majak-komentarze

[katekate]

brawo majak!!!

[hotmas]

Może 44,40 na dyszkę nadal dupy nie urywa

Mi by rozerwał tak, że wy...ć nie miałbym się czym

[majak]

Dzięki za miłe słowa
Nie mniej jednak jest jeszcze sporo do zrobienia, oj sporo!

[roberturbanski]

Ale ile już zostało zrobione Skromnisiu :uuusmiech: jeszcze całkiem niedawno Twoje bieganie stało pod dużym znakiem zapytania, a teraz zapierdzielasz aż miło Brawo!

[frelka]

Cześć Łukasz! Fajnie się to wszystko układa! Gratuluję Ci serdecznie. Oby nadchodzący rok obfitował w jeszcze więcej sukcesów - nie tylko biegowych Pozdrowienia dla Małgosi

[hotmas]

No to gratulacje

[neevle]

Słodko. gratulacje ogromne!

[majak]

Bardzo dziękuję za miłe słowa pozdrowień i gratulacji :uuusmiech:
Oczywiście przekazałem je wszystkie Małgosi.
Jesteście Wielcy!!!

[wypass]

Jak miło przeczytać tak miłe wiadomości!
Gratulacje!

[Marc.Slonik]

Zdrówka! Przy takiej dawce zdrowych rzeczy, którą łykasz powinieneś szybko być na nogach.
Ja zazwyczaj na koniec spokojnego treningu robię przebieżki (ostatnio próbuję też podbiegi i schody), ale szybki finish to też fajna alternatywa. Ja czasam staram się zrobić na koniec szybki kilometr, ale oczywiście czym krótszy ten finałowy szybki odcinek tym szybciej można nogi puścić.

[majak]

No po cichu jutro liczę potruchtać, ale nie wiem jak Żona zareaguje

Wiesz uczę się można powiedzieć biegania od początku i dlatego stosuję to co na mnie działało.
Teraz gdy zacząłem spadać na śródstopie muszę zadbać o rozwój mięśni(zwłaszcza łydek), stąd skip po schodach i białko na noc.
A szybki akcent na koniec to takie odmulenie.
Ciągle mam w łepetynie ten maraton...

[Marc.Slonik]

Cześć
Postaram się wznowić prowadzenie bloga, ale zobaczę jak to dalej będzie...

Bardzo słusznie. Będę śledził

Łazi mi po głowie ten maraton...

To też słusznie, a droga z głowy do nóg przecież nie taka daleka

[roberturbanski]

Troszkę bieganie wzięło w ........ I muszę zacząć sumiennie wzmacniać mięśnie! bo na razie cienko to wygląda!!!(może kopnie mnie ktoś w d.... na rozpęd?)

Przecież Ciebie nie trzeba motywować, bo Ty świetnie potrafisz to zrobić sam - pamiętasz swój upór w walce z kontuzją? Ja tylko trzymam kciuki i czekam na wpisy na blogu. Powodzenia!!!

...a droga z głowy do nóg przecież nie taka daleka

To ja chyba inne te drogi muszę mieć, bo u mnie to czasami bardzo daleka - głowa swoje a nogi swoje

[Skoor]

Ja makos madrzejszy nie jestem ale...

Klepanie samych przysiadow nie wyrobi sily jako takiej, wyrobi tylko wytrzymalosc czyli dasz rade pobiec dalej i nogi sie tak nie zmecza ale dalej byle gorka cie zabije bo wytrzymalosc silowa bedziesz mial ale braknie sily jako takiej. Podziel sobie te cwiczenia na cwiczenia sily maksymalnej i wytrzymalosci silowej.

W sile maks. Rob 4x10 ale z jakims ciezarem. Moze zacznij z 5kg i zobaczysz jak bedziejak ok to za 2tyg + 2kg. Natomiast wytrzymalosc silowa bez obciazenia ale 30 przysiadow za jednym razem i co 2 tygodnie dokladasz kolejne 5. Mozesz tez dorzucic CNS (cwiczenia na schodach) w mojej stopce masz opisabe jak je robic.

To tak na poczatek

[rubin]

Na ile się orientuję...
- przysiady "saute" czyli bez obciążenia darowałabym sobie, podobne albo lepsze efekty osiągniesz wykonując klasyczną siłę biegową,
- przysiady zwiększające siłę to przysiady ze stosunkowo dużym ciężarem i z małym zakresem powtórzeń (3-5) - dobór ciężaru taki, że zapasu nie powinno być na więcej niż 1-2 powtórzenia, więcej nie powinieneś dać rady,
- przysiady zwiększające wytrzymałość mięśniową - duża liczba powtórzeń z odpowiednio mniejszym ciężarem (różnie się przyjmuje: 12-15, inni ponad 20, ja np. w treningu pod wytrzymałość robię 3 serie po 12-15 powt.).

Nie mieszałabym tych rodzajów ćwiczeń ze sobą, nie tylko w jednym treningu, ale ogólnie - nawet w makrocyklu (makrocykl treningu siłowego nie musi się dokładnie pokrywać z biegowym). Czyli najpierw trening pod wytrzymałość, później na pewien czas typowa siła itd. w zależności od tego, jak jest zaplanowany sezon startowy.

"W sile maksymalnej 4x10 z jakimś ciężarem np 5 kg" ..... eeeee no ja, jako niewprawna kobieta o wadze 56 kg przy na pierwszych swoich treningach pod wytrzymałość mięśniową brałam do przysiadów sam tylko gryf o wadze 20 kg (bez dodatkowego obciążenia, żeby było lekko - bo chodziło o nauczenie się poprawnego ruchu). Jeśli nie masz gryfu, a masz cięższe hantle albo kettle (ja brałam po 7 kg do każdej ręki, a na pewno jestem słabsza od Ciebie) - można spróbować z tzw. przysiadami sumo, tylko uwaga na technikę. Natomiast co do przysiadów z plecakiem - to mam mieszane uczucia - ciężar odstający od pleców przesuwa środek ciężkości do tyłu.