Teraz jest So, 18 listopada 2017, 12:21

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Plan treningowy na zimę
Nowy postNapisane: Pt, 4 listopada 2016, 16:20 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 14 kwietnia 2009, 11:47
Posty: 171
Wystarczy 10 przebieżek. Przerwa w marszu do pełnego wypoczynku. Jedna przebieżka 100 m z odpoczynkiem w marszu powinna zająć ok 2-3 minuty.

_________________
10 km - 45:46 czerwiec 2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na zimę
Nowy postNapisane: N, 6 listopada 2016, 13:41 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 15 marca 2016, 23:52
Posty: 39
Dzięki za info. Czeka mnie intensywna zima :) Będę robił wszystko, aby zbliżyć się do trójeczki na kilosa :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na zimę
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 23:13 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 15 marca 2016, 23:52
Posty: 39
No... to teraz czeka mnie intensywna wiosna :-) Swoją drogą bieganie zimą ma swój urok... Pierwsza zima w moim wykonaniu. Oczywiście liczba biegających znacznie spadła, ale było kilka osób, które regularnie widywałem. 1 kwietnia sprawdzę czas na 1km - mam nadzieje, że nie będzie to prima aprilis :bum: .

Zastanawiam się tylko, na który trening się przerzucić:

a) http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
czy
b) http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306

tego z b) nie miałem okazji testować. "Przyjaźniej" wygląda ten z a) ale przecież chodzi tu o skuteczność. Pierwsze treningi/tygodnie z w/w planów myślę, że spokojnie mógłbym pominąć, tylko który wybrać. Bez większego znaczenia?

PS. Nienawidzę wiatru podczas biegania, a zima tylko to potwierdziła :bum:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na zimę
Nowy postNapisane: N, 9 kwietnia 2017, 09:54 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 15 marca 2016, 23:52
Posty: 39
Niestety szału nie było, czas +/- 3:30 za drugim podejściem :D

Co prawda przez zimą pobiegłem na 3:35, to teraz jestem 5 sec do przodu ( a w zasadzie do tyłu ;) ) ale też 5-6kg więcej masy ( wierzę, że mięśniowej ) mam na sobie.

Hmm w zasadzie nie wiem na czym mam się skupić najbardziej. Wagę chciałbym już utrzymać taką jaką mam czyli ~86kg.

Może pare uwag odnośnie samego biegu... Pierwsza próba leciałem 3:20/km ( po 300 metrach miałem 1 min ) ale po około 500 m się zatrzymałem, bo nie mogłem złapać powietrza :bum: Pomyślałem sobie, że coś jest nie tak. Przed samym biegiem już serce zaczęło mi mocniej bić. Jestem przekonany, że to kwestia psychiki. Innym słowy ten dystans mnie paraliżuje, bo w zeszłym roku oblałem na nim egzamin ;) Parę wyzwisk pod nosem i po 10 minutach druga próba.

Podobnie... pierwsze 300m - 1min, drugie 300m - 1min 2 sec, ostatnich 300 metrów nie sprawdziłem, ale podejrzewam, że coś koło 1 min 15 sec, ponieważ ostatnie 100m leciałem sprintem. Myślałem, że chociaż 3:20 wykręcę. Pierwsze 600m było całkiem spoko, później nagle przestałem 'kontrolować' oddech, ręce mniej pracowały, sylwetkę chyba nawet zapomniałem pochylić ciut do przodu. Wydaje mi się, że musiałbym częściej robić taki test ( co 2-3 tyg? ) aby oswoić się z tym dystansem, zobaczyć na co mogę sobie pozwolić.

Oczywiście marzeniem byłoby złamanie 3 minut, ale test już za 3 miesiące... biorąc to pod uwagę ambitnym celem byłoby już 3:15.

Zastanawiam się tylko którym planem zacząć trening stricte pod 1km? Może ten http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306 od Etapu I?

Jakiekolwiek rady/sugestie mile widziane.
Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na zimę
Nowy postNapisane: So, 15 kwietnia 2017, 14:29 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 15 marca 2016, 23:52
Posty: 39
Wybrałem http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306 ;-) W te dwa dni wolne wrzuce siłownie, 3 razy to zdecydowanie za dużo przy tym planie. W weekend basenik.

Odezwę się po testach, głęboko wierząc, że już jako przyszły oficer :oczko:

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: michal_c i 33 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL