Matxs: Może morze pomoże jak da Boże-maj 2017 Maraton< 4h21m

[Matxs]

Maniacka 10 za: 92 dni
Półmaraton Ślężański za 107 dni
Kołobrzeg Maraton za: 149 dni


OKRES PLANU: BAZA I 2/4
Data i rodzaj treningu: czwartek, 08 grudnia godz. 13.02 - realizacja zakres nr 2 i 3 podbiegi na siłę
Czas: 1 godzina 08 minut 15 sekund
Dystans: 11 km
Tempo: 6:12
Średnie/max HR i procent w strefach 155/174 29/42/25/04/00/00/00
Podbieg łączny 70
Running Indeks 50 - spadek z 54 wynika z terenu (przełaj) oraz większej ilosci wzniesień niż na mych ostatnich treningach na terenie po drodze rowerowej "między szkolami"
Wydatek energetyczny kcal 1125
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 190 - zielono

Pogoda: plus 11 stopnie wiatr mocny ale biegłem w lasku więc prawie nieodczuwalny
Waga: ----
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu E
Samopoczucie treningowe B

Plusy treningowe - odbyty w łądnej pogodzie i z nowymi bodźcami w postaci przełaju i 3 podbiegów po 300 metrów każdy
Minusy treningowe -
Pozostałe dane i opis: Pogoda przecudna jak na grudzień - i tak samo jest teraz w chiwli redagowania tego postu - po którym także idę na trening raczej na tą samą trasę. Po niewyspaniu - spałem łącznie ok 3,5 h trudno się biegło pierwsze kilometry - potem poszło ok.

[Matxs]

Maniacka 10 za: 90 dni
Półmaraton Ślężański za 105 dni
Kołobrzeg Maraton za: 147 dni


OKRES PLANU: BAZA I 2/4
Data i rodzaj treningu: sobota, 10 grudnia godz. 14.45 - realizacja zakres nr 2 i 3km zakresu 3 od 7 km
Czas: 1 godzina 28 minut 24 sekund
Dystans: 14,7 km
Tempo: 6:00
Średnie/max HR i procent w strefach 157/171 11/59/30/01/00/00/00
Podbieg łączny 25
Running Indeks 50 - spadek z 54 wynika z terenu (przełaj) oraz większej ilosci wzniesień niż na mych ostatnich treningach na terenie po drodze rowerowej "między szkolami" na zielone wytłu,aczenie spadku do 50 sprzed ostatniego wpisu, teraz nie wiem jak go wytłumaczyć, bo fajna pogoda a trasa mniej górek miała, po prostu lecę na ryj
Wydatek energetyczny kcal 1498
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 257 - żółto po raz I w tym blogu - zólto, czyli uważaj na jutro

Pogoda: plus 12 stopnie wiatr średnio porywisty ale biegłem w lasku więc prawie nieodczuwalny
Waga: ----
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu A
Samopoczucie treningowe B

Plusy treningowe - odbyty w najpiekniejszej pogodzie grudnia i ostatniej takiej 2016 by biec bez czapki, rękawiczek i ogólnie w jednej warstwie
Minusy treningowe -
Pozostałe dane i opis - No dobrze, że mam strefy zawyżone HR w relacji do okresu sprzed roku, musialbym titopować, a tak tylko tip tip tip robię. Biegłem na gwizdek pulsometru, 3 km od 7 km do 10 km w strefie 3 co dawało średnio HR 165 i tempo 5:36 - bez rewelki . Fajnie biegło sie po parku.

Maniacka 10 za: 89 dni
Półmaraton Ślężański za 104 dni
Kołobrzeg Maraton za: 146 dni


OKRES PLANU: BAZA I 2/4
Data i rodzaj treningu: czwartek, 11 grudnia godz. 18.00 - realizacja zakres nr 1 - aktywana regeneracja
Czas: 49 minut 24 sekund
Dystans: 7,7 km
Tempo: 6:24
Średnie/max HR i procent w strefach 145/154 91/04/00/00/00/00/00
Podbieg łączny 30
Running Indeks 53 - chyba podłoze inne niz dwa ostatnie treningi (park a teraz droga asfaltowa wokół Stadionu Zagłębia) dalo plus 3 oczka w stosunku do ostatnich treningów
Wydatek energetyczny kcal 738
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 121 - żólto nadal, jutro robie sobie wolne

Pogoda: plus 6 stopnie wiatr mocny z deszczem przez 40 procent biegu (truchtu)
Waga: 97 - m a s ak r a, ale nic z tymi nie robie, mój żołądek carpe diem
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu C
Samopoczucie treningowe D

Plusy treningowe -4 trening w tygodniu, dawno tak nie miałem
Minusy treningowe - coś pobolewać chciała lewa kostka od wewnątrz od 4 km , może jakieś przemęczenie sie robi ....
Pozostałe dane i opis

Ten tydzień nr 2 bazy I wyniósł 43,7 km (o10 więcej niż tydzień I) oraz 4h26 minut - dłuzej o 1h od poprzedniego.

Kolejny tydzień zacznę raczej od wtorku, a tydzień Świateczny będzie tygodniem nr IV więc regeneracyjnym przy okazji - dobrze to ulożyłem , no ale co ja o regeneracji jak do tego jeszcze tydzień pracy! Oj przemęczenie chyba

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA I 3/4
Data i rodzaj treningu: wtorek, 13 grudnia godz. 17,26 - realizacja zakres nr 1 i 2 -
Czas: 1 godzina 12 minut 25 sekund
Dystans: 11,4 km
Tempo: 6:18
Średnie/max HR i procent w strefach 141/162 72/28/00/00/00/00/00
Podbieg łączny 20
Running Indeks 57 - fajnie, bezwietrznie i prosta trasa dały swoje, bo cos nie wierzę w wzrost formy
Wydatek energetyczny kcal 1033
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 150 - zielono
Pogoda: plus 2 stopnie prawie brak wiatru, zimno
Waga: ---
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu C
Samopoczucie treningowe C

Plusy treningowe -kolejna, a nie, pierwsza kropla w bazie I-3/4, kostka chyba już nie boli, ale uważam
Minusy treningowe - zbyt dużo strefy I - ale coś nie dało sie mocniej dziś kręcić
Pozostałe dane i opis
W sumie, nie ma co narzekać, ze dużo strefy I. W książce Joe Friel ona byla w stosunku tygodniowym przedstawiana jako ta, co ma z calości chyba najwięcej procent, więc i tak przeginam....

Pod koniec biegu 6x100 metrów z czasem 25-27 sekund - to też nie dalo mi strefy III, wiec puls niski co chyba ok, choć czasem niski puls oznacza nadejście choroby tfu tfu tfu

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA I 3/4

Maniacka 10 za: 86 dni
Półmaraton Ślężański za 101 dni
Kołobrzeg Maraton za: 143 dni

Data i rodzaj treningu: środa, 14 grudnia godz. 18,12 - realizacja zakres nr 1 i 2-3 i 1 -
Czas: 1 godzina 08 minut 10 sekund
Dystans: 11,6 km
Tempo: 5:52
Średnie/max HR i procent w strefach 150/166 37/53/10/00/00/00/00
Podbieg łączny 70
Running Indeks 55 - fajnie, spadek tylko o 2 punkty - ale to przez trasę co miałem pętle 1 kilometrowe z wniesieniem
Wydatek energetyczny kcal 1071
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 174 - żółto - jutro i tak wolne
Pogoda: plus 3 stopnie prawie brak wiatru, rześko
Waga: ---
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu C
Samopoczucie treningowe B

Plusy treningowe - na pewno
Minusy treningowe -brak
Pozostałe dane i opis

Od 2do10 km bieg w strefie 2-3, ale większość 2 i dawało mnie to ok 5,25 tempa przy pulsie ok 158, Dobranoc.

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA I 3/4

Maniacka 10 za: 83 dni
Półmaraton Ślężański za 78 dni
Kołobrzeg Maraton za: 140 dni

Data i rodzaj treningu: sobota, 17 grudnia godz. 08.40 - realizacja zakres nr 2i3 - przy czym 3 tylko w trakcie ParkRun
Czas: 59 minut 32 sekund
Dystans: 9,9 km
Tempo: 6:00
Średnie/max HR i procent w strefach 158/170 13/45/42/00/00/00/00
Podbieg łączny 40
Running Indeks 50 - spadek, może sen (tylko 4h lub mróz )
Wydatek energetyczny kcal 1016
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 181 - zielono
Pogoda: ciepły mróz - bo bezwietrzne minus 5
Waga: ---
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu D
Samopoczucie treningowe B

Plusy treningowe - 20 mój ParkRun - na jaki spóźnilem się niby o minutę - ale to oni za szybko start zrobili - a niech to raz jestem i do startu stygnę a raz nadrabiać muszę niby. Dzis czas netto o ponad minut e i 20 sekund gorszy od biegu sprzed 2 tygodni - ale tu bez żadnej napiny lecę na razie od dawna .... .
Minusy treningowe -kiepska relazja puls/tempo (runningindeks)

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA I 3/4

Maniacka 10 za: 82 dni
Półmaraton Ślężański za 77 dni
Kołobrzeg Maraton za: 139 dni

Data i rodzaj treningu: sobota, 18 grudnia godz. 18.30 -półmaraton stadionowy w nglistych nocnych Polkowicach w strefie 2
Czas: 02 godziny 06 minut 13 sekund
Dystans: 21.20 km
Tempo: 5:57
Średnie/max HR i procent w strefach 156/167 03/92/05/00/00/00/00
Podbieg łączny 0
Kadencja srednia / max biegu 80/89
Running Indeks najmniej 51 - ale tak by bylo gdybym biegł w tym czasie 700 metrów blizej
Wydatek energetyczny kcal 2126
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 361 - CZERWONO - I raz w tym blogu, odpoczynek do wtorku a najlepiej do środy - bo i tak tydz. nr 4 jest okresem mniejszego obciążenia
Pogoda: plus 3 mglisto
Waga: 97
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie B
Jakość snu B
Samopoczucie treningowe D

Plusy treningowe - walka z nudą przez 53 kółka bieżni - wygrałem
Minusy treningowe -kiepska relazja puls/tempo - nadal.....

Od 16 km już powoli i coraz mozniej czułem nogi - ale to bylo pewne, dawno nie biegłem takiego dystansu - ostatni raz przy próbie POZnania smaku życiówki w Maratonie - czyli ponad 2 miesiące temu (ale ten czas ucieka!)

Tydzień o godzinę dłuższy od ostatniego i na przyzwoitym kilometrażu 54,1 km - o ponad 10 wiecej

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA I 4/4 - wyciszenie

Maniacka 10 za: 78 dni
Półmaraton Ślężański za 73 dni
Kołobrzeg Maraton za: 135 dni

Data i rodzaj treningu: czwartek, 22 grudnia godz. 19.50 -po lasku z czołówką głównie w strefie wypoczynku aktywnego (1)
Czas: 01godziny 16 minut 06 sekund
Dystans: 11.80 km
Tempo: 6:26
Średnie/max HR i procent w strefach 143/160 78/22/00/00/00/00/00
Podbieg łączny 75
Running Indeks 54 -
Wydatek energetyczny kcal 1115
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 166 zielono
Pogoda: minus 2 bezwietrznie - bardzo ok
Waga: ---- zważę się po wieczerzy wigilijnej
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie B
Jakość snu D
Samopoczucie treningowe B

Plusy treningowe -
Minusy treningowe -

No przegiąłem z tym okresem bez odpoczynku. Praca, nadmiar pracy i brak wypoczynku w domu sprawił. że w ogóle straciłem poczucie czasu i w czwartek sądziłem, że jest środa. Za dużo bez treningu (3 dni) . Cóż. Na szczęście to tydzień regeneracyjny, lecz nie moge takich pauz robić. Jutro pobiegnę jak wstanę w PARKRUN i jeszcze niedziela jakiś trening, by łącznie 3 h wyszło na ten tydzień. A ten trening z czołówką na pobliskim lasku - fajnie w świetle latarki mienił się mróz.

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA I 4/4 - wyciszenie

Maniacka 10 za: 76 dni
Półmaraton Ślężański za 71 dni
Kołobrzeg Maraton za: 133 dni

Data i rodzaj treningu: sobota, 24 grudnia godz. 13.27 -po osiedlu "między szkołami" strefa 2-3 walka by nie być w strefie komfortu
Czas: 01 godzina 00 minut 11 sekund
Dystans: 10.40 km
Tempo: 5:44
Średnie/max HR i procent w strefach 157/167 10/67/23/00/00/00/00
Podbieg łączny 05
Running Indeks 52 -
Wydatek energetyczny kcal 1019
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 181 zielono
Pogoda: plus 5 średniowietrznie - ok
Waga: (dziś): 99kg (((((((((((
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie B
Jakość snu B
Samopoczucie treningowe B

Plusy treningowe - walka ze strefą komfortu
Minusy treningowe - coś sztywne nogi pod tyłkiem

No i ot taki trening przed Wigilią. czuję, że za dużo ważę i chyba jakieś noworoczne postanowienie wagowo-żarciowe (oby nie żartowe) się przyda ....

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA I 4/4 - wyciszenie

Maniacka 10 za: 75 dni
Półmaraton Ślężański za 70 dni
Kołobrzeg Maraton za: 132 dni

Data i rodzaj treningu: niedziela, 25 grudnia godz. 14.50 strefa 1 do Parku Leśnego (Strzelnica) i powrót
Czas: 46 minut 31 sekund
Dystans: 7.1 km
Tempo: 6:31
Średnie/max HR i procent w strefach 141/153 99/01/00/00/00/00/00
Podbieg łączny 20
Running Indeks 54 - o, coś lepiej
Wydatek energetyczny kcal 687
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 99 zielono
Pogoda: plus 7 średniowietrznie - aura plucha bleeeee, w parku dość ok
Waga:
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie B
Jakość snu B
Samopoczucie treningowe B

Plusy treningowe - dyscyplina dzięki której utrzymałem strefę 1 no i zrobiłem zamierzone 3 h w tym tygodniu biegu ...
Minusy treningowe - nie stwierdzam,

tydzień ten kończący BAZĘ I zamknąłem w 3h i w 29,5 km - jak na tydzień planowanego relaksu ok
Kolejny tydzień chyba minimum 4-4,5 h....

No i zaległe Wam WESOŁYCH ŚWIĄT!!!!

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA II tydzień 1/4

Maniacka 10 za: 74 dni
Półmaraton Ślężański za 69 dni
Kołobrzeg Maraton za: 131 dni

Data i rodzaj treningu: poniedziałek, 26 grudnia godz. 13.45 strefa 2-3 , była też 4 w biegu pod wzniesienie. ale osłabłem
Czas: 01 godzina 02 minuty 56 sekund
Dystans: 10.4 km
Tempo: 6:03
Średnie/max HR i procent w strefach 156/175 16/57/20/06/00/00/00
Podbieg łączny 20
Running Indeks 52 - o, coś lepiej
Wydatek energetyczny kcal 1061
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 186 zielono
Pogoda: plus 11(!) bardzo wiecznie = w pobliskim prarku bardzo ok
Waga: 99 - to jest q-a dramat!
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu E
Samopoczucie treningowe D

Plusy treningowe - odbyty mimo, że to 3 dzień z rzędu i spałem 2+1,5 h (nocny dyżur w pracy)
Minusy treningowe - po 3 interwale pod wzniesienie w strefie 4 zakręciło się we łbie i jakby mdleć chciało,

Zacząłem tym sposobem BAZĘ II. Slaby jakiś dziś byłem, ale pewnie to przez niewyspanie i 3 trening (co rzadkie u mnie) z rzędu dzień pod dniu. No nic - jeszcze na ten podbieg q-a wrócę!

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA II tydzień 1/4

Maniacka 10 za: 69 dni
Półmaraton Ślężański za 84 dni
Kołobrzeg Maraton za: 126 dni

Data i rodzaj treningu: poniedziałek, 31 grudnia godz. 08.48 strefa 1-2-3 ,
Czas: 01 godzina 28 minuty 47 sekund
Dystans: 14.00 km
Tempo: 6:18
Średnie/max HR i procent w strefach 154/168 24/52/24/00/00/00/00
Podbieg łączny 65
Running Indeks 51 -
Wydatek energetyczny kcal 1061
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 247 - odziwo zielono
Pogoda: plus 2 ale zimnmo coś
Waga: 102 - to jest q-a dramat! + 3 przez 4 dni bezbiegu z rzędu !?!?!?!
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu B
Samopoczucie treningowe D

Plusy treningowe - zaliczony Park Run (spokojnym tempem6;00 no i start po 4 dniach przerwy
Minusy treningowe - beznadziejna relacja puls-tempo- może to przez ciśnienie (podobno duze jest) i przez dłuższą przerwę wymuszoną pogrzebem w odległej Warszawie ...... . Dramat jak przez te 4 dni nie było po prostu sił i czasu na trening bo i dojazd odjazd, praca, dzieci - no ale dziś nadgoniłem i jutro pewnie też by wyszło w tym tygodniu 4 h.

Rok zamykam 1699 km w czasie 176 godzin. Hmm sądziłem na oko, że 2tyś pokonam, no ale nie o to chodzi.

DO SIEGO SIEDEMNASTEGO!

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA II tydzień 1/4

Maniacka 10 za: 68 dni
Półmaraton Ślężański za 83 dni
Kołobrzeg Maraton za: 125 dni

Data i rodzaj treningu: , 01 stycznia 2017 rok
Czas: 02 godzina 03 minuty 16 sekund
Dystans: 20.22 km
Tempo: 6:06
Średnie/max HR i procent w strefach 155/169 13/75/12/00/00/00/00 (dwa dni z rzędu udało się zrobić po równo strefę 1 i 3
Podbieg łączny 80
Running Indeks 50 - coraz gorzej i gorzej a dziś mimo fajnej pogody ...
Wydatek energetyczny kcal 2053
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 345 - czerwono przez 2 dni potem żółto
Pogoda: plus 5 bezchmurnie i wietrznie trochę - ogólnie bardzo sympatycznie i może to dobry prognostyk na całe 2017
Waga: pindole, nie ważę się !
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu C
Samopoczucie treningowe C

Plusy treningowe - na wszedłem w 2017 z 20 km, w sumie na równoległej aplikacji zrobiłem dokładnie 2017m ))))
Minusy treningowe - nie udało mi się odnaleźć w lesie psa jakiego zagubił napotkany przeze mnie przechodzeń ......

Bazę II - tydzień 1 kończę w 4h 35 min z 44,6 km

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA II tydzień 2/4

Maniacka 10 za: 66 dni
Półmaraton Ślężański za 81 dni
Kołobrzeg Maraton za: 123 dni

Data i rodzaj treningu: , 03 stycznia 2017 rok godz. 20.05 = spokojnie, ale 5x100m pod ostrą górkę walnąłem też
Czas: 01 godzina 17 minut 53 sekundy
Dystans: 11,45 km
Tempo: 6:46
Średnie/max HR i procent w strefach 147/164 70/29/01/00/00/00/00
Podbieg łączny 55
Running Indeks 50 -
Wydatek energetyczny kcal 1185
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 187 - czerwono bo regeneracja po weekendzie kiepska chyba
Pogoda: plus 2 porywisty wiatr oraz deszcz ze śniegiem może
Waga: 105 kg ale dramatyczne jaja ..... ps. Nie to takie określenie sytuacji a nie powód wagi
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu D
Samopoczucie treningowe C

Plusy treningowe - odbyty
Minus treningowy to słaby obecnie running indeks ale to już wiem dlaczego.... Ja od miesiąca lub krócej(!) przytyłem prawie 10 kg! Nie raz rozważałem dyscyplinę kaloryczną ale teraz jak wszedłem przed biegiem na wagę mając w zębach resztki ciasta to przeląkłem się i to na prawdę a wyplucie tych resztek ciasta nie zbiło nic

Zaraz zrobię sobie inną przyjemność zamiast cukru. Złożę wniosek o należny mi HERB 2016 http://herbmaratonow.pl/herb-maratonow/ ... onow-2016/ Tak, tak komercja - ale jak tak nadal będę rósł wagowo, to pomarzyć mi pozostanie nawet o półmaratonach, więc zbieram laurki póki mogę

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA II tydzień 2/4

Maniacka 10 za: 65 dni
Półmaraton Ślężański za 80 dni
Kołobrzeg Maraton za: 122 dni

Data i rodzaj treningu: , 04 stycznia 2017 rok godz. 20.20 = spokojnie z założenia i tempowo tak było - ale samopoczucie masakra
Czas: 01 godzina 05 minut 50 sekund
Dystans: 10,25 km
Tempo: 6:27
Średnie/max HR i procent w strefach 149/174 41/54/04/01/00/00/00
Podbieg łączny 15
Running Indeks 52 -
Wydatek energetyczny kcal 1024
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 167 - czerwono- jutro nie biegam!
Pogoda: plus 1 porywisty wiatr ale jednak słabszy jak wczoraj
Waga: 104 kg
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu B
Samopoczucie treningowe E - no masakra jaka była ....

To mój drugi trening ze świadomością wagi około 105 kg - za dużo o tym myślę biegnąć i przez to czuję te kilogramy. Normalnie dziś podczas biegu tempem 5;50 pod lekkie wzniesienie podczas rozmowy ze sparingpartnerem zasapałem się i to bardzo mocno, że kłopot ze złapaniem oddechu był. No ale może to też po prostu zmęczenie i wysokie ciśnienie jakie znów podobno nawiedzilo nasz kraj.

Co do wagi - rano udało mi się wypić gorzką herbatę - ale z kawą nie dałem rady i zjadłęm przy niej też dwa kawałki ciasta. Wiem, grzeszę i pewnie przez to nie mam osiągnięć jakie chcę mieć na Maratonach - wczoraj wskazaniem wagi 105 kg jakim się na poważnie przeległem moze Bozia dała mi dobrą wskazówkę - pomoc, bym zgodnie z tytułem tego bloga zrobił ten rekord. Jutro podejście do gorzkiego dnia nr 2.

[Matxs]

OKRES PLANU: BAZA II tydzień 2/4

Maniacka 10 za: 64 dni
Półmaraton Ślężański za 79 dni
Orlen Warsaw Marathon (10 km) za 108 dni
Kołobrzeg Maraton za: 121 dni

Data i rodzaj treningu: , 05 stycznia 2017 rok godz. 20.17 =strefa 1 - aktywna regenracja
Czas: 58 minut 41 sekund
Dystans: 8,14 km
Tempo: 7:15
Średnie/max HR i procent w strefach 141/165 92/07/01/00/00/00/00
Podbieg łączny 60
Running Indeks 49 -
Wydatek energetyczny kcal 839
Obciążenie wg www.polarpersonaltrainer.com: 124 - żółto - jutro zielono ale na bank nie idę
Pogoda: minus 6 wiatr był, ale biegłem w czołówce w lasku i nie czułem go za bardzo
Waga: - na razie się nie ważę - udało mi się dziś wypić gorzką kawę ale ciasto żonki jeszcze do końca blaszki cza pogryźć
Poniżej A-bardzo dobrze, B dobrze, C średnio D źle E bardzo źle
Ogólne samopoczucie C
Jakość snu B
Samopoczucie treningowe D

Miałem dziś nie biegać zgodnie z deklaracją w poprzednim poście - ale dwie rzeczy mnie do tego skłoniły - A WAGA B -wyjście na delikatny trening sąsiada jaki mnie namówił. Powód B jest także przyczyną tego, że zapisałem się na OWM 2017 - to będzie mój 3 bieg na tej imprezie ale pierwszy na opcji 10 km. Tu będę jego Pacemerkerem, (chce łamać 50 minut) a jak poniesie mnie fantazja to może polecę na rekord...... . Choć to będzie 13 dni przed Kołobrzeg Maratonem, ale przed ostatnimi Maratonami oszczędzałem się i co z tego wyszło wiem(y)

PS

Dziś zaliczyłem pierwszą wywrotkę 2017 mimo dobrej czołówki - zwierz jakis z krzaków odwrócił mą uwagę z toru biegu (truchciku)