Zimowe bieganie

[Yahoo]

Jak bardzo różni się tempo przebieżek od wybiegania?

Tempo przebiezek to okolo tempo na jedna mile, musi byc szybko i ladnie technicznie ale nie sprint

Wysłane z mojego SM-G360F .

[stadwor]

Z tego co słyszałem, to tempo na 1 milę to tempo rytmów, które trwają dłużej niż przebieżki i mają inny cel.
Tempo przebieżek - max. możliwe do utrzymania przez kilkadziesiąt sekund ale przy względnym komforcie mięśniowym tj. bez spinania się, ładnie technicznie Nie mogą to być sprinty !. Przebieżki mają na celu trening przede wszystkim układu nerwowego poprzez nauczenie powtarzalności wzorowego ruchu biegowego. Powinny trwać kilkanaście sekund, po tym musi nastąpiłć regeneracja na tyle długa (u mnie ok 90 sekund), aby przed powtórzeniem kolejnego być wypoczęty na tyle, aby nie wchodzić w przemiany beztlenowe, a technika była idealna. Nie powinno się wykonywać przebieżek po trudnym, obciążającym treningu, gdyż przy zmęczeniu niemożliwe jest trenowanie układu nerwowego
Tak słyszałem, ale lepiej żeby się wypowiedział ktoś o większym doświadczeniu

[Yahoo]

Jesli masz interwały np 5x 800m p60s w truchcie.
To przebiezki mozna robic po to aby sie lepiej rozgrzać.
Po interwałach sie nie robi przebiezek.
Po wybieganiu mozna to wykonac.

Wysłane z mojego SM-G360F .

[marcin9709]

Podbiegów niestety nie mam możliwości nigdzie zrobić. Czym to mogę zastąpić?

[whitemamba]

Jak nie masz? na lotniskowcu mieszkasz?

[stadwor]

Nie próbowałem nigdy, ale słyszałem, że podbiegi można cześciowo zastąpić bieganiem w górę po schodach (np. w bloku, wieżowcu itp). Przy czym raczej unika się zbiegania z nich, łatwo o kontuzję. O prawidłowej technice jest dużo w necie.

Mi też długo wydawało się że w mojej okolicy nie ma żadnych większych górek. Po czasie jednak okazało się że spokojnie w promieniu 2-3 km znajdą się odpowiednie. Np. jeżeli jest jakaś krótka górka po której wbiegasz np. 30 sekund, a chcesz więcej, to możesz zbiec z niej truchem (w całości albo do połowy) i jeszcze raz wbiec szybszym niż wcześniej tempem. I to jest liczone jako 1 powtórzenie.
Ja swego czasu brałem rower po to aby przejechać większy dystans w poszukiwaniu fajnej góry, robiłem rozgrzewkę i biegałem. Na końcu wsiadasz na rower i do domu (łagodne schłodzenie).

Podbiegi można traktować jako dodatek po treningu wytrzymałości, co w rodzaju przebieżek pod górkę (wtedy górka moży być nawet krótka). Ale traktować jako główny trening, wtedy stosunkowo krótki będzie bieg po płaskim przed i po podbiegach, będzie miał na celu rozgrzewkę i schłodzenie. A same podbiegi wtedy będą dłuższe, większa będzie ich ilość.

[marcin9709]

Jak nie masz? na lotniskowcu mieszkasz?

Mieszkam na płaskim terenie. Wiem, że dla niektórych osób mieszkających na wyżynach to może być szok, że istnieją płaskie tereny, ale tak jest.

[marek84]

hmmm, absolutnie niczego nie masz? Wiadukt, estakada, jakieś przejście nad torami kolejowymi, jakiekolwiek (nawet niewielkie) przewyższenie? Przecież do podbiegów CI wystarczy 150 metrów, ja pod wiadukt podbiegam.

Może możesz gdzieś dobiec/dojechać kilka km - zastanów się, podbiegów nie robisz codziennie - jeśli jest z nimi problem to można ułożyć plan żeby było ich mniej i skupić się na innych elementach

[stadwor]

to może aby zastąpić częściowo podbiegi, biegaj na przełaj ? po bezdrożach, polach itp

[marcinostrowiec]

10 km przebiegłem 2 razy w życiu. Na razie mój rekord to 52 minuty. Chciałbym zejść poniżej 45.

z 52 na 45 to łatwizna po co biegac w zime wiosna pobiegasz 2 treningi po 5 km/tydz przez miesiac i bedzie 45

[marcinostrowiec]

Jak bardzo różni się tempo przebieżek od wybiegania?

praktycznie to to samo

[marcinostrowiec]

Podbiegów niestety nie mam możliwości nigdzie zrobić. Czym to mogę zastąpić?

przysiadami z wyskokami

[stadwor]

Marcin, napisz dokładnie, że to była żart te 45, bo pewnie większość początkujących może nie załapać i będą później sfrustrowani że nie mają talentu

[bartochm]

Czyli ile razy tygodniowo i w jaki sposób najlepiej biegać, aby poprawiać swoje możliwości?
PS. Kiedyś gdzieś widziałem na tej stronie tabelkę z rozpiską intensywności treningowych w odniesieniu do testa Coopera. Jeśli ktoś mógłby podrzucić link byłbym wdzięczny.

Jest coś takiego :

http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=6443

[Sikor]

hmmm, absolutnie niczego nie masz? Wiadukt, estakada, jakieś przejście nad torami kolejowymi, jakiekolwiek (nawet niewielkie) przewyższenie? Przecież do podbiegów CI wystarczy 150 metrów, ja pod wiadukt podbiegam.

Potwierdzam.
Jak w Almere/NL da sie zrobic podbiegi, to da sie nawet na Zulawach, nie wspominajac reszty PL.