Trening zimą - jak dostosować tempo treningowe

[Piotrolll]

Cześć,

Możecie się podzielić wiedzą, w jaki sposób dostosowujecie swoje tempa treningowe w zimowych warunkach? Bazujecie na tętnie, czy macie jakieś wytyczne typu "jak leży śnieg to moje tempo maratońskie jest o x sekund wolniejsze niż zwykle". Jak to u Was działa?

[marcinostrowiec]

jezeli opierac to na tetnie

a biegac wolniej i dłuzej i nie partrzec na parametry bo to zima i snieg

snieg stopnieje to bedzie wg tempa i planu

[Logadin]

Przy treningach szybkościowych zwykle odejmuję 8-10s na kilometr jeżeli nawierzchnia pozostawia wiele do życzenia. Jeżeli są mocne mrozy rezygnuję z przebieżek po wybieganiu. Ale ja nigdy nie biega na tętno.

[majas]

Szczerze mówiąc to nawet mi nie przyszło na myśl jakieś dostosowywanie tempa. Obecnie w mrozach i śniegu wychodzi, że biegam nawet szybciej niż przed nimi. Też fakt, że teraz robię same wybiegania, któe biegam na wyczucie, i dopiero po treningi sprawdzam rezultaty odnośnie tętna i prędkości. Za 2 tygodnie zaczynam normalne treningi ale nie sądzę, bym jakoś specjalnie się upierał, by coś modyfikować, tylko będę celować w założone tempo, a jak warunki nie pozwolą, to po prostu będę biec tak, jak będzie to możliwe.

[Piotrolll]

Właśnie póki co też staram się odejmować tak około 10 sekund. Tylko, że z treningów wracam 2x bardziej zmęczony niż zwykle i nie wiem czy to nie za mało.

[Patrick90]

Właśnie póki co też staram się odejmować tak około 10 sekund. Tylko, że z treningów wracam 2x bardziej zmęczony niż zwykle i nie wiem czy to nie za mało.

To zależy jakie masz warunki. W niedzielę zrobiłem wybieganie na trasie, która w połowie była już znośna. Tempo niezłe. Dziś 14km lekko w planie, a wyszło 16 sekund wolniej przy nieco wyższym tętnie. Warunki były jednak o wiele gorsze, ciągle mnie ściągało, spowalniało itd.

W takim przypadku myślę, że dobrze jest pilnować swojego tętna/oddechu, jeśli mamy w planie pierwszy zakres. Z drugim może być już trudniej.

[Logadin]

majas - powodzenia na interwałach gdy masz np nieodśnieżony tartan lub zmrożoną ścieżkę gdzie nogi Ci uciekają . Sama temperatura to nie wszystko. Jak nawierzchnia nieodśnieżona, nieposypana, oblodzona to tempa nie utrzymasz, więc lepeij już z góry odjąć.

[majas]

No i wlasnie o tym napisałem. Ze sie dostosowuje do panujących warunków ale nie widze sensu jakichś sztywnych rachunków.

[wrotkens2]

Najlepiej jest biegać wolniej, ale dłużej. Na spokojnie, nie przetrenowywać się.

[Rolli]

Najlepiej jest biegać wolniej, ale dłużej. Na spokojnie, nie przetrenowywać się.

Ze co?
Wiesz co to "przetrenowanie"?

[marek84]

Najlepiej jest biegać wolniej, ale dłużej. Na spokojnie, nie przetrenowywać się.

Ze co?
Wiesz co to "przetrenowanie"?

Przecież to chamski spam jest (patrz: stopka).

Cześć,

Możecie się podzielić wiedzą, w jaki sposób dostosowujecie swoje tempa treningowe w zimowych warunkach? Bazujecie na tętnie, czy macie jakieś wytyczne typu "jak leży śnieg to moje tempo maratońskie jest o x sekund wolniejsze niż zwykle". Jak to u Was działa?

Nie da się tak prosto powiedzieć. Jak leży śnieg i jest ślisko to słabo - raczej tylko rozbiegania. Jak jest np. 0 stopni, ale odśnieżona ścieżka rowerowa to da się w miarę normalnie pobiec. Jak wieje - to gorzej. Itp, itd... Zasadniczo biegasz wolniej, ale jaki trening i ile wolniej - nie ma uniwersalnej zasady. Zresztą - dla kogoś szybkiego zwolnienie o 10 sekund (z 3:20 na 3:30) będzie inaczej odczuwalne niż dla wolniejszego z 5:30 na 5:40.

Najważniejsze - nie zrobić sobie krzywdy.

[marcinostrowiec]

Właśnie póki co też staram się odejmować tak około 10 sekund. Tylko, że z treningów wracam 2x bardziej zmęczony niż zwykle i nie wiem czy to nie za mało.

co to za 10 sekund zalezy ile sniegu i lodu jest i jaki mróz biegaj na wyczucie gdy zaczynasz tracic odddech wchodzisz w 2 zakres i tyle

[marcinostrowiec]

Najlepiej jest biegać wolniej, ale dłużej. Na spokojnie, nie przetrenowywać się.

Ze co?
Wiesz co to "przetrenowanie"?

rolli to superman w wersji black ale ma racje nie mylic przemęczenia z przetrenowaniem

[b@rto]

co to za 10 sekund zalezy ile sniegu i lodu jest i jaki mróz biegaj na wyczucie gdy zaczynasz tracic odddech wchodzisz w 2 zakres i tyle

Dokładnie tak. 1 zakres łatwo kontrolować, nie trzeba matematyki.