sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[brujeria]

200 m w tempie interwałowym? Nie lepiej pobiegać 10x200m po 38 sek z przerwą 200m a może i dłuższą. Co ma wnieść bieganie 200m w tempie interwałowym, to za krótko by się zmęczyć czy podkręcić i w sumie jak na 200m to dosyć wolno. Zapewne ilość powtórzeń wniesie zmęczenie pod koniec ale ja tego jakoś nie kupuję. W tym tempie to chyba lepiej robić 10-12x 400m na przerwach 200m trucht.

200m w tempie interwałowym z dużą ilością powtórzeń to dobry, łagodny trening na VO2max w okresie wprowadzającym, przed przejściem do klasycznych interwałów. Nagórek taki system często stosuje.

[Rolli]

20 czy 25x200m rytmów to bardzo dużo, przerwa 100m to dosyć mało (oczywiście tu czas jest bardziej istotny). Co ma Ci dać ten trening, co chcesz poprawić osiągnąć?

To jeden z najlepszych treningow na poprawienie VO2max.

Poczytaj Bilatt'a

[mihumor]

Ok, rozumiem sens. Zwykły tren w interwałowej jeno na bardzo krótkich powtórzeniach i króciutkich przerwach. Wygląda łatwo ale końcówka będzie trudna. Biegałem wielokrotnie 12x400 i zaczyna się niewinnie i spacerowo ale końcówka jest trudna.

[Rolli]

Ok, rozumiem sens. Zwykły tren w interwałowej jeno na bardzo krótkich powtórzeniach i króciutkich przerwach. Wygląda łatwo ale końcówka będzie trudna. Biegałem wielokrotnie 12x400 i zaczyna się niewinnie i spacerowo ale końcówka jest trudna.

Tu porownujesz dwa rozne rodzaje treningu.
Te 25x200/100 nie jest klasycznym interwalem tylko biegiem ze zmiennym tempem. Normalnie nie powinno sie tych przerw ciagnac dluzej jak 35s. Chodzi o to zeby HR utrzymywalo sie caly czas okolo 100%VO2max. Tez mleczan utrzymuje sie caly czas na wysokim poziomie i organizm uczy sie go lepiej znosic i wykorzystac.

[Skoor]

Z ciekawości sprawdziłem ile u mnie przerwy wynosiły i wyszło 50s a i tak było ciężko. Przy 35s przerwie było by baaardzo ciężko.

[sosik]

Rolli, to jak dzisiaj robiłem średnio 39 szybko / 41 sekund wolno, to następnym razem zmniejszyć przerwy?

[Rolli]

Normalnie 35-38s na 100m jest normalny trucht. Jak ktos robi wiecej, to stara sie zwalniac zeby lepiej odpoczac.
Przy tych jednostkach kazda sekunda przerwy jest na wage zlota.
Starajcie sie trzymac ponizej 40s i jest OK. Szybkie trzeba tak zaplanowac zeby na koniec wyszly w rownym tempie. Normalnie 3km-Tempo. Dla szbkosciowych nawet o 2s szybciej.

Jak wazna jest taka krotka przerwa mozna smialo stwiedzic, jak po 12x200/100 zrobicie ostatnia przerwe w 60s... nagle pobiegniecie te 200m w 32s.

[sosik]

Rolli dzięki za wyjaśnienie. Następnym razem spróbuję wszystkie przerwy < 40 sekund zrobić.
A jak się ma sprawa przerw przy 400 m / 200 m. Tu też jak najkrócej?

[b@rto]

Tak z ciekawości - te 200 metrów w tempie takim typowo interwałowym (np. w porównaniu tempo rytmów i interwałów wg Danielsa)? Właśnie wczoraj sobie wziąłem książkę jak przeczytałem tutaj i Daniels również pisze o takim treningu, ale nie wspomina o tempach - no ale by wychodziło że musimy wejść na VO2max czyli tempo właśnie interwałów i dużo powtórzeń.

[Rolli]

Rolli dzięki za wyjaśnienie. Następnym razem spróbuję wszystkie przerwy < 40 sekund zrobić.
A jak się ma sprawa przerw przy 400 m / 200 m. Tu też jak najkrócej?

80-90s.

[mihumor]

Ok, rozumiem sens. Zwykły tren w interwałowej jeno na bardzo krótkich powtórzeniach i króciutkich przerwach. Wygląda łatwo ale końcówka będzie trudna. Biegałem wielokrotnie 12x400 i zaczyna się niewinnie i spacerowo ale końcówka jest trudna.

Tu porownujesz dwa rozne rodzaje treningu.
Te 25x200/100 nie jest klasycznym interwalem tylko biegiem ze zmiennym tempem. Normalnie nie powinno sie tych przerw ciagnac dluzej jak 35s. Chodzi o to zeby HR utrzymywalo sie caly czas okolo 100%VO2max. Tez mleczan utrzymuje sie caly czas na wysokim poziomie i organizm uczy sie go lepiej znosic i wykorzystac.

Wydaje mi się, ze to jest to samo albo prawie - 42 wykonanie-35 przerwa czyli nieco krótsza od wykonania, jak w zwykłym, klasycznym treningu interwałowym; no przynajmniej ja tak zawsze interwały biegam i tak je zawsze rozpisuje do wykonania. Zapewne gdyby Sosik to dziś biegał dobrze a nie w tempach treningu rytmowego (nie bez kozery zawiesiłem sie w dyskusji przed-treningowej - prorok normalnie ) to by bez problemu to robił na przerwach 35 sek. No wykon 3-4 sek za szybki na 200metrach to tempo 15-20 sek szybsze od interwałowego wiec jak dla mnie trening nieco przestrzelony. Strasznie narowisty zawodnik, interwały biega jak rytmy, progi jak interwały a TM jak HM Zupełny brak dyscypliny:spoczko:
A te przerwy w 400setkach zawsze robię 80-85 sek Kurka, nie wiedziałem,że taki tren nawet robię jak robię

[sosik]

E tam Po prostu poczytałem tego Bilatt'a i myślałem, że to trzeba po równo biegać, dlatego starałem się dążyć do 40/40. Prawie mi się udawało, tylko zapomniałem dodawać tą 1 sekundę na "w tył zwrot" na końcu odpoczynku.
Jakbym wiedział, że to ma być po 35 sekund przerwy, to bym tak zrobił. Najwyżej bym porzeżbił ostanie 5 powtórzeń .

[Rolli]

A te przerwy w 400setkach zawsze robię 80-85 sek Kurka, nie wiedziałem,że taki tren nawet robię jak robię

Interwaly standardowo maja 3'P.

Czyli 4setki mozna biegac:

400/400 bieg zmienny w tempie 5km/HM
8x-12x w tempie na 1500-3000 jako interwaly i 3'P
15-25x 200/100 jako VO2max tempo 3000
6-8x400 jako wytrzymalosc tempowa w tempie na 1000m i 5'P
3-4x400 jako wytrzymalosc szybkosciowa w tempie na 600m i 8'P

Ostatnie 2 to juz powturzenia.

Milej zabawy na tych ostatnich 2 rodzajach.

Mozna tez zrobic 6x200m w tempie na 600m i przerwach 30s... ale tutaj potrzeba kogos (tesciowa) z biczem, zeby ten ktos zmusil ciebie do ruszenia po 30s przerwy. Caly organizm wrzeszczy "połóż sie" ale jak wystartujesz, to da sie i w 31s ten ostatni...

[Rolli]

E tam Po prostu poczytałem tego Bilatt'a

To jest PANI profesor.

[Skoor]

Jestem niepocieszony. Od dupy strony robiłem ten trening