Nogi lekko sztywne, ale wyszedłem na planowego BS-a z przebieżkami. I jak należało się spodziewać po pierwszych "ciężkich" metrach reszta poszła już fajnie. Nie spinałem się, bo wiało, przebieżki "na technikę". Po biegu rozciąganie i trochę większa dawka siły.
Waga: 81,7 kg (+1,2 kg)
12,00 km: 1:08:23; śr. 5:42/km; Hr śr./max.: 139/164
9 listopada
Mocny ciągły. Jak zwykle przy tego typu treningach sporo wątpliwości przed. Warunki bardzo dobre, lekki wiatr, rześko. Plan: 40' po 4'45'' - zgodnie z sugestią Sosika, chociaż interwałów w tempie 4:25 - 30 tak do końca nie domknąłem. Zaczynałem pod wiatr, 20' BS-a w tempie 5:31 ze średnim HR 139 ud./min. Pierwsze 20' ciągłego po 4:43/km, spokojnie powtarzałem sobie, że do końca daleko i żeby nie szarpać. Gdy wbiegałem w tereny leśne, gdzie GPS zawsze gubił sporo sekund a ja mimowolnie przyspieszałem tłumaczyłem sobie: biegnij swoje, na otwartym terenie to się wyrówna. I tak było. Po nawrocie tempo średnie rosło i zatrzymało się na 4:41/km. W tym tempie zamknąłem te 40', średnie HR odcinka 163, max. 5 uderzeń wyższe. Potem dwa wdechy i 10' na schłodzenie, które też weszło fajnie (5:26/km). Przy okazji najszybsze 5 km - 23:15. Odczucia: nie przypuszczałem, że tak łatwo to pójdzie, bo czułem jeszcze rezerwy i chyba mógłbym tym tempem 10 km ogarnąć, a to by znaczyło że zszedł bym poniżej 47'. Trochę mnie to dziwi, bo dość szybko to drgnęło... Konsekwentnie jednak do wiosny nie startuję tylko pracuję nad wagą i siłą - małymi kroczkami, bez planów na najbliższe tygodnie tylko bardziej na najbliższe treningi, a i z tym poczekam na jakąś mądrą sugestię
Waga: 80,3 kg (-1,4 kg)
14,02 km: 1:10:00; śr. 5:00/km; HR śr./max.: 154/168
, dodatkowo wieczorem grałem w piłkę nożną i chyba mięśnie brzucha sobie lekko naciągnąłem... Waga: 78,5 kg (-0,7 kg)
), poczytam i coś może zmienię, a może ktoś z forumowiczów mi coś doradzi? 
Max HR na 100 m odcinku to 154, a zazwyczaj szybko łapałem tutaj ok. 170 ud./min. Zobaczę jak będzie w środę, po dzisiejszym biegu tylko delikatne rozciąganie. 
. Najchętniej to darowałbym sobie i schłodzenie, ale było zbyt zimno, żebym mógł sobie na taki luksus pozwolić więc lekko kulejąc dotruchtałem do miejsca startu. Teraz ból już niemal niezauważalny, zastanawiam się, czy to głowa nie zastrajkowała... Przemyślę temati zobaczę co dalej, czy zrobić dwa, trzy dni przerwy, czy pobiegać same BS-y, czy też normalnie próbować robić swoje. Myślałem też żeby w longa wpleść szybsze odcinki typu 3*2 km po te niezamknięte 4'40'' na 3-5 min przerwie?
. Zacząłem ciągły i gdy zobaczyłem, że tętno wskoczyło >165 ud./min. to nabrałem pewności, że warto spróbować. Sam ciągły bez wielkich kryzysów, walka owszem była, ale nic takiego czego nie dałoby się przeskoczyć. Oznak bólu - brak 
, pełen nadziei zacząłem ciągły. Skończyłem go dość szybko, bo po 1200 m - znowu nogi "przywiązane do brzucha a tętno nie może dobić do choćby 165 ud./min. Potem to już była taka zabawa prędkościami, ale tymi średnimi dla mnie - raz szybciej raz wolniej. Pojutrze wizyta u lekarza i - mam nadzieję - przynajmniej jakieś usg, potem zadecyduję co dalej. Waga: 77,5 kg (-0,2 kg)