treningu  ale pozwala kontrolować właściwe tempo.
Przy tych danych co podałeś to masz właściwe Hrmax dla OBW1, czyli wszystko OK.

A tutaj trochę o środkach treningowych.


Ps. Tobie idzie lepiej niż mnie Ja po mojej przerwie od biegania, jako ponowny początkujący, trochę zbyt ambitnie podszedłem do sprawy i w przyszłym tyg. zredukuję nieco moje plany.


(Edited by outsider at 9:57 pm on Sep. 24, 2005)

[jacpozn]

dzieki za cenne wskazowki outsider, teraz przynajmniej zrozumialem podstawy tej sztuki

[jacpozn]

Witam,

Chcialem tylko zameldowac, ze drugi tydzien marszobiegow zakonczony. Wszystko ok tylko w czasie biegu a szczegolnie po bola mnie nogi w okolicach piszczeli.

[outsider]

Jeśli obydwie- to efekt początkującego.
Biegać po miękkim, w butach z nie zjechaną amortyzacją.
Okostne schładzać lodem po treningu. A jeśli rzecz dokuczliwa to także później, ale lepiej częściej a krócej.
Czyli co 2-3godz na 10-15min. Lód owinąć gałgankiem aby nie podrażniać skóry. Można to sobie "przymocować" za pomocą elastycznego bandaża.

[jacpozn]

Witam,

Dzis dokonal sie maly przelw moim bieganiu. Otoz pierwszy raz w czasie biegu i po nie bolaly mnie przednie czesci nog. Jestem tym bardziej zdziwiony poniewaz w tym tygodniu (5 min bieg, 2,5 marsz) byl to dopiero drugi dzien biegania. Mala rzecz a cieszy. Outsider dzieki za dobre rady.

[Bartek 5]

ja biegam od tygodnia, mam 14 lat, robię 6100 metrów w 32 minuty (niedługo będzie lepiej) i jestem z siebie dumny. mój dobry wynik bierze się chyba stąd że trenuję koszykówkę...będą już trzy lata