Co zaraz po bieganiu?

[Bogil]

po bieganiu jak najszybciej odzywka białkowo - węglowodanowa a potem jem coś konkretnego np kebaba

To jest najsensowniejszy jadłospis jaki ktokolwiek tu podał. Serio!

[Puszczyk]

A to zależy od humoru czasami łyżka oliwy i odrobiną przypraw czynią cuda

Czyli sama w zasadzie. Chodziło mi o to, czy z miechem jakimś kilka razy eksperymentowalem z gotowaniem gryczanej z miechem, warzywami i szpinakiem. Niezle było, tylko dużo czasu zajmowało gotowanie. Z sama oliwa wypróbuje Jaglane płatki z mlekiem i odrobiną masła też niezle i błyskawicznie się robi. Dzemu można sypnac na górę.

Kasza ma trochę bialka.

Kurczak. Ale to na obiad. Kurczaka piekę na kilka dni, porcjuje i zamrażam. Do tego kasza najrozmaitsza. I gryczana i jaglana i orkiszowa i jęczmienna i płatki owsiane i jaglane i żytnie i amarantus i nieczęsto ale też ryż brązowy.
Kaszę gotujemy 10minut razem z mrozonka warzywna. Pakujemy do pudełka razem z zamrozonym mieskiem (faktycznie najczęściej kurczak) na to łyżka oliwy, żeby było ciut smaczniejsze i może trochę omegi wpadło, czasem też jakieś orzechy czy coś) i ta metoda po 15 minutach, gdzie krzatam się przy tym może 5 mam ugotowany i spakowany obiad. A w międzyczasie kończę rozciąganie, ew. biorę prysznic po porannej pętelce. Zaganiania dzieci do pakowania, ubierania, mycia, czesania i rozdzielania jak się tłuką nie liczę

Weź mi to łopatologicznie rozrysuj, bo wygląda bardzo ciekawie
Czyli tak, pieczesz kurczaka i go porcjujesz. W całości pieczesz? Jakieś zioła dajesz? Pod przykryciem, w folii, w rękawie? Tłuszcz?
Porcjujesz w sensie udka osobno, piersi osobno, czy na kawaleczki? Ile waży taki kurczak i ile wrzucasz na jedną porcję? Mi się wydaje, że to na jakieś trzy porcje wystarczy: pierś + pierś + dwa udka. Dobrze myślę?
I zamrażasz go w pudełkach już podzielone powiedzmy trzy obiady, czy wszystko razem?
Kaszę gotujesz na jedną porcję razem z częścią mrożonki warzywnej, bo całej chyba nie wciągniesz na raz?
Czekaj, i potem już nie odgrzewasz tego kurczaka? Tego momentu nie łapię najbardziej. A no i ta kasza to jest w woreczkach, czy łychą sypiesz do warzyw i odcedzasz potem gęste, a płyn wylewasz?

Co do odżywek białko/węgle, to pilnuję po siłowych, po bieganiu mniej.

[Yahoo]

Czy naprawde czujecie, ze odzywka bialkowo węglowa cos daje, szybciej sie regenerujecie?

A na mleko bym uwazal, jesli nie chcecie miec w przyszlosci osteoporozy.

Wysłane z mojego SM-G360F .

[Tomeck]

Tak, ale to jest zwykle serwatkowe WPC, więc tak naprawdę takie cokolwiek. Od początku 2016 wprowadziłem treningi dzień po dniu, bez dnia przerwy jak wcześniej i regeneracja okazało się jest wyścigiem Łatwiej go wygrać z odrobiną dorzuconego białka tuż po.
Co do kurczaka to użyłem skrótu myślowego. Piekę piersi z kurczaka. Są bardziej wydajne, a różnica ceny nie ma znaczenia.
Podwójna pierś z kurczaka dzielę na trzy porcje. Wychodzi tak 160 do 200 gram max.
Warzywa gotuje w kaszy.
Ta procedura jest zoptymalizowana pod kątem czasu przygotowania. Dodatkowo proste z ledwie kilku składników posiłki lepiej poddają się oszacowaniu kalorii i składników makro.

[Puszczyk]

OK, dzięki. Pokombinuję metodą prób i błędów przy wykorzystaniu Twojego pomysłu z dorzucaniem mrożonej piersi. Ostatnio jakoś mnie naszło na jedzenie takich niby zup na śniadanie po bieganiu. Jakoś mi owsianka zimą kiepsko wchodzi.

[Tomeck]

Kuciak się od 7 do 12 rozmrozi, ale zazwyczaj wrzucam to jeszcze na minutę do mikrofali.

[turbojajko]

rozumiem ,ze jestescie zawodowcami i dla was regeneracja ktora trwa 2 h dluzej to juz zmnieszona szansa na mistrzostwo swiata ...
to dopiszcie jeszcze ile i jak intensywnych jednostek robicie.

[Puszczyk]

Ale ze co? Że ten kurczak? O co Ci chodzi z tą regeneracja, bo nie złapałem?

[Tomeck]

Młody człowieku, w pewnym wieku organizm regeneruje się dłużej. Niż krócej.

[Puszczyk]

Dziękuję za komplement, w tym roku 40 skończyłem
Niemniej jednak w dalszym ciągu Twój truizm nie naprowadzil mnie na sens Twej wypowiedzi

[Tomeck]

Puszczyku, to było adresowane do turbojajka, ale proszę bardzo

[Puszczyk]

Zmylilo mnie, ze pod moim postem, a w telefonie nie dopatrzylem

Myślałem, że to dalszy ciąg wypowiedzi Turbojajka

[keybi]

Kefir zmiksowany z bananem, daktylami, łyżką miodu i łyżką kakao (gorzkiego odtłuszczonego). Czasami też łyżeczka siemienia lnianego.

[Puszczyk]

Zalewasz wrzątkiem siemię lniane? Ja nigdy nie zalewałem, a ostatnio wyczytałem, że to niezdrowe i trzeba, bo zachodzi jakaś cyjanogeneza.

[keybi]

Nie, po prostu dodaję garść surowych ziaren do miksera. O tym co napisałeś to poczytam, nie jestem aż tak mądry