A teraz konkrety:
- biegam od ponad 2 lat w tym od roku w miarę regularnie (3-4x w tygodniu, 40-50 min, śr 6:30min/km jeśli robię interwały i w niedzielę spokojny bieg 10-13k, łącznie ponad 30km),
- uzupełniam w miarę wolnego czasu i ochoty ćwiczeniami cross (1-2x tygodniu, 30 min wysoka intensywność)
- 92kg/178cm, 70kg tk.m, 20% tk. tł
- trenuję z Polarem m400, Cooper 2,35km, 10km w 1h15m (HR do 80%)
- progi wg Polara 134 (aerobowy) i 160 (anaerobowy)
- sprawdzam poziom zmęczenia/regeneracji w Polar Flow
- korzystałem z różnych planów (Endo, Polar, inne aplikacje trenigowe, bieganie.pl itd)
- ogólnie zależy mi na poprawie kondycji i zredukowaniu tk. tł - bicie życiówek pewnie przyjdzie samo
Moje spostrzeżenia:
- przeczytałem wiele artykułów, blogów i wypowiedzi na forum
- częściej łapię infekcje górnych dróg oddechowych
- nie czuję postępu jakiego oczekiwałbym przynajmniej po ostatnim roku
- trudno mi zachować tętno i tempo z powodu różnic wysokości +/- 100m
Pewnie ma to związek z niewłaściwym doborem i realizacją treningu. Jakie parametry treningu powinny być w moim przypadku istotne:
1. stały czas - np wychodzę na 40 min i obserwuję jak zwiększa się dystans - choć podejrzewam, że progres będzie mizerny tak więc trzeba będzie wpleść interwały pewnie 1-2 w tygodniu
2. tempo vs puls - wiele planów treningowych zawiera info o tempie ale jak w takim razie potraktować puls, żeby efekt był sensowny? tempo szybsze niż 6:30 min/km z pewnością będzie oznaczać dla mnie wysoki puls. Tak jest w większości planów na stronie ale też i w Endomodo.
W Polar z kolei plany są oparte na pulsie co z kolei powoduje, że niedzielne wybieganie powinno być na 70% HR co w moim przypadku oznaczałoby "szuranie" wolniej niż 8min/km a biorąc pod uwagę ukształtowanie terenu czasem i marsz...
3. Ostatnio zrobiłem test Coopera z wykorzystaniem aplikacji Know Your Pace gdzie jednostka trenigowa to np 20min w 6min/km i później 5 min w 5:22 min/km. Z kolei wybieganie na 60 min z tempem 6:48min/km - dla mnie to oznacza 80-90% HR
W związku z tym mam gorąca prośbę o podpowiedź jak powinienem dalej ćwiczyć aby efektywnie wykorzystywać trening?
Dzięki z góry za wsparcie!
i
).