Możliwe cele z większego kilometraża ?

[Zbigniew94]

październik początek jazdy.
1.10 12 po 4;40 tętno po biegu 148
2.10 14 po 4;52 tętno po biegu 139 śr 149
3.10 16 km po 4;44 śr 145
5.10 12 po 4;47 śr 145
6.10 12 po 4;46 śr 140
7.10 zakres 8 po 4;03/km śr 169 max 177
8.10 14 km p 4;44
9.10 12 km wolno
12.10 14 km po 4;53 śr 148
13.10 12 km po 4;44 śr 151
14.10 8 km zakres 4;06 śr 170
15.10 14 km po 4;49 śr 154
18.10 15 km po 4;36 śr 151
19.10 12 km po 4;43 śr 151
20.10 1x2,6 km (3;46) 1x2 km (3;49) 1x2 km (3;52) max 185
21.10 14 km po 4;43 śr 144
22.10 8 km zakres po 3;45/km śr 170 max 186
24.10 16 km po 5 min śr 150
25.10 12 km po 4;49/km śr 145
26.10 12 po 4;36 śr 151
30.10 12 km po 4;50
31.10 5x1 km 3;36-35-30-34-26 max 185

miesiąc 271 kilosów

[Zbigniew94]

Tak raka ust hahahaha :P

Nie wiem co cię tak śmieszy. Widziałeś kiedyś jak wygląda ktoś po usunięciu nowotworu zatoki szczękowej który rozwinął się na błonie śluzowej jamy ustnej? Albo kogoś z wyciętą połową żuchwy i języka?

Jeśli nie to powiem Ci tylko, że ten pierwszy potrafi polizać się po oczodole.

a teraz w modzie jest sok z buraka, to może, niech się przestawi na 0.6 litra soku dziennie. Oczywiście bez cukru ;-p

Niech pije świeży dopiero wyciśnięty, będzie miał lepszy odrzut na te 5km

loookaj na treningi rok temu jakie robiłem i nie wróż mi raka. Buraka jem surowo soki czasami.

[Zbigniew94]

Ja chciałem się zniszczyć, znaczy mózg wypalić.

Udalo sie?

tak nie tknę już alko czai na mój plan rok temu październik już dałem.

[Qba Krause]

nie tknę już alko ale proponuję picie Rolliemu?

niestety, tuż już nie ma co wypalać mam wrażenie.

[Zbigniew94]

listopad

1.11 16 km po 4;49 śr 146
2.11 12 km po 4;58 PS 137
3.11 zakres 8 po 3;53/km śr 169
4.11 12 po 4;50 śr 145
5.11 12 po 4;46 śr 146
7.11 16 km po 4;43 śr 146
8.11 5x1 km p 3' 3;24-20-17-13-03 max 184
9.11 12 po 4;43 śr 151
10.11 12 km po 4;44 śr 146
11.11 8 km zakres po 3;52 śr 166
12.11 12 km po 4;41 śr 144
13.11 12 km po 4;39 śr 143
14.11 3x2 km p 3' 6'56, 6'45, 6'38 max 182
15.11 16 km po 4;44 śr 143
16.11 12 po 4;49
17.11 zakres 8 po 3;59 śr 163
19.11 12 po 4;40
20,11 15km wolno
21.11 3x1.5 p 3 ' 5'00, 5'01, 4;54 max 184
22.11 12 po 4;45
23.11 12 km po 4;49
24.11 8 po 3;47
25.11 12 po 4;30
27.11 12 po 4;33
28.11 3x1500 p 3 ' 5'03, 4;58, 4;52 średnie ostatniego odcinka 177
29.11 16 km po 4;35
30.11 12 km BNP po 4;11/km śr 159

315 kilosów.

[Zbigniew94]

nie tknę już alko ale proponuję picie Rolliemu?

niestety, tuż już nie ma co wypalać mam wrażenie.

żąrt to był

[beata]

No tak, teraz to nawet ja już się wypaliłam.

[Zbigniew94]

Grudzień

1.12 12 po 4;44
2.12 8 po 3;58 śr 167
3.12 12 po 4;50 śr 144
5.12 16 po 4;44 śr 144
6.12 12 po 4;20 śr 154
9.12 1x3 km 1x2 km 1x1 km 10;25, 6'51, 3;13 na 2 odcinku najwyższe średnie 172
10.12 12 po 4;32
11.12 8 km zakres po 3;46 śr 170
12,12 12 km po 4;42
13,12 16 km po 4;39 śr 149
14,12 10 km po 3;55 śr 178
16.12 12 po 3;56 śr 168
17.12 5 km w 17;58 zakres śr 173
18.12 14 po 4;46 śr 150
19.12 12 po 4;42 śr 144
20,12 7,66 km zawody oświęcim po 3;37/km śr 177 max 184
21.12 18 po 4;44 śr 148
22.12 10 po 3;51 śr 167
23.12 12 po 4;03 śr 160
24.12 14 km po 5;28 śr 135
26,12 parkrun chrzanów zawody 17'41 na 5 km śr 177
27.12 1 h 13'88 km śr 160 maraton tempo
28.12 8x500 p 500m trucht po 3;30-40/km
29.12 16 po 4;44 śr 142
30.12 6 km zakres po 3;51 śr 170
31.12 10 po 3;50 śr 167

grudzień 309 km

[barcel]

Buki osiągnął kolejny stopień desperacji. zostało nam jeszcze tylko 10 miesięcy, trzymajcie się, przetrwamy

[Zbigniew94]

styczeń moim zdaniem pod koniec miesiąca szczyt potem już reegres

1.1 14 p 4;52
3.01 7,66 km start w oswiecimiu po 3;42/km
4.1 14 po 4;43
5.01 10x300 podbiegi
6.01 8 po 3;58 śr 169
8.01 12 po 4;31 śr 154
9.1 1x3 km 1x2 km 1x1 km 3;36, 3;26, 3;13 średnie poniżej 170 każdy odcinek
10.01 14,83 bieg na 4;03/km śr 159
11.1 12 po 4;40
12.1 8 po 3;51 śr 160
14.01 10 km BNP
15.1 14 po 4;54 śr 137
16.1 2x1500 i 1 x 3 km 3;40, 3;37, 3;37
17.01 14 po 4;50 śr 135
18.1 8 po 3;52 ps 173
19,1 12 po 4;11 śr 154
20.1 5x800 po 3;30-40
21.1 14 po 4;44 śr 139
23.1 3x5' p 3'
24.1 18 po 4;49 śr 137
25.1 12 po 4;17 śr 148
26.1 5 km sprawdzian nowy rekord 17;27 na tartanie 200 m śr 169 max 180
27.1 12 po 4;46
29.1 12 km po 4;04 śr 155
31.1 7,66 kilometra w oświcięcimiu najlepszy bieg ziimy po 3;30/km wygrana ostatnie 660 m po 3 min

styczeń 300 km i szczyt formy potem posrałem chyba

[Zbigniew94]

Buki osiągnął kolejny stopień desperacji. zostało nam jeszcze tylko 10 miesięcy, trzymajcie się, przetrwamy

nie pisze tylko do marca jak szło przygotowanie dużo bodźców a słaba na wiosnę forma. Dlatego chciałbym by ktoś pomógł gdzie błąd. Bo sam trenuje.

[Zbigniew94]

luty

1.2 14 po 4;43 śr 139
2.2 10x400 p 1 minuta po 1;12-18
3.2 12 po 4;27 śr 146
4.2 4 po 3;29/km śr 167
5.2 9 po 5;11
6.2 4x1 km p 4' 3;12-15-16-12 max 180
7.2 16 po 4;57 śr 141
8.1 8 po 4;00 śr 164
10.2 8x500 1;30-35
11.02 12 po 4;49
13.02 7,6 km zawody oswiecim po 3;38 śr 176
14.2 16 km po 4;56
16.2 10x400 p 1 minuta po 1;10-13
17.02 12 km po 5 min PS 129 o-O
18.02 SPRAWDZIAN NA 10 KM NA ULICOWO-CHODNIKOWEJ NAWIERZCHNI PO 8 H ROBOTY STANIA 36'21 śr 170 max 183
20.02 21 po 4;58 śr 151
21.02 3 po 3;20 2 km po 3;46 1 km w 3;15 max 183 mega moc
23.02 12 po 4;47
24.02 5x400 i 5x200 p 1 minuta i 30 sekund 1;11-13 i 32-34 2 trening 8 po 4;31
25.2 15 po 4;34 śr 139
26.02 sprawdzian 1 km 2;56 max 177 masakra słabo 200 w 31 s na tartaniku 200 m
28.02 7,6 km po 3;43 zwody oswiecim
29.02 14 km po 4;45 śr 151

luty 271 kilosów.

[Zbigniew94]

marzec

2.3 1x2 km 1x1 km 6;54 i 2;24
4.3 6 po 4;52
5.03 zawody złote gacie na 10 km crossowo-uliczne 37'48 śr 179 max 188
6.03 14 po 4;59
7.03 10 km po 4;58
9.03 1x800 2;30 2x600 1;47-48 3x400 1;10-12 4x200 34-32 p 3-2-1-30''
10.03 14 po 5;05
11.03 12 km po 5;02 śr 144
12.03 cooper 3520 śr 174
13.03 8 po 3;49 śr 169
14.03 15 po 4;53
15.3 10 po 4;04 śr 160
17.03 1x800 2;26 2x600 1;46-44 3x400 1;08-10-09 p 4-3-3
18.03 12 po 5 min
19.03 1x1,5 km w 3;18
20.03 8 po 3;56 śr 168
21.03 13 km po 5;01 śr 139
22.03 12 km po 4;41/km śr 148
22.03 5 po 3;47/km PS 171
23.03 10x400 p 1 min po 1;14-18
24.03 7 po 3;51 śr 165
25.03 12 po 4;56 śr 143
29.03 10x400 p 1 min po 1;15-13 ost 08 max 177
30.03 12 po 4;33 śr 145
31.03 cooper 3450 ś 172 po czym zdałem sobie sprawę że zajechalem się i gownix wyjdzie z tego

marzec 250 kilosów.

wkurzyłem się w kwietniu potem i wyjechałem do czech 4 miesiące opieprzania i tylko pracowania od lipca na nowo zacząłem trenować zapraszam do zakładki prowadzę blog plan na 16;30 na 5 km.

1.04 cooper na tartanie nie jak dzień wcześniej na 400 m żużlu a na 200 m tartanu 3590 śr 177 max 188
2.04 1x2 km 6'39'8 1x1500 m 4;51 1 km w 3;02'8 max 183
3.04 10 po 4;01 śr 160
5.04 1 km na maxa 2;50'87 śr 173 max 188 wtedy załamka totalna ... niby tartanik 200 m ale wytrzymałość jest ...
6.04 12 po 4;56 śr 144
7.04 9 km po 4;02 śr 160
9.04 12 po 4;43 śr 147 (ostatni trening w Polsce)

Miałem wyjechać do Czech do roboty i nie wrócić do Polski i nie biegać. Niestety w Czechach walczyłem z nietrenowaniem tym że musiałem iść biegać nie umiałem się pogodzić że mam nie być najlepszy w bieganiu. Popracowałem 3 miesiące i wróciłem. Tam była za ciężka robota na jakiekolwiek bieganie. Formę miałem taką że po 5;30 nawet tętno było 150-160.

[Zbigniew94]

co robić ? jutro biegam w lesie na 10 kilosów w Tychach zawody.

[Qba Krause]

zbunkruj się gdzieś na ambonie, nadchodzi zima.