Sochers - fidbek olłejs warmly welkomd :)

[neevle]

Te tempa 200/400m wyglądają na zbliżone do danielsowskich rytmów, więc nie kombinowałabym nie wiadomo jak z rozgrzewką, to żadne zabójcze prędkości. Gdyby było bliżej MD, to trzeba by Skoora wypytać albo na jego blogu poszukać.

[sochers]

Dzięki.

U mnie równe 3 km od domu jest tartanowa pętla. Więc mam 15-18 minut BSa na rozgrzewkę i tyle samo na schłodzenie. Obciąłbym to schłodzenie, ale jakoś do domu trzeba wrócić :D

[AFC]

Dzięki za linka z planem pod 10km. Postanowiłem z niego korzystać, wychodzi ze akurat w tym tygodniu mam pierwszy z 11-tu tygodni planu
Nic tylko zacząć jechać z koksem.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[sochers]

No problemo, sharing is caring

Ja plan postaram się przerobić, a jak z zawodami będzie, to się zobaczy, żona ma termin na początek kwietnia, więc różnie być może

Powodzenia!

[Matxs]

Przerwy chcesz robić do określonego spadku hr, czy do określonego czasu (np. 2 minuty) czy do zrobienia truchtem/marszem jednego np. okrązenia? Jak HR to marsz leniwy a pozostałe raczej trucht - ot rada amatora z ogona POZnań Maraton

[Skoor]

Rozgrzewka ok 2,5km truchtem i jakies 12-14min ABC.

Przerwy 400m w marszotruchcie. Zalezy jak szybko mas miec te 200m.

[sochers]

Dzięki. Muszę ABC jakoś wcisnąć w ostatnie 500 m mojego dobiegu do tartanu w takim razie. Już widzę miny ludzi

A na początek te 200 to 48-52s.

[Skoor]

Mozesz przeciez abc zrobic na tartanie. Po co wciskac cokolwiek. Moje abc wychodzi okolo kilometra. Nie chodzi tu wprawdzie o dystans ale w 500m nozesz sie nie wyrobic /)

[sochers]

Wiesz co, u mnie niestety kluczowe znaczenie ma łączny czas treningu, muszę wszystko upchnąć logistycznie w 1-1:10 (dobieg, trening, powrót), ze względu na fakt, że o 7:15 muszę wyjechać, żeby ominąć korki (a po powrocie ogarniam siebie i młodego, nie ma lekko) ...

Więc 4:50 pobudka, 5 (najchętniej ) ruszam, 3 km dobieg do tartanu 16-18 minut, 12x200 p.2 to 32 minuty plus powrót 16-18 minut. Dołożenie do tego 12-14 minut ABC wykracza poza ramy czasowe. Wówczas zostają dwie możliwości, albo wracam do domu później i lecę jak to ładnie mówią project managerowie - po ścieżce krytycznej , czyli na styk (czyli jestem w dupie), jedząc śniadanie i goląc się w aucie, ale ryzykując że młody obudzi się wcześniej, albo że wpieprzę się w korki, albo wstaję wcześniej, bliżej rejonów okołososikowych na budziku - 4.30-4.35, co może być tyleż bolesne co niewykonalne, jeszcze nie zawsze 4.50 ogarniam.

Chociaż z 2 strony, zastanawiam się, co ja tyle czasu robię, że mi to wszystko 1:15 zabiera

Więc prawdopodobnie wcisnę ABC w te 3 km dobiegu i zobaczymy jak to zatrybi. Jkabym miał tartan bliżej, to bym kombinował z dobiegiem, a tak, nie ma bata, 3km na schodzenie będzie czy tak czy tak

[sosik]

Ewentualnie weź rower i te 3 km machnij na nim w 10 minut, będziesz miał 2 x 6-8 min czyli ok 15 minut oszczędności, akurat na ABC

Ja mam do Wieliczki na bieżnię 4 km, a i tak ABC na tartanie robiłem, bo równo i bezpiecznie niż w trakcie biegu na chodniku.

[marek84]

A na początek te 200 to 48-52s.

Coś się gdzieś nie omsknęło? Nie wiem, co chcesz trenować tymi 200m ale po co Ci tak wolno biegać 200m? To ma być raczej element szybkościowy, jak nawet teraz się czujesz w formie na 10km po 4:40 to i tak powinieneś takie 200m szybciej ładować. Nie wiem, ogólnie dla mnie ten plan dziwny trochę, po co biegać 200m tak wolno na przerwie 2 minuty? Albo biegać wolniej (czyli np. tak jak chcesz biegać) ale na bardzo krótkiej przerwie albo biegać szybko i trochę przerwy wydłużyć. A Ty jeszcze ten plan spowalniasz... No ale rób jak tam uważasz, dla mnie trochę dziwne to piszę

[sochers]

Paweł, niezły pomysł, tylko muszę zimówki skołować ;D

Marek, tak jest celowo nigdy nie biegałem takich odcinków i chcę na początek przyzwyczaić do nich nogi, bo płuca raczej pociągną.

2. Mezocykl 0 - 4 tygodnie z planu, ale z tempami dla łamania docelowo 50 minut. To mi pozwoli obiegać się na dwusetkach (48-52 s.) i czterysetkach (1:44-1:50) (WT krótkie) i odcinkach 1/1,6/2 km - WT długie (4 tygodnie)

Jeśli się okaże, że po tygodniu to dla mnie zabawa, to przechodzimy na tempa dla 47/48 minut. Nie chcę kontuzji, stąd może zbyt zachowawcze podejście, ale wolałbym uniknąć kolejnej przerwy w bieganiu...

[Skoor]

Daj jakiegos linka do tego planu bo nie wiem o czym piszecie

A co do kontuzji... Jedna bardzo madra osoba powiedziala mi kiedys, ze czy biegasz wolno, czy szybko to i tak kontuzje mozesz zlapac

[sochers]

Plan z tego linka, znalazłem w jakimś temacie w dziale trening, ktoś podlinkował

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=8992

Spodobał mi się na wygląd i jednostki wyglądają znośnie, i nowatorskie podejście jak dla mnie, bo nigdy tak nie biegałem

[sosik]

Paweł, niezły pomysł, tylko muszę zimówki skołować ;D

Ja w swoim montuję TAKIE. Są też tańsze opcje. Spokojnie można po suchym asfalcie jechać, a na lodzie są super.