Skoor - masochizm Rolli-fikowany

[Skoor]

25.12.16 - I/V: 1+2+3+4+3+2+1

Taka zabawa biegowa w postaci szybkiej piramidy. Przerwa na wyczucie, kiedy mi sie zachcialo biec szybko to bieglem, tempo szybkie tez na czuja, ale oscylowalo w okolicy 4/km czyli raczej wolno. Przerwa wychodzila wieksza niz mniejsza. Pogoda niespecjalna to i niespecjalnie sie bieglo. Slisko, mocny wiatr i deszcz utrudnialy troche czerpanie przyjemnosci z truchtania.

[Skoor]

26.12.16 - II/I: BD: 21km, ostatnie 3km szybciej (5:10/4:15)

Nie wiedzialem gdzie isc to biegac. Nie chcialo mi sie zbytnio odbiegac od domu postanowilem wiec pobiec w okolice 2.1km petli. Dobieg do niej to jakies 3.4km. Pokrecilem sie w tych okolicach, zrobilem kilka okrazen i tak to wszystko sobie obmierzylem, ze teoretycznie powinienem skonczyc prawie w miejscu gdzie zaczalem. Spokojne 18km bieglo sie... spokojnie. Tempo autolapa co 3km caly czas utrzymywalo sie w okolicach 5:07. Tym tempem to ja moge teraz biec i biec. Ciekawsze byly ostatnie 3km. Wszystkie mialy byc pod wiatr. Pierwszy jak to zwykle bywa byl trudniejszy pod wzgledem utrzymania zadanego tempa wyszedl w 4:16, drugi juz lepiej w 4:13, a na ostatnim dostalem przez 500m wiatru w plecy i siadl po 4:07. Po drodze spotkalem tez zonke ktora wyszla potruchtac wiec zrobilem z nia jeszcze spokojne 2km TMŻ-ta. Jutro wolne.

[Skoor]

28.12.16 - 20x200/100 39s/39s

Święta przeszły i ogarnął mnie egzystencjalny marazm... Może to majaczący na horyzoncie koniec roku, a może jakiś smutek i nostalgia za czasami dzieciństwa kiedy to człowieka cieszyły rzeczy błahe i z pozoru nieważne? Ble... Filozof jak z koziej dupy trąba sypiący banałami się we mnie odezwał. Właśnie popatrzyłem na klawisz 'backspace"... ale nie... zostawię to i niech wisi jako pomnik banału

Trening? Dobrze, ale wietrznie. Do połowy szło gładko. Biegłem ten trening na 300m prostej na trasie mojej pętli tak więc miałem 10x pobiec tam i z powrotem. Łatwiej było liczyć w takim układzie bo nie licząc wcale tylko zdając się na zegarek z pewnością wszystko bym pomylił i zrobił 18 powtórzeń lub 22... Kto wie... W połowie zaświtała mi myśl, że mam dość, że jest ciężko i że wcale nie mam ochoty biegać dalej tam i z powrotem. Olałem to i pobiegłem. Na ostatnich 3 seriach wiatr zaczął mi już mocno dokuczać i ciężko było mi zamykać poszczególne 200tki w czasie. Za to przerwa jak w zegarku. Hmmm... jak w śpieszącym zegarku bo zwykle na 100m byłem w okolicy 35s, dodatkowe sekundy marnowałem na nawrót.

1 0:38.2
2 0:36.5
3 0:40.7
4 0:38.1
5 0:39.2
6 0:39.4
7 0:38.7
8 0:40.6
9 0:40.6
10 0:38.0
11 0:40.0
12 0:39.1
13 0:39.8
14 0:38.4
15 0:39.6
16 0:40.1
17 0:40.6
18 0:39.7
19 0:40.7
20 0:41.7
21 0:40.4
22 0:39.2
23 0:39.2
24 0:41.0
25 0:40.4
26 0:39.9
27 0:39.6
28 0:39.3
29 0:41.0
30 0:39.5
31 0:41.1
32 0:40.7
33 0:41.6
34 0:40.1
35 0:41.0
36 0:38.4
37 0:40.3
38 0:40.0
39 0:40.2
40 0:33.4

O tak to to wyszło. Nieźle chyba. Organizm też zaczyna się chyba przyzwyczajać to większej objętości treningów bo po dniu przerwy jestem rześki jak... No nie wiem jak co... ale jestem.

[Skoor]

29.12.16 - 12km BS

No! Marazm mi przechodzi. Dzisiejsze 12km było jednym z przyjemniejszych ostatnimi czasy. Wprawdzie było lekko ślisko, ale spokojnie dało radę biec bez jakiegoś większego stresu związanego z wywrotką. Wiatr oczywiście był, ale raczej boczny niż wmordewind więc nie tak uciążliwy. Tętno średnie 138 przy tempie śr. 4:48. Pomyśleć, że kiedyś wydawało mi się, że taka korelacja tempa i tętna jest czymś niebywałym i trzeba być już niezłym wymiataczem żeby tak szybko biegać wolno Moje ówczesn tętno ~138 pokazywało się mniej więcej przy tempie 6:15

Ach... nie, nie mam się za wymiatacza. Wymiatacze biegają po 33/10, a nie jakieś marne 38min

[Skoor]

31.12.16 - 14km 4:40/km

Nooooo, wyszło szybciej i w 60% w lekkim terenie, ale biegło się świetnie. Taki jednostajny bieg na intensywności komfortowej ale już cięższej. Przewentylowałem się, poruszałem. Dobrze było.
14,5km w tempie 4:34 i średnim tętnie 150.

[Skoor]

01.01.17 - BD 16km 5:10 + 5km 4:15

Nowy rok przywital mnie pieknym sloncem i wiatrem. Niby bylo kolo zera stopni ale gdy bieglo sie pod wiatr to temp. odczuwalna byla sporo nizsza, a i podmuchy do slabych nie nalezaly. I generalnie nie byloby problemu gdyby nie te ostatnie 5km ktore mialem pobiec szybciej bo wiedzialem, ze trase musze rozplanowac w ten sposob, ze wiekszosc z tych 5km bedzie pod wiatr i tak tez bylo. Sama 16-tka bez wiekszych przygod, milo lekko i spokojnie i troche za szybko jak wszystko ostatnio. Myslalem, ze problem z za szybkim bieganiem jest juz za mna ale powrocil. Mam biec po 5:10 i nie moge, owszem w takim tempie wyjdzie zwykle pierwszy odcinek 3 czy 4 km ale pozniej jest juz szybciej. Nie walcze z tym bo mi sie nie chce Po 16km przyszla pora na ciekawsza 5km. Troche sie tu musialem nameczyc. Pierwszy km pol na pol pod wiatr i z wiatrem. 2, 3, 4 w calosci pod wiatr, a 5-ty w wiekszosci z bocznym wiatrem i troche pod wiatr. Wyszlo to kolejno

1. 4:14
2. 4:13
3. 4:09
4. 4:16
5. 4:05

Najgorszy byl 4km gdy momentami mnie stawialo w miejscu, ale musze stwierdzic, ze trening ogolnie byl calkiem fajny. Po szybszym odcinku zrobilem na koniec 800m schlodzenia. Wszystkiego wyszlo 21.8km w tempie 4:54 i tetnie srednim 140.

[Skoor]

02.01.17 - 6x200 32s p.3'

Mialem dzis 2 opcje zalezne od pogody. Gdyby bylo powyzej 4 stopni mialem biec 200 po 30s i 4min pzerwy, jesli ponizej to w 32s i 3min przerwy. Bylo -5. Kurcze, dobra temperatura na wybieganienie nie na powtorzenia, ale plan jest planem. Ubralem sie w 2 warstwy zeby na przerwach sie nie wychladzac zanadto i polazlem. Zimno, wieje, nogi dretwe, sama radosc Po rozgrzewkowym BSie i ABC ciezko byloby mi powiedziec, ze sie jakos strasznie rozgrzalem, ale przystapilem do czesci wlasciwej i tu czesciowo pozytywne zaskoczenie bo mimo, ze przez zimno bieglo sie to beznadziejnie i mieszczenie sie w 32s wcale nie bylo latwe (czesciej sie nie udawalo niz sie udawalo) to jednak nie mialem uczucia ciezkich nog po 2 pierwszych powtorzeniach. W zasadzie to do konca nogi byly calkiem ok. Jedyny problem to bylo zmuszenie sie do szybkiego przebierania nimi.

1. 0:32:4
2. 0:31:6
3. 0:31:8
4. 0:32:7
5. 0:32:2
6. 0:33:0

Moglo byc lepiej ale tragedii nie ma. Jutro wolne.

[Skoor]

04.01.17 - Dzień dziecka

W planach był TWL 2x4km 400/400 ale... No sorry, jak napierdziela śniegiem i wieje tak, że na aucie czuję podczas jazdy... Pierdolę nie robię... Początkowo miałem jeszcze wyjść i na wyczucie zrobić 10x1min/1min, później pomyślałem o BS w ramach utrzymania kilometrażu, ale stwierdziłem, że biegowy świat się nie zawali jak zrobię 2dni wolnego pod rząd.

05.01.17 - 12km BS

Nooooo, tak dumałem jeszcze czy jak będzie mrozik i nie będzie wiało to czy nie pobiegać dziś minutówek a wybieganie przenieść na piątek, ale... Wiało i mroziło i było wujowo więc postanowiłem wyjść na 12km bez spiny na tempo. Pierwsza połowa pod wiatr druga z wiatrem. Pierwsza wolno, druga szybciej i tak koniec końców wyszło średnio 4:50/km czyli teoretycznie tyle co w planie, a że tempo szarpane...

------------------------------------------------

W grudniu odpuściłem dietkę i pofolgowałem sobie z jedzeniem. Wyszedłem z założenia, że zasłużyłem i należy mi się trochę przyjemności na święta. Poszalałem trochę, wpadało 500g orzeszków w czekoladzie, tłuste obiadki, sałatki i obfite kolacje przed spaniem i jakieś ciasta co się napatoczyły pod rękę DZIAŁO SIĘ! Teraz sobie ważę radosne 78kg Dodatkowo ostatnio trochę zaniedbałem siłę, udawało mi się ją robić raz w tygodniu. Ot prawie wakacje mi wyszły które czas skończyć. Szaleństwa kulinarne kończę wyjazdem do teściowej na weekend i od następnego tygodnia zaczynam się znowu pilnować i napierdzielać siłę.

[Skoor]

Hmmm... Ostatni tydzien nie wyszedl optymalnie i nie jestem z tego powodu specjalnie zadowolony. Mozna wrecz powiedziec, ze mam lekkie wyrzuty sumienia mimo, ze nie mam zbytnio wplywu na pogode.

W piatek chcialem pobiegac z zonka na biezni w Hrubieszowie. Zebralismy sie z rana i pojechalismy na obiekt. W planach mialem 3-4km truchtu, poznie ABC z Frau i minutowki, qle bieznia byla tak zawiana, ze nie szlo biegac. Zreszta bylo -16 stopni co i tak przekreslalo moje szybsze bieganie. Postanowilismy potruchtac po okolicznym ODSNIEZONYM parku. Ja przebieglem 4km i zatrzymala mnie zonka ktora stwierdzila, ze jej zimno i wracamy... a ja chcialem zrobic 12...

Sobota - mial byc 12km bnp a prognozy zapowiadaly -17. Po konsultacjach odpuscilem jakikolwiek ruch w ten dzien zwlaszcza, ze -20 utrzymywalo sie do samego wieczora.

Niedziela - o 8 rano odwiozlem starsza corke na autobus na biala szkole. Oczywiscie ubralem sie na biegowo mimo, ze termometr pokazywal -20. Pomyslalem, ze odwioze mloda i podjade nad jezioro i zrobie chociaz spokojne 10km kolo, ale przez 15min w aucie i na parkingu tak zdretwialy mi palce u nog, ze podwinalem ogon pod siebie i wrocilem do domu. Kolo 12 wyszlismy z mlodsza na sanki i okazalo sie, ze mimo mrozu jest calkiem przyjemnie. Po konsultacjach z zona ktora jest moim trenerem od morale postanowilem wyjsc. Poczatkowo na spokojne 10km ale w trakcie postanowilem zrealizowac plan na ten dzien czyli 16km po 4:40. Bieglo sie beznadziejnie. Do 4km sztywny bylem i noga nie chciala sie krecic, dopiero pozniej jako tako to poszlo. Srednia z calosci wyszla po 4:39 i srednim tetnie 148.

No i jestem niezadowolony bo mi dni z planu powypadaly, ale co zrobic, trzeba isc dalej.

[Skoor]

10.01.17 - Cross?

Miałem powtarzać ostatni tydzień bo wyszedł kiepsko, ale... Dziś było -7 i co za tym idzie odpuściłem akcent czyli 6x200 i zrobiłem coś innego. Co? Miało być wybieganie pobiegłem najpierw asfaltem na pola i później do lasu. Z 14km koło 6 było po asfalcie a reszta w terenie i wiecie co? Mocno się umęczyłem tym biegiem. Kopny śnieg, nierówne, zamarznięte błoto, pagórki i wiatr jednak męczą zwłaszcza, że nie pobiegłem tego na spokojnie a w tempie śr. 4:38. Średnie tętno z biegu to 155

Po powrocie zrobiłem jeszcze wytrzymałość siłową. Nogi dziś trochę dostały wycisku.

Ach, no byłbym zapomniał. Od poniedziałku znowu dietka waga startowa 77,6kg

[Skoor]

I ja sie pytam... Co to qrwa jest?! Zero stopni mialo byc a nie -7, wiatr i snieg

Jak biegac ja sie pytam, jak biegac! Zaczynam chyba mieknac na starosc...

[Skoor]

11.01.17 - 12km 4:50

Jak na razie jedyna rzecz z planu którą udało mi się w tym tygodniu zrealizować Wyszedłem wieczorem ubrałem się jak na -70 bo tak pokazywał termometr w aucie gdy wracałem do domu. Nie sprawdziłem tego jednak gdy wychodziłem, a było to jakieś 2h po powrocie do domu. Dość powiedzieć, że zmarzłem. Było -12 i straszna wilgoć, skostniało mi wszystko, a najbardziej dłonie. Normalnie sama przyjemność. Średnie tempo 4:47, a tętno 143. Patrząc jednak z perspektywy czas to mimo zimna biegło się całkiem dobrze.

12.01.17 - ^%&*^%*&^*^

MIał być TWL 2x4km 400/400, ale zaczęło rzucać białym gównem i było zimno jak już wspomniałem we wcześniejszym wpisie. Z nadzieją wyszedłem jeszcze na mój rezerwowy trening czyli 10x 1min/1min, ale porzuciłem w trakcie tą ideę. Raz, że nawierzchnia bardzo kiepska (sypki śnieg na ubitym lodzie, lub gruba warstwa śniegu na asfalcie). Dwa, zimno... -7. Trzy w mordę jeża mocny wiatr. Postanowiłem, że potruchtam. Początkowo miało być 10, później 14, a ostatecznie skończyłem na 16, ale nie dlatego, że biegło się fajnie. Jakoś tak zaciąłem się w sobie, wiatr wiał mi w oczy, nogi się ślizgały, a ja z uporem stwierdziłem, że ma być tyle i koniec. Gdzieś tak na 12km stwierdziłem, że mam dość wiatru w twarz i skręciłem do lasu żeby się przed nim schować. Płonne nadzieje. W lesie też wiało i biegło się ciężej. Sama radość... Tętno mimo ślimaczego tempa windowało, średnio 16km pokonałem w 5:12/km i tętnie średnim 147. Po powrocie do domu zrobiłem jeszcze siłę i zjadłem późne śniadanie na którym wciągnąłem 1000kcal. Teraz nogi mi włażą w dupę i nic mi się nie chce

[Skoor]

Hmmm... jako, ze warun do treningow ostatnio byle jaki i same biegi wychodza roznie, to i pisanie bloga nie bedzie na razie regularne i nie bedzie obfitowalo w cyferki. Sam weekend biegowo wyszedl calkiem dobrze. W sobote w planach mialem BNP ktorego nie zrealizowalem w calosci. Przez noc napadalo sniegu ktorego jeszcze nic na drodze nie ubilo wiec bieglem po takim sypkim bialym puchu. Troche odbijalo sie to na intensywnosci jedk do tempa 4:30 bieglo sie dosc komfortowo, ponizej bylo juz ciezko. Na odcinku w ktorym mialem biec po 4:10 wychodzilo 4:15 na wysokiej intensywnosci. Nie bylo wiec mowy o przyspieszaniu do 3:50 na kolejnych 3km wiec nie spinalem sie do tego. Troche jednak przyspieszylem, gdy jednak dostalem wiatrem w oczy to wyszlo na to, ze ostatni odcinek wyszedl troche wolniej od przedostatniego. Nogi dostaly porzadnie w kosc, dosc mocno czulem uda po tym biegu. Wieczorem dodatkowo weszla jeszcze sila.

Natomiast dzisiaj zrobilem 16km wybiegania po 4:40 i bieglo sie baaardzo dobrze. Ot i tyle.

[Skoor]

Wreszcie cos szybciej pobiegalem!

[Skoor]

17.01.17 - 20x60s/60s

Takie bieganie na wyczucie, bez narzuconego tempa, ale wreszcie udało mi się pobiegać coś szybciej i pozytywnie się zmęczyć. Początkowo myślałem, że dobrze będzie jeśli te minutówki wyjdą w ten sposób, że 1min będzie w tempie 4/km i odpoczynek po 6/km. Średnia 5/km i 8km w 40min. Okazało się jednak, że biegnie mi się to znacznie szybciej, nie wiem dokładnie ile wynosiły poszczególne odcinki bo ich nie lapowałem (nastawiłem tylko alarm co minutę), ale szybkie w okolicy 3:30-3:45 tak na oko. Średnio wyszło 9,25km w 40min. Całość to 17,17km w tempie średniem 4:40. Fajne bieganie.