biegać zacząłem niedawno - wcześniej przez dłuższy czas zero sportu, a więc i kondycja zerowa. W sieci wyszukałem sobie jakiś plan treningowy "do 60 min ciągłego biegu" http://cdn.natemat.pl/dcf543272caa83d84 ... ,0,0,0.png . Dodam, że biegałem 3-4 razy w tygodniu, zgodnie z podanym planem. Buty jakie używałem to jakieś, które niegdyś kupiłem w go sport (firmy też go sport
), które przeleżały długi czas nieużywane w szafie. Buty te, które drogie nie były z tego co pamiętam, jakąś tam amortyzacje miały, chociaż na pewno nie dużą. Po bieganiu zawsze trochę się rozciągałem, choć nie za długo, bo często biegałem przy temp ok -10 stopni. Ponadto zdarzało mi się biegać w masce antysmogowej bo w Krakowie często bywa ciężkie powietrze Dodam jeszcze że czasami po treningu, oprócz rozciągania oraz czasami poza treningami biegowymi ćwiczyłem siłowo na zew.No i teraz do sedna.... w 14 tygodniu biegania nabawiłem się kontuzji, z tego co wyczytałem to tak zwane shin splints. No więc odpuściłem treningi. Ostatni trening miałem 17 stycznia a więc 5 tygodniu temu(10.09 km, 6.16 min/km). Dodam, że od 2 tygodniu nie czuję już bólu i jest już myślę gotowy do powrotu...
I teraz pytanie? Od jakich treningów zacząć po tej przerwie. Nie mam jakiegoś celu konkretnego, po prostu poprawia zdrowia, kondycji
I to że spodobało mi się bieganie. Oprócz biegania chcę jeszcze trochę ćwiczyć siłowo, ale nie dużo - obecnie ćwiczę po prostu trochę w domu. Nie wiem czy to ma znaczenie ale biegam późnymi wieczorami (ok 22.00) bo wcześniej nie mam czasu lub w weekendy. Zastanawiam się jak często powinienem biegać, od tego jak powinienem zacząć, żeby się nie nabawić znów kontuzji.Dodam, że wczoraj sobie kupiłem zeszłosezonowe new balance zante, które mają sporą amortyzacje.
Dzięki z góry za porady...
ps. byłbym zapomniał, biegam tylko po twardych nawierzchniach, bo w okolicy nie mam gdzie po miękkich niestety
i jeszcze coś o mnie; lat 27, 79 kg przy 190 cm
