1 zakres

[Alex9321]

Witajcie , biegam 2 miesiac w 60-70% tętna, żeby zrzucić trochę balastu , przez te dwa miesiace spadło 4,5 kg . Bieg na 10 km w tym zakresie pokonuje prędkością 8,4 km/h+/- , natomiast bieg na 17 km 7,9 km/h . Pytanie następujące czy po tych prędkościach w 1 zakresie można wywnioskować poziom wytrenowania lub czas w którym można przebiec półmaraton ?

[Adam Klein]

Pewnie w 2,5 godziny przebiegbiesz.

[Alex9321]

dzięki, chodzi mi o tempo 2 zakresu w półmaratonie dla ZROZUMIENIA

[Adam Klein]

Strasznie mieszasz pojęcia. Kiedy chcesz biec ten półmaraton? Trenujesz?

[Alex9321]

maraton 21 maja . Tak trenuje aktualnie tak jak pisałem skupiam się na spaleniu tkanki tłuszczowej więc biegam w zakresie 60-70 % tętna maxymalnego w styczniu wybiegałem tak 200 km . Biegam od października , w listopadzie bieg niepodległości czas 47 min .

[Slawrumia]

Półmaraton możesz pocisnac w tempie 5:10 min/km, jak będzie w miarę płasko

Wysłane z mojego HTC 10 .

[Adam Klein]

maraton 21 maja.

To dlaczego się pytasz w jakim tempie przebiegniesz półmaraton ?

[Sikor]

No przecierz jak znasz czas z polmaratonu, to tylko mnozysz razy dwa i juz masz czas na maraton!

[Alex9321]

przepraszam , półmaraton zawiesiłem się

[marek84]

maraton 21 maja . Tak trenuje aktualnie tak jak pisałem skupiam się na spaleniu tkanki tłuszczowej więc biegam w zakresie 60-70 % tętna maxymalnego w styczniu wybiegałem tak 200 km . Biegam od października , w listopadzie bieg niepodległości czas 47 min .

Nie wiem, jaki bieg niepodległości biegłeś. Jeśli jakieś dobrze zmierzone 10km i wyszło Ci to w 47 minut, a dodatkowo od tego czasu ciągle i regularnie biegasz (nawet tylko BC1 - ale 200km to już jest na amatora w miarę sensowny kilometraż) to moim zdaniem możesz celować w Półmaraton szybciej niż 1:45 (tempo 5:00). Jeśli byś dorzucił w treningu jakieś szybsze biegi ciągłe, to do maja spokojnie w okolice 4:50-4:55 na HM się podciągniesz.

[Alex9321]

dziękuje za konstruktywną odpowiedz biegłem w biegu niepodległości w Poznaniu zamierzam biegać w 1 zakresie do końca lutego tak aby pozbyć sie balastu , od marca chcę robić 1 trening długi bieg w 1 zakresie oraz 3 biegi w 2 zakresie w tym jeden dłuższy.

[marek84]

Uważaj z tym 2 zakresem. 3 biegi BC2 (w tym jeden dłuższy) to jednak będzie obciążenie - ja bym prędzej wziął plan pod 1:45 i ewentualnie biegał niektóre jednostki dłużej/ lekko szybciej, wtedy z takiego planu nawet 1:40 da się nabiegać.