10km - z 40min na 35min w 11 miesięcy - jakie szanse?

[Biegający Filozof]

Biegający Filozof - co Ci stoi na przeszkodzie, żeby wytrenować kilka takich osób? Napisz o tym na FB, tutaj daj ogłoszenie i zobaczymy za rok.

Póki co to jest filozofowanie, niepoparte niczym. Twoją tezą i zarazem argumentami jest Twoje zdanie. Dla mnie to za mało, ale możesz dalej iść w zaparte.

Jeśli znajdzie się grupa zdeterminowanych, zdrowych osób - jestem gotów podjąć takie wyzwanie


Łukasz - przeskok z 35 na 33' to już jest zupełnie inna bajka - zresztą wiesz to po sobie.

Dokładnie inna bajka, no ale wyzwanie może być podobne, wraz ze wzrostem sprawności przesuwanie idzie już ciężej np. już zejście z 33min na 32min zajęło mi następne 2 lata.

A jaką masz życiówkę na 10?

[wookesh]

skromne 32;59 z 2015 r do poprawy, rzadko biegam atesty na 10 km.

[yacool]

To żadna inna bajka tylko problem dotyczący zaawansowanych zawodników, w tym białych wyczynowców. Jak nie ma progresu przez kilka lat, to nie z powodu złego rozpisania treningu, bo dostęp do wiedzy jest nieograniczony, tylko z przyczyn biomechanicznych. I im wyższy poziom tym większy wpływ ruchu na wynik.

[wookesh]

To żadna inna bajka tylko problem dotyczący zaawansowanych zawodników, w tym białych wyczynowców. Jak nie ma progresu przez kilka lat, to nie z powodu złego rozpisania treningu, bo dostęp do wiedzy jest nieograniczony, tylko z przyczyn biomechanicznych. I im wyższy poziom tym większy wpływ ruchu na wynik.

Na szczęście mnie to nie dotyczy Często postęp jest niezauważalny przez zawodnika i błędnie uważany jest za stagnację- zawodnik czeka tylko na potwierdzenie na papierze na zawodach choć już od dawna posiada wyższy poziom sprawności.

[Rolli]

To żadna inna bajka tylko problem dotyczący zaawansowanych zawodników, w tym białych wyczynowców. Jak nie ma progresu przez kilka lat, to nie z powodu złego rozpisania treningu, bo dostęp do wiedzy jest nieograniczony, tylko z przyczyn biomechanicznych. I im wyższy poziom tym większy wpływ ruchu na wynik.

Na szczescie nie tylko od ekonomi ruch. To jest tylko jeden z czynnikow. I przez poprawienie do super optimum stylu od filozofa, on i tak nie pobiegnie 26'/10km.

[Rolli]

Biegający Filozof - co Ci stoi na przeszkodzie, żeby wytrenować kilka takich osób? Napisz o tym na FB, tutaj daj ogłoszenie i zobaczymy za rok.

Póki co to jest filozofowanie, niepoparte niczym. Twoją tezą i zarazem argumentami jest Twoje zdanie. Dla mnie to za mało, ale możesz dalej iść w zaparte.

Jeśli znajdzie się grupa zdeterminowanych, zdrowych osób - jestem gotów podjąć takie wyzwanie Tylko nie jest problemem jakiś tajemniczy i niesamowity plan treningowy, a determinacja i umiejętność poświęcenia się sprawie wsparte rozsądnym treningiem.


Łukasz - przeskok z 35 na 33' to już jest zupełnie inna bajka - zresztą wiesz to po sobie.

Zglaszam sie na ochotnika!
Moge i umie biegac do 150km/tydzien. Treningi do 13x na tydzien. Moge robic dodatkowo 4x sile na tydzien... Umie biegac szybko i wolno i srednio. Potrzebujesz jeszcze wiecej informacji?

Jestem ciekaw, ktory z kanapowiczow pobiegnie 150km/tydzien?

[yacool]

Rolli, ciebie właśnie limituje ruch. Nic ci nie da 150 km/tydz. Nawet 200 nie pomoże. Większości to nie dotyczy i dobrze, że sami to zauważają. To też nie jest już na temat tego wątku. Zerknij jednak do linku w moim podpisie. Takich chwilowych przyspieszeń miednicy nie uzyskasz konwencjonalnym podejściem. A to jest właśnie to depnięcie, o którym wspomniałem wcześniej.

[runner2010]

i ten filmik do którego jest link utwierdza mnie w przekonaniu, że bieganie po miękkim nie zawsze jest takie "och i ach" jak to
wszyscy opisują. Co najwyżej do regeneracyjnego biegu, a i to nie zawsze...
ale to temat na zupełnie inną dyskusję :D

A tak wgl? Po co biegać 150 km tyg?
Jak ktoś regularnie i długo biega to przebiegnie 10 km i w 30 min nie biegając więcej jak 100 km :D

[marek84]

A tak wgl? Po co biegać 150 km tyg?
Jak ktoś regularnie i długo biega to przebiegnie 10 km i w 30 min nie biegając więcej jak 100 km :D

yyy ale masz na to jakieś przykłady?

[Rolli]

A tak wgl? Po co biegać 150 km tyg?
Jak ktoś regularnie i długo biega to przebiegnie 10 km i w 30 min nie biegając więcej jak 100 km :D

1. Napisalem ze moge do 150km. Czyli od zera do 150. Ile? to powinien Filozof napisac.
2. Po co 150km? Widze ze sie znasz i wiesz ile biegaja ci co potrafia zejsc ponizej 30 minut.
3. Rozumie, ze ty biegniesz takie 10km w 30 minut z paluszkie w dupci. A jak nie, to tylko dlatego, ze tobie sie nie chce pobiec 100km w tygodniu.

[zygenda]

Wracajac do tematu...Przeskok z 40 minut do 35 minut jest mozliwy tylko jesli cialo,umysl,plan dnia na to pozwala. Nie wszyscy maja predyspozycje do tego,bo np. sa otyli i maja paskudne nawyki zywieniowe. Sam zaczalem od momentu,kiedy mialem problem przebiec 10km. Tata mnie musial ciagnac,bylem bliski placzu i strasznie cierpialem,ale sie udalo. Przebieglem z nim w 47 minut,to bylo moje drugie 10 km w zyciu. Poprzedni raz byly jeszcze bardziej bolesny. Po miesiacu wystartowalem w biegu niepodleglosci i zrobilem 43 minuty. Po roku biegania,od marca biegajac w klubie,pod okiem trenerki 11 listopoda zrobilem 34:23. Jedynym plusem jest to,ze w podstawowce plywalem 2 x dziennie ( do 6 klasy podstawowki ). Pozniej zeglowalem i chodzilem na silownie. W maturalnej sie ruszylem i teraz robie to dalej. Wydaje mi sie,ze wszystko mozna osiagnac tylko roznym kosztem. Czy jestem kanapowcem ? Mozliwe,w roku 18'tek bylem typem dzieciaka co alkohol to super rozrywka,a papierosy to tez fajna rzecz. Wszystko mozna zmienic i powtarzam jeszcze raz osiagnac,tylko trzeba sie poswiecic. Mam nadzieje,ze moja wypowiedz chociaz troche ozywi dyskusje.

[Rolli]

Wracajac do tematu...Przeskok z 40 minut do 35 minut jest mozliwy tylko jesli cialo,umysl,plan dnia na to pozwala. Nie wszyscy maja predyspozycje do tego,bo np. sa otyli i maja paskudne nawyki zywieniowe. Sam zaczalem od momentu,kiedy mialem problem przebiec 10km. Tata mnie musial ciagnac,bylem bliski placzu i strasznie cierpialem,ale sie udalo. Przebieglem z nim w 47 minut,to bylo moje drugie 10 km w zyciu. Poprzedni raz byly jeszcze bardziej bolesny. Po miesiacu wystartowalem w biegu niepodleglosci i zrobilem 43 minuty. Po roku biegania,od marca biegajac w klubie,pod okiem trenerki 11 listopoda zrobilem 34:23. Jedynym plusem jest to,ze w podstawowce plywalem 2 x dziennie ( do 6 klasy podstawowki ). Pozniej zeglowalem i chodzilem na silownie. W maturalnej sie ruszylem i teraz robie to dalej. Wydaje mi sie,ze wszystko mozna osiagnac tylko roznym kosztem. Czy jestem kanapowcem ? Mozliwe,w roku 18'tek bylem typem dzieciaka co alkohol to super rozrywka,a papierosy to tez fajna rzecz. Wszystko mozna zmienic i powtarzam jeszcze raz osiagnac,tylko trzeba sie poswiecic. Mam nadzieje,ze moja wypowiedz chociaz troche ozywi dyskusje.

Gratuluje! Chociaz jeden.

[Rolli]

Rolli, ciebie właśnie limituje ruch. Nic ci nie da 150 km/tydz. Nawet 200 nie pomoże. Większości to nie dotyczy i dobrze, że sami to zauważają. To też nie jest już na temat tego wątku. Zerknij jednak do linku w moim podpisie. Takich chwilowych przyspieszeń miednicy nie uzyskasz konwencjonalnym podejściem. A to jest właśnie to depnięcie, o którym wspomniałem wcześniej.

Ten pierwszy biegnie niesymetrycznie...
Ten drugi ladnie
ten trzeci hamuje sie z piety...

Troche popracuj nad nimi. Bo beznadziejnie wychodzi.

[yacool]

Skup się na drugim. Podobne czucie bezwładności w wahadłach ma Bekele. Zwłaszcza wahadło tylne. To co haczy to skakanie w górę za bardzo, zamiast w dal (na tle Bekele). To jest element do poprawy. Tak samo do poprawy jest koordynacja pracy rąk. Nie to jednak jest tu najważniejsze.
Pytania do ciebie i innych trenerów: jak nauczyć biegacza takiego czucia bezwładności i przede wszystkim sprężystości? Jakimi ćwiczeniami poprawić szybkość rozluźniania się w momencie odrywania się od podłoża?
Zawodnik w niebieskiej koszulce to przykład rzadkiego, naturalnego talentu ruchowego. W jaki sposób wykorzystać takie przykłady w systemowej pracy nad techniką biegu z dużo mniej utalentowanymi zawodnikami? To są niezwykle interesujące problemy natury biomechanicznej, czyli czysto jakościowego aspektu ruchu. Te problemy dotyczą każdego z przedziału 25 - 35 minut. Jeżeli biegacz trafia w końcu na pułap swojego talentu biegowego, to biomechanika daje mu szansę ogarnięcia i zrozumienia przyczyn swojego miejsca w tym przedziale.

[Rolli]

Zawodnik w niebieskiej koszulce to przykład rzadkiego, naturalnego talentu ruchowego. W jaki sposób wykorzystać takie przykłady w systemowej pracy nad techniką biegu z dużo mniej utalentowanymi zawodnikami? To są niezwykle interesujące problemy natury biomechanicznej, czyli czysto jakościowego aspektu ruchu. Te problemy dotyczą każdego z przedziału 25 - 35 minut. Jeżeli biegacz trafia w końcu na pułap swojego talentu biegowego, to biomechanika daje mu szansę ogarnięcia i zrozumienia przyczyn swojego miejsca w tym przedziale.

Wieloskok i (ostatnio ucze sie cos na ten temat) trening na plotkach.
https://www.youtube.com/watch?v=_FiR6ZtD_aA

Ale jeszcze raz. To jest tylko jeden z elementow, nad ktorym trzeba pracowac.